עודף משקל - מה לעשות?

Pin
Send
Share
Send
Send


אם האדם צורכת יותר אנרגיה בצורת מזון ממה שהוא באמת צורכת, הוא הופך עודף משקל לאורך זמן. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה גם צריך לאכול פחות ממה שאתה לצרוך או להגדיל באופן משמעותי את צריכת האנרגיה שלך, למשל באמצעות ספורט או עבודה פיזית. עודף משקל משפיע על עד 50% מהאוכלוסייה שלנו, בהתאם לקבוצת הגיל.

מה עבה מדי?

עודף משקל הוא כאשר המשקל הוא מעל משקל תקין. המשקל מחושב באמצעות מה שנקרא מדד מסת הגוף (BMI). משקל תקין הוא כאשר BMI הוא בין 18.5 ו 24.9.

צריכת האנרגיה של הגוף וצריכת האנרגיה נמדדים בקילוקלוריות (קק"ל) או בקילו-ג'לים (kJ). קילוקלורי אחד שווה ל 4.187 ג'אול. דרישת הקלוריות היומית תלויה בגובה ובפעילות היומיומית. בעזרת טבלאות קלוריות, ניתן לקבוע את תוכן האנרגיה של המזון. יש צורך מוגבר תרגיל, צמיחה, הריון הנקה.

מהן ההשלכות של עודף משקל?

ההשלכות של עודף משקל כוללות:

  • הפרעות מטבוליות (סוכרת, צנית, הפרעות בשומנים בדם)
  • הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, התקף לב, שבץ, טרשת עורקים או מחלה וריידית עולה באופן משמעותי
  • מחלה משותפת עקב ללבוש, כאבי גב

10 עצות נגד השמנת יתר

  1. תמיד לדאוג לאוכל מספיק זמן, ללעוס היטב ולא לעשות שום עבודה אחרת לצד.
  2. זה צריך להיות הכי טוב חמישה ארוחות קטנות במהלך היום.
  3. לפני הארוחה תמיד לשתות כוס גדולה של נוזלים, אשר מפחית את התיאבון.
  4. לפחות 2-3 ליטר עבור כל דיאטה נוזל לשתות ביום.
  5. כל דיאטה צריכה להיות קבועה, פעילות גופנית להיות מלווה.
  6. תזונתימזונות נוחות יכול להחליף מדי פעם ארוחה.
  7. דיאטות נוסחא הם אבקות, גרגירים או משקאות עם מוגדרים היטב, ויטמין ומינרלים תוכן. הם מתאימים דיאטות קצרות לאבד 2-3 ק"ג או להחליף כמה ארוחות כחלק דיאטה.
  8. תיאבון עם חומרים כימיים לפעול על התיאבון המוח מדכא. בגלל תופעות לוואי, חולים רבים לא יכולים לקחת תרופות אלה (למשל, לחץ דם מגביר את לחץ הדם). גם בחולים בריאים, תופעות לוואי כגון עצבנות יכולה להתרחש.
  9. יחד לאבד משקל עם אחרים (כגון משקל Watchers) יכול לחזק את הרצון לרדת במשקל.
  10. הדיאטה הגיונית היחידה היא אחת דיאטה מעורבת קלוריות, תזונה מאוזנת עם הרבה מוצרים טריים (למשל בריג'יט דיאטה). דיאטות חד-צדדיות (כמו דיאטות אורז, דיאטות הוליווד) אינן מומלצות כיוון שהן נוטות לייצר מחסור בחומרים מזינים מסוימים, ויטמינים או מינרלים ולא יובילו לשינוי קבוע בהרגלי התזונה.

חשוב הוא שינוי קבוע בתזונה, כדי למנוע טעויות אכילה בעתיד ולשמור על המשקל הנמוך. גם ירידה במשקל של 5-10% יכולה להיות השפעה חיובית על מחלות בסיסיות כגון יתר לחץ דם או סוכרת.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: השמנת יתר עודף משקל (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות