דחיינות: 15 עצות נגד Aufschieberitis

Pin
Send
Share
Send
Send


אפילו סבתא לימדה אותנו מילדות: "מה שאתה יכול לעשות היום, לא לעכב מחר!" קל יותר לומר מאשר לעשות - על כל החמישית סובל ממומחים על פי סחבת ("דחיית", דחיית). מה שמופרש לעתים קרובות כעצלנות יכול להתפתח למחלה אמיתית: סחבת כרונית מאופיינת בהתנהגות לא-פרודוקטיבית, מיותרת ומעכבת.

דחיינות נפוצה בקרב תלמידים

מאז אמצע שנות ה -80, מדענים חוקרים את "דחיינות"והגיע למסקנה שהתלמידים בפרט סובלים מתופעה של סחבת, כי פתאום הם צריכים להסדיר את השגרה היומית שלהם באוניברסיטה (לעתים קרובות לצד עבודה) אחרי הלימודים עם לוח זמנים קבוע ולארגן פרויקטים לטווח ארוך. במיוחד התלמידים של מדעי הרוח פחות מאורגנים מושפעים.

אליהו מ 'גולדראט קרא איפוא לדחיה כתסמונת סטודנטית. גברים נוטים יותר סחבת מאשר נשים.

טיפול או להתגבר על הכלב חזיר?

במקרים חמורים, סחבת יכולה להתרחש בשילוב עם חרדה, רצון לשלמות, דיכאון, שעמום או פחד מכישלון. זה יוצר מעגל קסמים: האדם הסובל סחבת הוא חסר אונים מול ההר ההולך וגדל של עבודה בלתי מקצועית. למרות שהוא יודע על ההשלכות של לא להשלים את המשימות, הוא נתון תחת לחץ גדול עוד יותר והוא בסופו של דבר מתוסכל למדי. לפעמים רק טיפול התנהגותי יכול להוביל לדילמה זו.

15 עצות נגד סחבת

אבל זה לא חייב לבוא כל כך רחוק! האדם הוא יצור של הרגל, ואפילו עם הרגל של עיכוב הכל, אנחנו יכולים לשבור על ידי אימון התנהגויות אחרות. אנו מראים לך עם אלה 15 הכללים כיצד לשבור את מעגל קסמים של סחבת.

1. התחל מיד

כאשר אתה מקבל משימה או רעיון שאתה רוצה להבין, להתחיל עם זה. הסיכוי למימוש הפרויקט נופל לאחוז אחד בלבד לאחר שלושת הימים הראשונים.

2. המשימה הכי לא נעימה הראשונה

התחל עם המשימה הכי לא נעים. בדרך כלל, זה הארוך ביותר מתעכב. עם זאת, אם אתה שולט בו כמשימה הראשונה שלך של היום, את העבודה הבאה לא ייראה כל כך רע.

3. לחלק את העבודה מתאבנים

לעשות משימה קטנה מתוך משימה ענקית. אחרת העבודה נראית מוחצת ובלתי פתירה. להתמקד לא רק על הנתיב אינסופי לכאורה, אבל לפקוח עין על המטרה.

4. יהיה המשרד

השתמש בכוח המחשבה! רעיון מתמזג עם התדר. תמשיכי להגיד לעצמך שאתה יכול לעשות את זה במקום לחשוב, "זה לא יכול להיות ..."

5. לשכוח לשלמות

להפסיק להיות מושלם. כתוצאה מכך, אתה מקבל שקוע למטה ולבסוף צעד על המקום. במקום זאת, להתמקד על יסודות.

6. השבח את עצמך!

השבח במקום לפקפק. כבוד הצלחות חלקיות. השבח מוביל למוטיבציה ומחזק את הביטחון בכוחותיו. זה למעשה מגדיל את הביצועים.

7. הקצב שלך חשוב

שימו לב לקצב הגוף שלכם: לכל אדם יש קצב משלו. בין אם אנחנו מאוחר לישון או מוקדם risers לקבוע את הגנים שלנו. במקום להילחם נגד זה, אתה צריך לנסות להשלים משימות קשות בשלבי הביצועים האישיים שלך.

.8 הימנע מהפרעות

אל תהיה מוסחת. נסו להימנע מהפרעות, בין אם מעמיתים, מהטלפון או מהמחשבות המוסחות שלכם. רק תנסו להתרכז במה שאתם עושים.

.9 הגבלת טווח זמן

הגדר מגבלת זמן. ככל שיש לך יותר זמן עבור פרוייקט, ככל שתצטרך את זה. עם זאת, מבלי לשפר את התוצאה, כמו המוקד אינו מוגבל יסודות. אם קדמת תאריך אספקה ​​ביומן, תקבל זמן תיקון נוסף.

10. לחץ על ידי אחרים

שלב את הסביבה שלך. כפי שכולם יודעים, סבל משותף הוא חצי סבל. לא רק עבודת צוות הופכת את הדחייה לקשה; מי שמדווח לעמיתיו וחבריו על כוונותיו יוצר לחץ חיצוני, ובכך הוא תמריץ חדש.

11. אל תשקר לעצמך

להיות ישר עם עצמך, האם אתה רק עושה תירוץ לדחות משהו, או משהו אחר באמת חשוב יותר?

© istockphoto, PeskyMonkey

12. עדיפות

להבדיל בין מה שחשוב לפי החשיבות. עדיף להשתמש ברשימה לתכנן מראש אילו משימות יש את העדיפות הגבוהה ביותר ולכן צריך להיעשות הראשון. אבל גם מקל על תוכנית זו.

13. לשבור תכנון

הישאר מציאותי בתכנון המשימה שלך. אל תהיה עסוק מדי ולתכנן לקחת הפסקות. קח את הפסקות אלה גם עבור ספורט רגיל. יוגה, ריצה או פילאטיס הם אידיאליים עבור מקבל במרחק של מתח.

14. להכיר את ההישגים שלך

להיות מודע ההישגים שלך ואת עוצמות. זה יעיל יותר מאשר לבזבז את האנרגיה שלך הלחימה החולשות שלך.

15. משימות ברוכים הבאים

קבל את העבודה כחלק מהחיים שלך. נסו לא רק להציג את העבודה שלך כמו מטלה, אבל לנצל את ההזדמנות באופן פעיל לעצב את זה. טריק את המחשבות שלך על ידי אומר לעצמך כי אפילו משימות משעממות ביותר הם מעניינים מאוד.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: 4 דרכים לנצח את הדחיינות ! איך להפסיק לדחות כבר מהיום - מהי דחיינות ? (נוֹבֶמבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות