רכיבה על אופניים לצריכה קלורית

Pin
Send
Share
Send
Send


רכיבה על אופניים הוא אחד הספורט הפופולרי ביותר ורכיבה על אופניים הוא אחד הציוד הספורטיבי ביותר. כי פראד נמצא בכל מקום והוא יכול לשמש תחת מגוון רחב של תנאי נוף מתאים באותה מידה לצעירים וזקנים כאחד. רכיבה על אופניים היא מושלמת עבור אימון סיבולת ידידותית. בנוסף, זה רכיבה על אופניים עם צריכת קלוריות של 500 קק"ל לשעה גם אידיאלי עבור ירידה במשקל.

רכיבה על אופניים: מצב וירידה במשקל

ישנן סיבות רבות עבור רכיבה על בסיס קבוע:

  1. רכיבה על אופניים מחזקת את המצב ואת המצב הגופני הכללי.
  2. רכיבה על אופניים לא רק מאמנת את שרירי הרגליים, אלא גם את אלה של הבטן, הרגליים, הזרועות והאגן.
  3. הריאות, הלב והמחזור מתחזקים.
  4. מערכת השרירים והשלד משוחררת במהלך רכיבה על אופניים מכיוון שרוב המשקל נמצא על האוכף. אז זה מתאים גם לאנשים עם מוגבלות ניידות.
  5. דרך התנועה באוויר הצח, הורמוני האושר משתחררים במהלך רכיבה על אופניים. אבל גם לאחר אימון, זה עושה מצב רוח טוב, כאשר האהבה הראשונה מטפל על הישבן, הירכיים והירכיים להמיס, צלוליטיס נעלמת ואין דליות ורידים חדשים להתעורר.
  6. צריכת הקלוריות בזמן רכיבה על אופניים היא בערך כמו בעת ריצה או שחייה, כל כך גבוה יחסית. בר שוקולד יכול בקלות להיות נרמס עם שעה של רכיבה על אופניים.

אופניים על לוח הזמנים

כדי לעשות משהו לבריאות שלך, אתה לא צריך לדווש כמו אנשי המקצוע של טור דה פראנס. אפילו הנסיעה היומי לעבודה או לחופשות סוף השבוע לשפר את המצב ולעזור עם ירידה במשקל.

מצטרף לרכיבה על אופניים בהחלט צריך לקחת את זה לאט, אחרת זה מאיים על שרירים כואבים. אבל בתוך כשלושה שבועות אפילו אנשים לא מאומן יכול להגיע עד מהירות על רכיבה על אופניים.

עם זאת, אתה צריך מחזור באופן קבוע שלוש פעמים בשבוע. חשוב מאוד: חמש דקות הראשונות einradeln קל, אז לחמם את השרירים. בשבוע הראשון לא צריך להיות בילה יותר מ 20 דקות באוכף. בשני, זה יכול להיות שלוש פעמים 40 בשבוע השלישי 60 דקות ליום אימון.

כל מי שנדבק לתוכנית ההפעלה הזו ובעקביות רודף אחר האימונים בקרוב להבין כמה יתרונות ניתן לרמוס על. חשוב בכל מקרה, להרגיש בנוח בזמן פעילות גופנית. הדרך הטובה ביותר לומר את הדופק, אם אתה לא דואג בזמן רכיבה על אופניים. העיקרון רכיבה על אופניים בטווח הדופק המושלם הוא: 220 מינוס בניכוי 30%. בן 30 צריך אפוא להגיע כ 130 עם הדופק האימונים שלה.

פציעות בזמן רכיבה על אופניים

הנפוצים ביותר פציעות אופניים מתרחשות תאונות לדוגמה, כאשר הנהג מאבד את שיווי המשקל שלו, משקיף על מכשול או צריך לעשות לעצור חירום.

בסתיו, זה בדרך כלל מגיע שחיקה, שריטות או זנים. מדי פעם גם רוכבי אופניים חווים שברים של פרק היד או המרפק כאשר מנסים לייצב את עצמם. אם רוכב האופניים אינו חובש קסדה, גם פציעות ראש או חתכים מסוכנים מאוימים.

גורם סיכון נוסף כאשר רכיבה על אופניים היא עייפות של החומר. כמו מכונית, גם זה האופניים נבדקים בקביעות ומתוחזקים להיות. לדוגמה, צינור גומי של הצמיג יכול להיות שביר פרץ, ללבוש את כריות או חלודה את המסגרת ובכך לשבור את הכידון או מזלג במקרה של עומס כבד פתאומי. אם הבלמים פתאום להיכשל במהלך המסע, מסגרת נשבר או פרץ הצמיג, תאונות מסוכנות יכול להתרחש.

תלונות בעת רכיבה על אופניים

האופניים לא רק צריך להיות מתוחזק, אבל גם מוגדר כהלכה להיות. אם הכידון והאוכף גבוהים מדי או נמוכים מדי, כאב גב ומתח צוואר יכולים להתרחש במסעות ארוכים יותר. ב גובה האוכף המושלם הרגל המתוח רק מגיע לתחתית הדוושה. אם הרגל עדיין כפופה, האוכף חייב להיות מורם.

חשוב הוא גם המיקום הנכון של האוכף. האף צריך להיות ישר קדימה. בדוק עם איזון מים אם האוכף גם יושב ישר. אם האף יורד, זה שם יותר מדי משקל על הזרועות, אשר יכול להוביל קהות. אם קצה מצביע למעלה, כאבי בטן מאיימים.

במיוחד גברים לעיתים קרובות לחוות אי נוחות הערמונית לאחר רכיבה על אופניים ארוכים. אבל זה יכול להיעשות על ידי אוכף בצורת ארגונומי עם ג'ל להוסיף תרופה.

רכיבה על אופניים: כאב ברך למניעה

בדרך כלל, רכיבה על אופניים היא ספורט ידידותי. עם זאת, אנשים רבים מתלוננים על כאבי ברכיים בזמן רכיבה על אופניים. אלה לעיתים קרובות תוצאה של עומס יתר או יציבה גרועה. אתה יכול לתקן את זה על ידי נהיגה הילוכים נמוך, יורד ודוחף בגבהים, או עומד זקוף ולהתאים את האוכף כראוי.

רוב אי הנוחות הפיזית של רכיבה על אופניים נגרמת על ידי חומר פגום או misaligned. מי למצוא תרופה ולאחר מכן לשים לב תנוחה זקופה, שינויים מזדמנים של ישיבה בתנוחות קבועות הפסקות, מונע קהות, כאב הישבן ואת המטוס איברי המין ו כאבי ברכיים בזמן רכיבה על אופניים לפני.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: What is a calorie? - Emma Bryce (אוגוסט 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות