חוסר ריכוז

Pin
Send
Share
Send
Send


בין אם במשרד, בבית הספר או בבית - בחיי היומיום של אנשים מודרניים, יש מצבים דומים כמעט בכל מקום: רשימת המשימות הקרובות ו-להיות מעובד הוא מקבל יותר, בעוד הריכוז והביצועים נראה ירידה באותה מידה. קל יותר להתמקד בתחושה הגוברת של חוסר אונים ועומס יתר על המידה מול משימות מאשר במשימות אינדיווידואליות. אבל מה זה עוזר, העבודה לא נעשה לבד!

ניהול מתח חשוב

אתה יכול ללמוד להתמודד עם הלחץ מבלי להקריב את ההתלהבות שלך לכל החיים, היכולת שלך לעבוד ואת היכולת להתרכז. סביבה הרמונית, אוויר צח, תזונה מאוזנת ושינה מספקת הם תנאים מוקדמים טובים. אבל לעתים קרובות זה פשוט לא מספיק. כאשר הקיבולת שלך מגיעה לגבולותיה ותחושה של עבודה מוגזמת, רתיעה ותשוקה מנסה להציף אותך, תרגילי ריכוז עוזרים.

תרגילי ריכוז

תרגילים כדי להגדיל את היכולת שלך להתרכז באמת לקבל זרימת האנרגיה שלך הולך שוב. הם משחררים מתח ומתח, מעלים את זרימת הדם ומקדמים את זרימת הדם. כעס ומתח יכולים להתנער, כוח ואנרגיה חדשים הם השיגו. באופן קבוע, תרגילים אלה יכולים לסייע במניעת בעיות ריכוז.

אודות תרגילים קרסו

תרגילי קרוס אובר מקדמים את האינטראקציה בין שני חצאי המוח, מגבירים את היכולת והביצועים. אל תתייאש אם אתה צריך בתחילה לחשוב על התרגילים האלה בזמן שאתה מבצע אותם. זהו סימן לכך שהאינטראקציה של האונה השמאלית והימנית שלך חסומה בגלל לחץ. תראה כי אתה יכול במהירות להפוך את רצפי תנועה, סימן כי החסימה נפתרה. אם תמשיך לעשות את התרגילים באופן קבוע, תוכל למנוע חסימות עתידיות.

  • תרגיל צולבות 1: לעמוד זקוף. הרם את הברך הימנית ונגע בברך עם מרפק שמאל. הזרוע הימנית מתנדנדת לאחור. ואז קם שוב. לאחר מכן הרם את הברך השמאלית ונגע בה במרפק ימין. חזור על התרגיל מספר פעמים בקצב שלך.
  • תרגיל צולבות 2: עכשיו לנסות לגעת הבלעדית הימנית שלך עם יד שמאל מאחורי הגב ולהיפך. הפנטזיה שלה היא חסרת גבולות בתרגילים האלה. אתה יכול לשנות את התרגילים כפי שאתה אוהב. זה מביא מגוון ועוד כיף - וזה עוזר נגד מתח וכעס. חשוב לחצות את האמצע ולתאם את תנועות החלק הימני והשמאלי של הגוף.

ללא שם: תרגילי cross-over בולט לכל מקום בין לבין

ומה יקרה אם הריכוז ייפסק פתאום בנסיעה או בפגישה? לפעמים, הנסיבות לא מאפשרות לך לקום ולהתחיל לעשות התעמלות בגלל הירידה שלך בביצועים. אבל יש גם תרגילים מועילים למצבים אלה:

  1. לשפשף את האוזן שלך: לשפשף את האוזן הימנית שלך עם יד שמאל שלך ואת האוזן השמאלית בו זמנית או לאחר מכן עם יד ימין.
  2. השמונה השקרנית: בצע את השורה של שמונה שכיבה. התחל באמצע ופעל בשורה למעלה משמאל. תרגיל זה הוא גם נהדר לחיזוק הזיכרון צריך להיות חלק כל תוכנית התרגיל.
  3. זרועות, אצבעות או רגליים: לחצות את האצבעות, הידיים או הרגליים לסירוגין. תרגיל זה הוא unremarkable ומביא את משחק הגומלין של המוח חצאי לחיים.

נקודות עיסוי

כדי להפעיל את החיוניות ואת אנרגיית הגוף, העיסוי של נקודות הדיקור הבאות הוא אידיאלי:

עיסוי אוזניים

לתפוס את האוזניים ביד אחת בין האגודל לאצבע על הקצוות המסולסלים ולמשוך אותם החוצה. ואז את האוזן הוא עיסה לעבר קצה האוזן. ואז לתפוס את האוזן קצת יותר עמוק בין האגודל לאצבע שלך לעסות שוב כלפי מעלה עד קצה האוזן. חזור על העיסוי עד שהאוזן כולה מושהית מתנוך האוזן ועד קצה האוזן. האוזן עכשיו חם ואדום. באוזן כ 200 נקודות אקופונקטורה. באמצעות עיסוי לך לעורר את כל האנרגיה בגוף.

2. עיסוי של דיקור נקודות על עצם הבריח

בערך 2 ס"מ ימינה ושמאלה של עצם החזה, מתחת לעצם הבריח, שתי נקודות אקופונקטורה שעיסוין מקדם הפחתת מתח וחרדה. לשפשף את הנקודות האלה עם האגודל והאצבע של יד אחת תוך הנחת היד השנייה על הבטן.

3. הקש בלוטת התימוס

בלוטת התימוס נמצאת מאחורי עצם החזה. הוא מייצר T לימפוציטים להגנה של הגוף מפני זיהומים ושולט על זרימת האנרגיה בגוף. לחץ, חוסר איזון רגשי, חרדה וסכסוך מחלישים את בלוטת התימוס. ברפיון הקש עם אגרוף במעגל נגד השעון במרכז כלוב הצלעות שלך על 10 עד 12 פעמים. אם אפשר, להוסיף את זה. אתה תרגיש את האנרגיה שלך להתעורר תחושה של הרפיה להתעורר.

זה מאוד מועיל לשלב תרגילים אלה, אשר להגדיל את היכולת שלך להתרכז, עם תרגילים להחיות את זרימת ולקבל לך הולך שוב. טנדרים אלה ניתן למצוא להלן.

ליטל- up- למעלה

תרגילים אלה לקדם את זרימת הדם ולקבל אותך הולך שוב.

  1. מתיחה עגלים: תמוך בעצמך בשתי הידיים על שולחן העבודה שלך. זווית אחת הרגל ולהאריך את הגב ישר אחר. עכשיו לנסות לדחוף את העקב למטה כמה פעמים, כל עוד זה לא גורם שום כאב. לשנות את הרגליים. תרגיל זה מקדם את זרימת הדם ויש לו השפעה ממריצה.
  2. זרועות מתנדנדות: למתוח את הידיים קדימה בזמן שעמד, ואז להניף אותם קדימה ואחורה. שים לב כי הזרועות מתארות חצי עיגול. התרגיל ממריצה ומשחרר את חגורת הכתף.
  3. מעגלי העניים: עכשיו אתה מעגל את הידיים בזמן שעמד. הישאר רגוע בברכיים. תרגיל זה מקדם את זרימת הדם ואת החמצון של כל האיברים.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: מה עושים עם חוסר ריכוז ושרפת זמן? (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות