למה הליכה כל כך בריאה ומתאימה

Pin
Send
Share
Send
Send


הליכה היא ספורט שיש לו הרבה השפעות חיוביות ובריא. למידה קלה עושה אותם אטרקטיביים עבור חסרי ניסיון פיזית וקשישים. הליכה מושלמת למתחילים. בנוסף, השפעות חיוביות על מערכת הלב וכלי הדם ושיפור הביצועים הפיזיים באמצעות "הליכה מהירה" ניתן להשיג.

השפעת הליכה

הליכה, הכפייה, הליכה מהירה עם זרועות, הוא כיף ומכשיר סיבולת, כוח ותיאום. שרירי הרגל והישבן מתחזקים, וטון שריר טוב יותר מושגת. זה יכול להוביל התנגדות מוגברת רצועה ופציעות משותף. כמו שרירי הירך בנויים על ידי פעילות גופנית זו ספורט הסיבולת, הברכיים ואת מפרקי הירך יותר ויותר הקלה.

ווקן מאמנת את הרגולציה וההסתגלות של מערכת הלב וכלי הדם והיא אמצעי מניעה טוב כנגד חוסר פעילות גופנית: תלוי בתדירות, משך ועוצמת ההדרכות, היא יכולה לתרום לירידה במשקל.

הליכה: אידיאלי למתחילים

הליכה מהירה, ספורטיבי, אשר מבדיל את הספורט של הליכה, מתבצעת ללא אופייני ספורט תחרותי "הליכה" הירך משקולת- dipbells. הליכה היא ספורט ברמת הכניסה, כך אידיאלי למתחילים, הוא למד במהירות ואינו דורש טכנולוגיה מסובכת.

בדרך זו, קשישים יכולים להיות פעילים שוב. המפרקים, הגידים, הרצועות והשדרה הם פחות לחוצים בספורט זה מאשר ריצה קלה.

טכניקת ההליכה הנכונה

בתחילת הפגישה אימון הליכה הם תרגילי מתיחה. הם עושים את השרירים חמים ומוכנים ללכת. שים לב לתנועות זורמות חלקות ולתנוחה זקופה במהלך האימון. החזה הוא הרים מעט קדימה את הארגז הוא מתוח אוטומטית.

כמובן, את הזרועות להדהד עם הגוף ולתמוך עבודת רגליים. כתפי הצוואר והצוואר נשמרים, הרגליים נפרשו על כל כף הרגל. עם תרגילי מתיחה, הפגישה האימון הוא הסתיים שוב.

10 עצות להליכה

  1. הקצב המתון בהתחלה
  2. שים על עקבים עם הברכיים כפופות מעט
  3. רול רגל על ​​כל כף הרגל
  4. אם אפשר, להגדיר את קצות כף הרגל לכיוון הליכה
  5. Anwinkeln זרועות הנדנדה הצדה
  6. זרועות מתנודדות בכיוונים מנוגדים (רגל ימין, זרוע שמאל)
  7. במודע לנשום ולנשוף
  8. כ 4 עד 5 מטרים מצפה קדימה
  9. תנו לכתפיים להשתחרר
  10. הרם את החזה

העריכו נכונה את העומס

בתחילת האימון יש לטעון את העומס בצורה נכונה. בשום פנים ואופן אסור לחדשים להעריך את הביצועים שלהם. מי שלא היה פעיל פיזית במשך זמן רב יכול לקבל אבטחה מבדיקת הביצועים של הרופא. הכלל הוא כי אין זה הגיוני לדרוש ביצועים מרביים מהגוף במרווחים לא סדירים. עדיף להתאמן באופן קבוע על עומס בינוני.

כל ספורטאי צריך למצוא את הקצב שלו בזמן הליכה ולהיות מעורב בהתבסס על קצב הדופק, קצב הדופק המרבי מחושב מ 220 מינוס גיל. למתחילים צריך לכוון 60% מקצב הלב המרבי, מתקדם 70%.

תנוח לנשמה

זה ספורט עדין למדי הוא התאמן בחוץ. אז יש לו גם השפעה מרגיעה על הנשמה. גורמי מתח יומיומיים כגון קדחתני, כעס ורגזנות ניתן לטפל טוב יותר על ידי הרפיה נפשית מושגת. בחר מסלולי הליכה עם רעש נמוך פליטת פליטה.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: חנות נעלי ריצה ברמת גן. בואו להתרשם מהמגוון. כל אחד יכול למצוא כאן נעלי ריצה (אוֹקְטוֹבֶּר 2022).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות