לאבד משקל עם דיאטה Dukan

Pin
Send
Share
Send
Send


ב Dukan דיאט (Dukan דיאט) מבוסס על הצריכה של מוצרי חלב רזה, ירקות, עשירים חלבון, אבל דל שומן בשר ובשר. אופן הפעולה של דיאטת Dukan דומה לאחרים דיאטות המבוססות על חלבונים. על ידי ביטול פחמימות, הגוף חסר את האנרגיה הדרושה, ולכן הוא חייב לתקוף את עתודות השומן ולהמיר אותם לאנרגיה. בדרך זו, זה מגיע גם עם תוכנית דיאטה Dukan לירידה במשקל.

תוכנית דיאטה Dukan

אין לקבל רעב לספוג חומרים חיוניים אחרים במהלך דיאטה Dukan מזונות חלבוניים הפד. למרות מזונות אלה יש אפקט מילוי להזין את השרירים, הם לא יכולים להיות מומרים לאנרגיה על ידי הגוף. עלייה במשקל היא לפיכך החוצה.

הירקות כלולים גם בתזונה Dukan עשירים בסיבים, מים, ויטמינים ומינרלים. זה יכול לעזור לנטרל עייפות וחוסר מנוחה במהלך הדיאטה.

פייר Dukan כיזם

דיאטה Dukan, שפותחה על ידי פייר Dukan, הוא פחות סומך על מרווה פחמימות מאשר דיאטות דלת פחמימות אחרות. לאחר השלב הראשון של ירידה במשקל, שבו, על פי תוכנית דיאטה Dukan, רק חלבונים רזים, מוצרי חלב ללא שומן וירקות צריך לאכול, צריכת פחמימות ניתנת במתינות.

יש להימנע גם ממזונות עתירי שומן, שכן אלה גורמים לרמת כולסטרול גבוהה בדם, והשומן יכול גם לחסום את העורקים.

ארבעה שלבים של דיאטת Dukan

דיאטת Dukan אחרי פייר Dukan מורכב של ארבעה שלבים.

  • שלב ראשון: ירידה במשקל (שלב התקפה)
  • שלב שני: חיזוק שלב (שיוט)
  • שלב 3: שלב איחוד (איחוד)
  • שלב 4: שלב ייצוב (ייצוב)

שלב ראשון: ירידה במשקל (שלב התקפה)

משך הפעילות: 7 ימים

בשלב הראשון של דיאטה Dukan, ירידה דרסטית צריכת האנרגיה צריכה להתרחש בתוך זמן קצר, כך השומן של הגוף עצמו נשבר במהירות יחסית ירידה במשקל של 2-3 ק"ג מתרחשת בתקופה קצרה של זמן. אם אתה רוצה לאבד משקל קטן, אתה יכול לקצר את השלב הראשון בהתאם.

מזונות מומלצים בשלב זה של הדיאטה הם חלבונים רזים כגון:

  • דגים
  • עגל
  • עוף ללא עור
  • ביצים
  • בשר חזיר דל שומן
  • מוצרי חלב עם אפס אחוז שומן

בנוסף, צריך להיות על הלחמה נאותה (לפחות שני ליטר ליום). מים או סוגים שונים של תה לא ממותק הם המתאימים ביותר.

בנוסף, צריך להיות על הדיאטה שלך 1.5 כפות של סובין שיבולת שועל מדי יום לעמוד.

תרגיל קבוע לא צריך לפספס על דיאטה כלשהי, אז ללכת על 20 דקות ביום.

שלב שני: חיזוק שלב (שיוט)

משך הפעילות: 100 יום או עד לקבלת המשקל הרצוי

לאחר ירידה במשקל התרחש, חשוב לייצב את המשקל הראשון ולהפחית עוד את דיאטה Dukan בשלב הבא. עם זאת, דיאטה עשירה בחלבון תמשיך להישמר. בהדרגה, עלייה הדרגתית בצריכה של פחמימות מסופקת, כך שהתקציב של ההורמון והאינסולין אינו מעורב.

בשלב החיזוק מגיע המזון המכיל חלבון מן השלב הראשון ירקות הוסיף. זה יכול להיות אכל בשילוב עם חלבונים, אבל רק כל יום אחר. בימים אחרים - כמו בשלב הראשון - רק חלבונים צריכים להיות בתפריט.

מומלץ בשלב החיזוק הוא כל סוג של ירקות, מלבד תפוחי אדמה, תירס, אורז, שעועית, עדשים ואבוקדו. הירקות צריכים להיות ככל האפשר טופס גלם או מהביל להיות נצרך.

כמו בשלב הראשון של דיאטה Dukan, להלן חל: לשתות מספיק. משך השלב השני תלוי לחלוטין אם המשקל הרצוי כבר הושג. צריכת סובין שיבולת שועל צריכה כעת להגדיל עד שתי כפות ביום, הליכה או הליכה במשך 30 דקות.

שלב 3: שלב איחוד (איחוד)

משך הפעילות: כ -150 יום

הדיאטה תואמת את השלב השני, עם צריכת חלבון וחלבון במתינות. פעם או פעמיים בשבוע אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. אלכוהול במתינות כמו מדי פעם כוס יין, פסטה ולחם, כמו גם טלה חזיר מקסימום של יומיים בשבוע מותר עכשיו שוב.

פירות וירקות עשויים להיות משולבים בכל כמות, אבל ככל האפשר ללא פירות מתוקים כגון בננות דובדבנים וענבים. זה נשאר ככה עם יום חלבון בלעדי בשבוע.

אורכו של שלב זה תלוי במשקל שאבד בעבר: לקילו נלקח צריך לעקוב עשרה ימים של איחוד.

שלב 4: שלב ייצוב (ייצוב)

משך זמן: לטווח ארוך

בשלב הרביעי של דיאטה Dukan, אין ירידה במשקל נוספת מתרחשת. במקום זאת, המשקל שהושג צריך להישמר לטווח ארוך וייצב. כדי להשיג מטרה זו, חשוב להמשיך לאכול בריא ומאוזן.

על פי תוכנית דיאטה Dukan, יום אחד בשבוע צריך להיות מתוחזק על שבו רק מזונות המכילים חלבון נאכלים. אז הגוף צריך לפנות שוב ושוב שומרת השומן.

עם זאת, דיאטה Dukan לא צריך להיות ללא פחמימות. כי הם מספקים את הגוף עם אנרגיה וגם להבטיח כי רמת הכולסטרול בדם הוא הוריד. לדברי מומחים, זה נחוץ בדחיפות כדי למנוע מחלות לב וכלי דם.

סיכונים עם דיאטה Dukan

אנשים מחלת כליות או כבד בכל מקרה, כדאי להתייעץ עם רופא לפני דיאטה Dukan. מאז צריכת חלבון גבוהה מספקת כמות גדולה של מוצרים סוף מטבולית, זה אומר הרבה עבודה עבור הכליה.

הפרשת חומרים אלה גם דורש כמות גבוהה של נוזלים כי הוא הוסר מהגוף. זו הסיבה חשוב תמיד לשתות הרבה. כמו כן קיים גאוט עלול להחמיר כחלק מתזונה של דוקאן.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: Green Coffee Bean Extract Review - Real user review of Green Coffee Bean Extract (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות