עם ספינינג כדי סיבולת יותר

Pin
Send
Share
Send
Send


כשהאופניים הראשונים עם הכונן הקדמי הופיעו בצרפת ב -1861, הנקראים Vélocipèds או "shakers עצם", משום שלא היו להם צמיגים פנאומטיים - אנשים לא חשדו ששבבי ספינינג (גם: רכיבה פנימית) התקיימו כ -150 שנים מאוחר יותר מכוני כושר ברחבי העולם יחוו. באולמות כושר, אופניים ארגומטרס הפכו להיות הכרחי, כי הם מאפשרים אימון סיבולת משותפת עדינה על האופניים בכל עת של היום או העונה. תנועה צפופה ותנאי מזג אוויר קשים ניתן לשכוח בבטחה, אם אחד נכנס ל קורס ספינינג. ספינינג פירושו לא יותר מאשר רכיבה פנימית או רכיבה על אופניים בתוך הבית, אבל הוא מונח מוגן של מירוץ האמריקאי ג'ונתן גולדבלום, אשר "המציא" את האופניים נייח.

רכיבה על אופניים עם דינמיקה קבוצתית

לציוד באולפנים יש גלגל תנופה גדול, שמשקלו לפחות 15 ק"ג, עם בלם מתכוונן באופן רציף, שבו ניתן לכוונן את ההתנגדות. הקצב, כלומר את קצב, ניתנת על ידי המוזיקה או המאמן. בנפרד על כפתור סיבוב ניתן לקבוע אם אתה רוצה לעשות נסיעה קלה או נסיעה למעלה ולמטה, שבו אתה צריך לצאת מהאוכף במשך זמן קצר כדי לשמור על קשר.

אם כבר מדברים על אוכף: אלה אינם נוחים מאוד. חסר ניסיון לקבל קצת כאב בתחת, כי האימון נמשך שעה שלמה. אין סרק, דוושות קבועה היא הודיעה. ביחידת ספינינג של 60 דקות, גברים צרכו בממוצע 643 קק"ל ונשים 500 קק"ל.

הכשרה נכונה הסיבולת

רכיבה על אופניים, בין אם בבית או בחוץ, מקדמת סיבולת, מגן על מערכת הלב וכלי הדם וניתן לשלב בקלות בחיי היומיום. כמו משקל הגוף נשאו על ידי הגלגל, את עמוד השדרה ואת המפרקים הם חסכו, וזה חשוב במיוחד עבור עודף משקל ואנשים עם מחלות של מערכת שרירים ושלד בעל חשיבות מיוחדת.

כדי למנוע עומס יתר על אופניים, חובשים ממליצים הילוכים קטנים בקצב גבוה. בעיקרון, זה אותו הדבר גם בחוץ וגם באולפן: אחרי חמש עד עשר דקות חימום שלב עם רכיבה איטית אתה מכה בקצב מהיר ויציב. בשלב הראשי, הקצב וההתנגדות משתנים. בלוקים תרגיל בודדים מבוססים בדרך כלל על אורך של שירים האחרון ארבע עד חמש דקות, ואחריו על שתי דקות של התאוששות ושתייה שלב.

קצב הלב הנכון

האימון מסתיים עם שלב החימום בקצב מופחת. תרגילי התרופפות ותרגילי מתיחות חשובים. בכל מקרה אתה צריך לעבוד עם צג קצב הלב. הנוסחה הסטנדרטית של אחד הדופק אימון אופטימלי ברכיבה על אופניים: הדופק המרבי: 220 (גברים) או 230 (נשים) פחות גיל. נוסחה זו היא רק מדריך גס. מצב אימון טוב הסיבולת מראה בדרך כלל בקצב לב נמוך יותר מנוחה.

בעוד את הלב של untrained פעימות בין 70 ל 80 פעמים בדקה, ערכים מתחת 60 הם כלל עבור ספורטאים חובבים מאומנים. משמעות הדבר היא כי לחץ הדם מוסדר, כי הלב מקדם את אותה כמות של דם עם שבץ פחות, ההפסקות בין שבץ בודדים יותר. בנוסף, יש תכונות זרימה טובה יותר של הדם ולכן גם רמות כולסטרול נמוכות בדם.

מאז זה הכי טוב לממש בין 60-85% של קצב הלב המרבי שלך, חשוב להשתמש צג קצב הלב. נמוך מדי (מתחת 60) או גבוה מדי (מעל 120) הליכונים (rpm = סיבובים לדקה) דקות יש להימנע כדי למנוע בעיות בברך. בדרך כלל בין 80-120 סל"ד מונע, אשר תלוי גם על טכניקה נהיגה, אשר נבחר.

התאמה אישית של אימון

עבור מתחילים, הדגש הוא על אימון קרדיווסקולרי מתון עם תרגילי טכניקות אור כדי לשפר את סיבולת הבסיסית שריפת שומן. אנשים מתקדמים רוצים לשפר את הכושר שלהם (כושר וכוח).

ארזטבלט כותב על הסיכונים: "במיוחד אצל מבוגרים עם סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם או גורמי סיכון קיימים, יש לבחון את עמידותם של הבדיקות המונעות, כאשר ניתן לקבוע קצב לב אישי של אימון, במיוחד מבחינת האפקטיביות של האימון". (Deutsches Ärzteblatt 2006, 103 (7))

ספינינג אקווה

צורה מיוחדת של ספינינג היא אקווה ספינינג או אקווה רכיבה. הנה הגלגלים במים, הגוף העליון הוא, אתה יושב על האופניים, מעל פני המים והמים מגיעים רק לירכיים.

לאחר שלב חימום רגוע, הידיים משמשות, למשל, הם משכו רוחבית דרך המים. Pedaletreten עומד על הרגליים עם בעיטות בעת שישב. רכיבה אקווה ניתן לעשות בשני כיוונים: דוושות קדימה או אחורה אפשרי. זה יכול להיות מתיש מאוד כי אתה מרגיש את התנגדות המים.

אקווה ספינינג עובד היטב עם בעיות משותפות הוא אמצעי שיקום חשוב. התנועה במים פועלת כמו עיסוי. הרגליים, הישבן, הזרועות והבטן מתהדקים ומערכת הלב וכלי הדם מתחזקת.

בנוסף, משקל הגוף במים מצטמצם לכעשירית, אשר משחרר את המפרקים. במיוחד עבור פציעות ברכיים אקווה רכיבה על אופניים צריך להבטיח ריפוי מהיר יותר. בשל ירידה במשקל הגוף במים, ההגנה נלקחת תחת כוח המשיכה הרגיל הוא הרים. התחדשות מפרק הברך מהירה ויעילה יותר.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: Fat burning Flow - primal moveprogressive yoga workout (אוֹקְטוֹבֶּר 2022).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות