בהצלחה לאבד משקל - ללא אפקט יו-יו

Pin
Send
Share
Send
Send


בדרך לדמות המושלמת עבור הקיץ אורבים כמה מכשולים. כך גם אפקט יו יו-יו הידוע. רק אז, אם היית מצליח להקטין את המשקל שלך לאחר דיאטה ועכשיו לתת הרגלי אכילה הישן שלך שוב, את אפקט יו יו מגיע אחיזה ומציע עלייה במשקל חדש. אבל יש דרכים למנוע את אפקט יו-יו מההתחלה.

מהו אפקט יו-יו?

בילדות, יו-יו היה קשור לחוויות חיוביות בעת ששיחק. אבל מי שבא במגע עם האפקט של יו-יו כמבוגר, בדרך כלל לא מרוצה מהעליות המתמידות, כי הפעם הוא משפיע על המשקל שלהם, שתמיד נמצא בסכנה. וזה חוסר איזון יכול במהירות לתסכל. אבל למה קורה אפקט יו-יו שנקרא?

צבירת עתודות לרעב

החל דיאטה מקטין את היומי שלך קלוריות. אם הגוף מקבל פתאום פחות אנרגיה מהרגיל, הוא עובר ישירות למצב המשק ומטפל בכמות האנרגיה שהוא מקבל. לאחר דיאטה, הגוף צריך הרבה פחות אנרגיה מאשר בעבר, שכן הוא למד, אם אפשר לומר, לנהל עם הכנסה נמוכה יותר.

אם אנחנו אוכלים יותר לאחר דיאטה מאשר קודם, הגוף פתאום מקבל יותר אנרגיה שוב. ועכשיו השטן הוא בפירוט: כדי לזרוע אותנו נגד הרעב, הגוף עכשיו ממיר את עודפי האנרגיה לתוך השומן ומאחסן אותו פעמים רזות בגוף. למעשה, מהלך מאוד חכם שעיצב את ההיסטוריה האבולוציונית של בני האדם.

צמצום בהדרגה להצלחה ארוכת טווח

דיאטות רדיקליות במיוחד מאפשרות לנפילה של קילוגרמים ומביאים אותנו מהר יותר למשקל הרצוי. עם זאת, סוג זה של דיאטה גם להאיץ את אפקט יו יו, ולכן יכול להביא לתוצאות שליליות רבות על הגוף ועל הבריאות. מתוך ירידה במשקל מהירה ולכן discouraged מאוד. כדי לקדם את הבריאות של האדם, המשקל צריך להיות מופחת לאט.

על מנת למנוע את אפקט יו-יו במיומנות להביא את המשקל הרצוי לצמיתות על האיזון, חשוב לשנות באופן קבוע את הדיאטה. תזונה מאוזנת בשילוב עם תרגיל יומי ופעילות גופנית היא המפתח להצלחה.

אוכל עם מוח

לא רק מספר הקלוריות הוא קריטי, אלא גם את הרכב הקלוריות. אידיאלי הוא תערובת של 12-15 אחוז חלבון, 55-60 אחוז פחמימות ו 25-50 אחוז שומן של סה"כ קלוריות ביום. כמות הקלוריות תלויה בגיל, מין, גובה ופעילות. זה מומלץ על ידי הרופא שלך.

דגנים מלאים, פירות טריים וירקות טעם טעים ניתן ליהנות ללא חרטות. היזהר שומנים נסתרים! לא רק הם מכילים מזונות שונים כגון ממתקים, הם גם מתגנבים לתוך הכנת המזון. ציפויים מצופים, צינור טיגון או שיטת הבישול יכולים למנוע עודף שומן במהלך ההכנה.

אגב: חשוב מאוד להצלחה ארוכת טווח הוא המודעות של התנהגות האכילה שלו. צ 'יפס עבור פשע טלוויזיה ביום ראשון בערב או שוקולד עבור תה אחר הצהריים - בדרך כלל זה לא רעב מאחורי זה, אבל הרגל מעוגן במשך שנים. מילדותנו אנו יודעים שאיסורים מפתים במיוחד. במקום איסורים, חלופות מתאימות. ענבים במקום שוקולדים לקריאה ומלפפונים למותחנים במקום לצ'יפים. ועכשיו גם חטיפים מותר, אבל לא באופן קבוע. אלכוהול צריך גם להיכלל בפטור זה.

תרגיל קבוע מונע את אפקט יו-יו

בנוסף לתזונה מאוזנת, תרגיל יומי הוא הנשק הטוב ביותר נגד אפקט יו-יו. איזה ספורט הוא המתאים ביותר עבורך, אתה יכול להחליט בעצמך. בין אם ריצה, שחייה, ריקוד או רכיבה על אופניים, בחר את הספורט שמתאים לך ביותר.

זה מסובך במיוחד כדי להתאים את התנועה לאורך כל היום. מדרגות טיפוס במקום נהיגה במעלית פשוט להחליף את האופניים עבור המכונית - זה מביא לא רק מגוון בחיי היומיום, אלא גם את הגוף שלך המומנטום. ואת הדבר הנחמד על זה: לא רק את אפקט יו-יו הוא נמנע על ידי ספורט, אבל על ידי המרה של שומן לתוך השרירים, הגוף הוא גם מעוצב למדי ומתוח.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: האמת נחשפת! כמה ק"ג שריר אפשר לעלות בחודש ללא עליה באחוזי השומן (אוגוסט 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות