מרקים במשקל

Pin
Send
Share
Send
Send


מרקים גדלים בפופולריות לא רק בגרמניה אלא בכל רחבי אירופה. במהלך הפסקת הצהריים אתה הולך לבר המרק היום, שבו אתה יכול לבחור בין סוגי המגוונים ביותר של מרק. עם זאת, ביקור בסרגל מרק לא רק כדאי לבריאות מודע, אלא גם עבור אלה אשר כיום דיאטה. בגלל כמה מרקים אידיאליים לרדת במשקל. מסיבה זו, דיאטות מרק מתבצע יותר ויותר היום. דיאטות מרק כאלה לפתות עם ירידה במשקל גבוהה, אבל יש גם כמה חסרונות.

דיאטה מרק: מרקים ירקות מתאימים היטב

כמו השם "דיאטה מרק" כבר מציע, דיאטה במהלך הדיאטה מורכב בעיקר סוגים שונים של מרקים. מרקי ירקות מומלצים במיוחד עבור ירידה במשקל כפי שהם מכילים רק כמה קלוריות. מרקים עם מרכיבים שמנוני כמו כופתאות או שמנת יש להימנע, אחרת המרק אינו מתאים לירידה במשקל.

ככלל, המרק לא צריך להיות יותר מ 100-150 קלוריות בסך הכל. בנוסף מרק ירקות, בהתאם לתוכנית דיאטה מרקים, פירות, ירקות שונים המכילים חלבון מזון כגון דגים, בשר רזה, ביצים או מוצרי חלב עשוי גם להיות נצרך.

ככלל, דיאטה מרק צריך להתבצע במשך מקסימום של שבעה ימים. על מנת לטהר את הגוף בין לבין, ימים ספוג הפרט יכול להתפשט לאורך כל השנה.

דיאט מרק כרוב כמו "נשק נס"?

במהלך דיאטה מרק, מרקים כרוב משמשים לעתים קרובות במיוחד. הם שוב ושוב touted בתור 'נשק נס', כפי שהם כביכול להגביר את שריפת השומן. אז אחד צריך להיות מסוגל לאבד על ידי דיאטה מרק כרוב לכאורה בתוך שבוע אחד בלבד עד חמישה קילוגרם של משקל.

עם זאת, ירידה במשקל זה לא נובע שריפת שומן מוגברת אלא לגורמים אחרים. לדוגמה, מרק כרוב הוא נמוך מאוד קלוריות. בנוסף, רק מעט מאוד מינרלים וחלבונים נספגים במהלך דיאטה מרק כרוב, כך הדיאטה היא חד צדדית. לכן, בדיוק כמו עם הצריכה העיקרית של מרקים אחרים ירקות צריך גם להיות נצרך במזונות דיאטה מרק כרוב.

לבסוף, ניתן לומר כי דיאטה מרק כרוב אינו מתאים דיאטה לטווח ארוך. עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אתה יכול להאכיל על מרק כרוב במשך כמה ימים. מאז הדיאטה לא השתנה בצורה זו של דיאטה, עם זאת, לאחר סוף הדיאטה עם אפקט יו יו צפויה.

היתרונות של ירידה במשקל עם מרקים

באופן כללי, היתרון של דיאטה מרק הוא כי מרקים ירקות מכילים רק כמה קלוריות, כלומר אתה יכול לרדת במשקל בתוך כמה ימים. בנוסף, הגוף מסופק על ידי ירקות במרקים עם ויטמינים ומינרלים רבים.

מאז מינרלים בסיסיים רבים כלולים בירקות, דיאטה מרק גם מטהר את הגוף ומחזיר איזון מוטרד חומצה בסיס אולי. לכן, מומלץ במיוחד להשתמש בתזונה מרק כדי לטהר את הגוף. ירידה במשקל, לעומת זאת, לא צריך להיות בראש סדר העדיפויות.

חסרונות של דיאטה מרק

בקרב רופאים ותזונאים, דיאטות מרק, כמו גם דיאטות התרסקות אחרות, שנויות במחלוקת. כי כאשר המרקים משמשים במיוחד כדי לרדת במשקל, אין שינוי יסודי של התנהגות האכילה. הירידה במשקל במהלך דיאטה מרק הוא בעיקר בשל העובדה כי הגוף מעט מאוד קלוריות מסופקות. בנוסף, צריכת נמוכה של חלבון מפחית שריר.

בשל חוסר פחמימות גם אחסון פחמימות של הגוף חייב להיות טפח, וכתוצאה מכך ניקוז חזק של הגוף. במהלך דיאטה מרק, הגוף מאבד לא רק שומן אלא גם מים, חלבונים ופחמימות. מאז חנויות אלה מתחדשים לאחר סיום דיאטה מרק, אפקט יו יו חייב להיות צפוי.

סיכונים ותופעות לוואי במהלך דיאטה מרק

צריכת הקלוריות הנמוכה במהלך דיאטת המרק יכולה להוביל לבעיות ריכוז, ביצועים גרועים, כאבי ראש ועייפות גופנית. מי לעתים קרובות הנופש מרקים כרוב לרדת במשקל במהלך דיאטה מרק שלו צריך גם לצפות נפוח. אנשים רגישים כרוב צריך אפוא להימנע ממרקים כרוב.

בעיה נוספת עם דיאטה מרק היא כי תזונה חד צדדית יכולה להוביל לחוסר חומרים מזינים. במהלך דיאטה מרק, הגוף מסופק עם מעט שומן וחלבון. אם מעט חלבון נוסף לגוף, זה יכול להוביל לתסמינים חוסר כגון נשירת שיער, חולשת שרירים או חוסר כונן. אם לגוף אין מספיק חלבון בטווח הארוך, זה אפילו יכול להיות קטלני.

לכן, במהלך דיאטה מרק, יש להקפיד על אספקת הגוף ליד מרק ירקות גם חלבון. בפרט, מזונות עשירים בחלבון כגון בשר, דגים, ביצים, טופו או מוצרי חלב מתאימים.

תוכנית דיאטת מרק

דיאטה מרק צריך בדרך כלל להיעשות על מקסימום של שבעה ימים. במהלך תקופה זו, בעיקר, אך לא באופן בלעדי, מרקים צריך לאכול. בעת בחירת מזונות מתאימים, תוכנית דיאטה מרק הבאה יכולה לשמש אוריינטציה:

  • יום 1: מרק ירקות, פירות (למעט בננות ומלון מלוכלך)
  • יום 2: מרק ירקות, ירקות טריים (למעט תירס ואפונה); בערב: תפוח אדמה אפוי עם קווארק רזה
  • יום 3: מרק ירקות, פירות וירקות טריים
  • יום 4: מרק ירקות, שלוש בננות, כוס חלב דל שומן וספל ליוגורט רזה
  • יום 5: מרק ירקות, 200 גרם של עוף או דגים, שישה עגבניות לא מסולסלות
  • יום 6: מרק ירקות, סטייק רזה, ירקות ירוקים וסלט בלי להתלבש
  • יום 7: מרק ירקות, אורז מלא, ירקות, כוס מיץ פירות טרי

בנוסף, במהלך דיאטה מרק צריך להיות שיכור הרבה, מומלץ על שלושה ליטר מים מינרליים עדיין ליום. אלכוהול, משקאות מוגזים ומיצי פירות ממותקים אסורים, קפה ותה שחור יש להימנע. כדי למנוע מחסור בחלבון, ניתן להגדיל את צריכת החלב במידת הצורך.

מתכון למרק כרוב

עבור מרק כרוב טעים ובריא, החומרים הבאים נדרשים:

  • 1 ראש כרוב לבן
  • 6 בצלים
  • 2 פלפלים
  • 1 ק"ג גזר
  • 8 עגבניות קלופים 1 גבעול סלרי
  • עשבי תיבול ותבלינים

לשטוף את הירקות למרק כרוב, לקלף לחתוך לחתיכות קטנות. אחר כך מרתיחים את הירקות בחמישה ליטר מים במשך שמונה עד עשר דקות ואז יוצאים ל -20 דקות. לפני ההגשה, לחדד את המרק עם עשבי תיבול ותבלינים.

מסקנה לתזונה מרק

אם דיאטה מרק משמש פעם או פעמיים בשנה כצום צום של שבוע או כצום צום אחד, הדיאטה לא תיפגע. עם זאת, טיהור של הגוף ולא ירידה במשקל צריך להיות בחזית.

אנשים הסובלים משמנת יתר חולנית ומחלות מטבוליות או במחזור הדם צריכים במקום דיאטה מרק טוב יותר הדיאטה שלהם לצמיתות. דחף בדחיפות, לעומת זאת, הוא מן יישום ארוך של דיאטה מרק.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: מרק פטריות וגריסים של שומרי משקל (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות