אלצהיימר ודמנציה: זהירות דרך אכילה בריאה

Pin
Send
Share
Send
Send


אין הגנה מפני אובדן תאי עצב, ממחלת הדמנציה. עם זאת, אורח חיים בריא תזונה מאוזנת יכולה להפחית את הסיכון של דמנציה או מחלת אלצהיימר ויש להם השפעה מונעת. אנו מראים כיצד אתה יכול להשפיע באופן חיובי על הבריאות שלך על ידי בחירת תזונה נכונה וכיצד ניתן למנוע מחלות כגון אלצהיימר ודמנציה.

בריא ואתלטי

פעילות גופנית סדירה ותזונה מאוזנת הם אגוזים וברגים של אורח חיים בריא. תזונה בריאה ומאוזנת כוללת הרבה פירות וירקות, נמוכה בשומנים מן החי, חומצות שומן בלתי רוויות וכולסטרול.

האגודה הגרמנית לתזונה (DGE) ממליצה על דיאטה כי הוא יותר מ -50 אחוז מכוסה פחמימות בריאות מקסימום שליש שליש. בנוסף, יש חלק קטן של חלבונים מן הצומח וחלבון מן החי.

מה זה אומר על תזונה בריאה שיכולה להגן מפני אלצהיימר ודמנציה? מומלץ לאכול ירקות, פירות ופחמימות (דגנים מלאים) מדי יום, דגים ועופות מספר פעמים בשבוע, לעתים רחוקות בשר כהה, מוצרי חלב עתירי שומן או אלכוהול.

הכנה דל שומן מרכיבים טריים הוא חיוני. במקום שומנים מן החי כגון חמאה ושומן, שמן צמחי כגון שמן זית או חמניות טובים יותר.

העיקר ויטמינים

זה הוכח כי זה בעיקר ויטמינים C, D ו- B, חומצה פולית ו provitamin A (בטא קרוטן) שיכולים למנוע דמנציה.

מזונות עשירים בויטמין C כלולים ב:

  • פלפלים
  • ברוקולי
  • כְּרוּב נִצָנִים
  • rosehips
  • דומדמניות
  • קיווי

שיעור גבוה של בטא-קרוטן, אשר נספג היטב בגוף חשוב לתפקוד המבנה של תאים, תאי דם ומטבוליזם, נמצא בעיקר:

  • גזר
  • קֵייל
  • תרד
  • מנגולד
  • chanterelles

ויטמין B ו חומצה פולית לשפר את ביצועי המוח והם במיוחד ב:

  • ירקות עלים ירוקים
  • קטניות
  • תפוזים
  • דגנים מלאים

האם ויטמין E יכול גם להיות בעל השפעה חיובית על מניעת דמנציה ואלצהיימר הוא עדיין תחת חקירה. ויטמינים כל צריך להיות ingested בעיקר באמצעות מזון ולא בצורה של ספקים או טבליות.

הסוד של חומצות שומן אומגה -3

ישנם מחקרים רבים על השפעה חיובית של חומצות שומן אומגה -3 למניעת דמנציה ואלצהיימר. תהיה להם השפעה מגנה שתומכת בהתחדשות של תאי עצב והיא יכולה לעכב את הרס העצבים במוח של חולי האלצהיימר.

מומלץ במיוחד את המאכלים הבאים, אשר יש תוכן גבוה של רוויות אומגה -3 בלתי רוויות חיוניים:

  • דגים עתירי שומן כמו סלמון, טונה, מקרל ורינג
  • צדפות
  • שרימפס
  • סַנְדָל
  • בקלה
  • מוצרי סויה
  • כמה שמנים צמחיים בלחץ קר

פעילות גופנית וריצה קלה

המוח שלנו פעיל ומסוגל ללמוד עד גיל מבוגר. זה פשוט צריך להיות לערער באופן קבוע מאומן. ואתה לא צריך לחכות עד הסימפטומים הראשונים מופיעים.

תרגילים רבים יכולים להיות משולבים בצורה אופטימלית בחיי היומיום. לדוגמה, פאזלים, סודוקו ושות 'לספק אימון אופטימלי עבור הראש. תרגילים לריכוז ותשומת לב, קריאה, כתיבה ועשיית מוסיקה יש גם השפעה חיובית על הביצועים של המוח.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: עוקרים מן השורש את גורמי המוות המובילים (אוגוסט 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות