הבנת cravings והימנעות - ככה זה עובד!

Pin
Send
Share
Send
Send


בבוקר יש דגנים עם פירות, במהלך הפסקת הצהריים סלט ובערב דגים וירקות. אבל שעתיים לאחר מכן התשוקה לשוקולד, התשוקה לצוואר או הכמיהה לגבינה - מה קורה עם התשוקה הלא בריאה הזאת? תשוקות מזון הם סיבה שכיחה לכישלון דיאטות. הגוף מסמן את הצורך שלה לחידוש באנרגיה. אבל גם גורמים נפשיים או מחלות מסוימות יכול להיות מאחורי התשוקה. יש לנו הידור והציג סקירה כללית של סיבות אפשריות עבורך טיפים על מה לעשות על תשוקה.

מה זה תשוקה?

אנשים רבים יודעים את "דחף פתאומי צריכת מזון מיידית" - כך הגדרת התשוקה. הגוף מדווח כי הוא זקוק לפחמימות כאשר רמת הסוכר בדם יורדת. למעשה, התשוקה היא סימן חיוני שאמור להבטיח את צריכת האנרגיה של הגוף.

עם זאת, שליטה רעב ושובע הוא מערכת מורכבת מעורבים הורמונים שונים ומרכזים שונים במוח. כל כך הרבה גורמים יכולים להשפיע על הרגולציה ולתרום להופעת התשוקה.

מה גורם לתשוקה?

רמת הסוכר בדם נשלטת על ידי אינסולין ההורמון, בין היתר. פחמימות תזונתיים נשברות לתוך גלוקוז (גלוקוז) במערכת העיכול ונספגים בדם. אינסולין ואז מבטיח כי התאים לקלוט גלוקוז ובכך להמיר אותו לאנרגיה.

כתוצאה מכך, רמת הסוכר בדם יורדת, גורמת לגוף לחזור שוב רעב. ככל שהדם יורד מהר יותר, כך תחושת הרעב חזקה יותר. כך הוא Cravings את התוצאה של ירידה מהירה ברמת הסוכר בדם.

סוכר מקדם תשוקה

פחמימות "פשוטות" כמו סוכר בטבלה (סוכרוז) או קמח לבן ניתן לשבור במהירות לתוך גלוקוז ולכן לספק עלייה מהירה ברמות הסוכר בדם. עקב הפרשת אינסולין חזקה, רמת הסוכר בדם יורדת אבל גם מהר.

לאחר קרואסון עם ריבה, ולכן, לעתים קרובות התשוקה בקרוב. פחמימות מורכבות ממוצרי דגנים מלאים, עם זאת, מושפל לאט יותר ובכך להפוך ארוך יותר. העובדה ממתיקים מלאכותיים כגון אספרטיים או סכרין לקדם תשוקות, אגב, לא ניתן להוכיח עד כה.

עם ממתיק נגד התשוקה?

ממתיקים מלאכותיים כמו אספרטיים או סוּכּרָזִית יש את המוניטין כדי לקדם את התשוקה. זה מבוסס על מחקרים ישנים שהיו מבוססים על ניסויים בבעלי חיים ועד כה לא ניתן היה לאשר עבור בני אדם.

תחליף הסוכר הטבעי Xylitol (ליבנה סוכר) מצד שני, זה יכול לנטרל מזון התשוקה, כפי שהוא משפיע על רמות הסוכר בדם במידה פחותה מאשר סוכר השולחן. בנוסף, xylitol מספק 40 אחוז קלוריות פחות סוכר יכול להיות חלופה הגיונית במשקל.

תשוקה תוך ירידה במשקל

ויתור על פחמימות יכול גם להוביל התשוקה. לדוגמה, בהקשר של דיאטה דלת פחמימות, יש לעתים קרובות תשוקה לממתקים. הסיבה לכך היא גם רמת סוכר נמוכה בדם.

בנוסף, ברוב דיאטות מזונות מסוימים הם טאבו: התשוקה עבור מזונות אלה היא בדרך כלל תוצאה של הכמיהה הפסיכולוגית אסור.

סוכרת: התשוקה כסימן אזהרה

חולי סוכרת נמצאים בסיכון נמוך במיוחד לסוכר בדם (היפוגליקמיה), משום שהם אינם פועלים כהלכה בשליטה ההורמונלית של הסוכר בדם. מינון גבוה של אינסולין, פעילות גופנית לא רצויה או פחמימות קטנות מדי יכול להוביל במהירות לרמת סוכר נמוכה בדם מסוכנת.

Cravings יכול להיות סימן של סוכר בדם נמוכה. בנוסף, סחרחורות, רעידות, הזעות, דפיקות לב ותחושת חולשה יכולות להיות סימפטומים של רמות סוכר נמוכות בדם. חולי סוכרת צריך תמיד לשאת כמה סוכר ענבים במידת האפשר.

תשוקה: 9 סיבות אפשריות

מאחורי התשוקה יכול להיות גם גורם מזיק פתולוגי תקוע. ערכנו סקירה כללית עבורך:

  1. תנודות הורמון במהלך ההריון או לפני התקופה יכולה לגרום תשוקה. כמה נשים בהריון גם מרגיש כמו שילובים יוצאי דופן של מזון או תיאבון לאוכל שהם לא אהבו קודם.
  2. ב חוסר שינה בגוף, הורמונים המקדמים תיאבון נוצרים יותר ויותר. לישון מעט מדי ולכן יכול לטפח התשוקה מזון בטווח הארוך להשמנה.
  3. אלכוהול מעכב את אספקת הסוכר מזיכרון הכבד ועלול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם. מאז אלכוהול גם מקדם את הפרשת מלח, זה מגיע לאחר צריכת מופרזת של אלכוהול לעתים קרובות cravings עבור מלוח, כגון בשר או צ 'יפס.
  4. בחולים עם מיגרנה cravings יכול להיות מבשר או התקף מיגרנה. פעם חשבו כי שוקולד או מזונות לא בריאים אחרים עלולים לגרום למיגרנות - אבל זה כבר מופרך.
  5. מתח נפשי מתח, תסכול, בדידות או אפילו שעמום יכול לגרום מזון cravings אצל אנשים מסוימים. כי מזון מפעיל את מערכת הפרס במוח, ולכן יכול לספק נוחות ולשפר את מצב הרוח.
  6. מסוים סמים יכול להגדיל את התיאבון כתוצר לוואי. אלה כוללים תרופות לדיכאון ומחלות נפש אחרות (אנטי פסיכוטיות) וכן תכשירים המכילים קורטיזון.
  7. באחת יתר של בלוטת התריס חילוף החומרים פועל במלוא המהירות. תסמינים אופייניים הם התשוקה וירידה במשקל למרות צריכת מזון מוגברת. בנוסף, סימפטומים של בלוטת התריס, כגון הזעה, דפיקות לב, רעידות ושלשול עשוי להתרחש.
  8. במקרים נדירים, התשוקה עשויה להיות סימפטום של זיהום תולעת, אחד גידול או רצינית מחלה כבדה להיות.
  9. הפרעות אכילה כגון אנורקסיה, התמכרות לריסוק אכילה (בולימיה) או התמכרות לאכילה (אכילה מוגזמת) קשורות בדרך כלל לתשוקות. בעוד שחולים עם אנורקסיה מדכאים רעב, בולימיה והפרעת אכילה מוגזמת מאופיינים באכילה מוגזמת עם או ללא הקאות ממוקדות.

מה המשמעות של התשוקה שלך?

אם אתה מרגיש תשוקה, אתה צריך קודם לחשוב על מה יכול להיות:

  • האם אתה מתגעגע לארוחה, לאכול מעט מדי או לאכול את הלא נכון? אז זה כנראה על רעב "אמיתי".
  • או שאתה משועמם, לחוץ או מתוסכל? במקרה זה, המוח שלך צפוי לדרוש מזון כדי לפצות על בעיה אחרת.

אם אתה סובל מזון cravings לעתים קרובות או רע במיוחד, אתה צריך את זה בדק על ידי רופא. זה חל גם אם יש לך את האפשרות של כל התנאים לעיל.

תאוות קרב: מה עוזר?

מה לעשות כאשר התשוקה באה? כדי לעמוד בפני הפיתוי של שוקולד, צ 'יפס וחטיפים אחרים קלוריה גבוהה, יש כמה טריקים.

יש לנו בשבילך 10 טיפים נגד התשוקה הידור:

  1. הסחת דעת: בפרט, אם אתה משועמם או במצבי לחץ מתח, זה יכול לעזור להסיח את עצמך: אמבטיה חמה, הליכה או ספר טוב - כל מה שטוב, מותר.
  2. ללעוס מסטיק ללא סוכר מספק טעם טרי בפה ועוסק השרירים masticatory. לעיסת החניכיים עם מנתה או טעם מנתול גם להפחית את התיאבון. מי שמקבל רעב מסטיק יכול לנסות פתרון לשטיפת פה.
  3. הַברָשָׁה עובד כמו לעיסת מסטיק לעיסה - צחצוח השיניים מיד לאחר ארוחת הערב יכול לעזור עם התשוקה בערב.
  4. שתייה: אם מים עם סודה, תה או קפה: נוזלים ממלא את הבטן יכול להקל על התשוקה.
  5. וניל יכול לעזור נגד התשוקות עבור ממתקים. הסיבה היא כנראה כי ריח של וניל - בדומה שוקולד - במוח משפיע על הפרשת הורמון האושר סרוטונין.
  6. רפואה אלטרנטיבית: בתחום תרופות אלטרנטיביות כגון הומיאופתיה או מלחי Schüssler, יש הכנות רבות כדי לעזור נגד התשוקה.
  7. ספורט distracts והוא יכול להפחית תיאבון. נסה את הטריק הבא: אתה יכול לקבל חטיף האהוב עליך, אבל רק לאחר אימון - אתה לא יכול להרגיש את זה אחרי פעילות גופנית.
  8. בריאות בריאה: אם לא ניתן לעצור את התשוקה, בחר חלופה בריאה: לדוגמה, פירות יכולים להפחית את התיאבון לממתקים, תפוחים ופירות רכים הוכיחו שהם רעבים, שכן יש להם השפעה מועטה על רמות הסוכר בדם. למרות האגוזים הם די גבוה קלוריות, הם מכילים חומצות שומן בריא להרוות בשל התוכן חלבון.
  9. חטא: פנקו את עצמכם חתיכת שוקולד, רצוי עם תוכן הקקאו הגבוהה ביותר. כי עם שוקולד כהה, קל יותר לעצור אחרי חתיכה אחת לעומת כל חלב חלופה.
  10. מתרפק "הורמון החיבוק" אוקסיטוצין מגרה את האזור במוח, אשר אחראי על תחושת השובע. אוקסיטוצין משוחרר במהלך מגע גוף עדין, breastfeeding ואחרי אורגזמה. לפני שתגיע בפעם הבאה במגירה חטיף, אתה מעדיף כמו יד מסייעת.

הימנע cravings

הטיפ הטוב ביותר למניעת תאוות מזון הוא פעילות גופנית סדירה, מספקת - והדבר הנכון לאכול: דגנים מלאים, חלבון ומזונות עתירי סיבים כגון ברוקולי או קטניות רוויים במשך זמן רב ושומרים על רמת הסוכר בדם יציבה.

לא לפספס ארוחה להימנע דיאטות חד צדדית - זה ימנע הגוף שלך משתוקק חסר חומרים מזינים. חשוב גם לא לאסור דבר: הרשה לעצמך לפעמים חטא צנוע מאשר בשלב מסוים עקב התשוקה לשדוד את המקרר.

5 עובדות על תשוקה

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001 (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות