זומבה הוא כל כך מתאים

Zumba - זה שם של מגמה כושר פופולרי בגרמניה. תוכנית כושר הריקוד שפותחה על ידי קולומביאני אלברטו פרז כבר פופולרי בארה"ב במשך שנים. בינתיים, יותר ויותר גרמנים מתרגשים זומבה. Zumba הוא שילוב של ריקוד אירובי: סקוואט או lunges הם פשוט כמו אמון כמו תנועות ריקוד הבטן.

זומבה - מה זה?

זומבה הוא אימון ריקוד המשלב אלמנטים דמויי ריקוד עם תנועות אירוביות. לעומת אירובי, עם זאת, Zumba הוא הרבה יותר קל ללמוד: עבור Zumba אינו דורש כוריאוגרפיה מסובכת, אבל רצפים ותנועות פשוטים לעתים קרובות אינטואיטיבי.

זומבה מבצע את התנועות למקצבים הלטיניים של אמריקה כגון סלסה, מרנגה, סמבה, פלמנקו, טנגו או ממבו. בניגוד למחול ריקוד קלאסי, השעונים לא נספרים בזומבה, אבל אחד מהם זז לפי המוסיקה.

כאשר Zumba הוא לא הביצועים, אבל הכיף מלכתחילה. בשל המוזיקה, קל ללמוד את התנועות ואת ההתקדמות המהירה הקשורים, גורם כיף הוא גבוה במיוחד.

צורות זומבה שונות

לא משנה כמה מתאים או בן כמה אתה, Zumba מתאים כמעט לכל אחד, כי את עוצמת האימון יכול להיות נשלט בנפרד. על מנת להיות מסוגל לענות על הצרכים של קבוצות מסוימות של אנשים טוב במיוחד, יש בנוסף האימון הנורמלי Zumba עוד יותר צורות מותאמות לילדים, קשישים או אנשים עם בעיות משותפות.

• זהב Zumba: Zumba זהב הוא הצורה הפשוטה של ​​Zumba והוא מתאים במיוחד לקשישים, אלא גם למתחילים פיזית לערער. אנשים מבוגרים נהנים זהב Zumba בנוסף עומס הולם את העובדה כי התיאום מאומן על ידי תנועות הריקוד.
• אקווה זומבה: אקווה זומבה מבוצעת במים, והיא צורה מיוחדת של אירובי מים.כאשר משקלו של הגוף במים יורד באופן משמעותי, אקווה Zumba מומלץ במיוחד עבור אנשים שיש להם בעיות עם המפרקים שלהם. כיוון שההתנגדות במים גבוהה פי ארבעה בערך ביבשה, הכוח והסבולת באקווה זומבה מאומנים באינטנסיביות.
• זומבה טונינג: זומבה טונינג משתמש מקלות גוון מיוחד. אלה דומים למשקולות קטנות, קלות מאוד, והן בדרך כלל מלאות בחול - כך שהן יכולות לשמש גם כמין רעש. בנוסף אימון סיבולת, זומבה טונינג מתמקדת בעיצוב דמות תרגילים עבור הזרועות, הבטן, הישבן והירכיים.
• Zumba מעגל: Zumba מעגל עובד על העיקרון של אימון מעגל: תחנות שונות מוגדרים שם תרגילים שונים מבוצעות על פני תקופה מסוימת של זמן (למשל 45 שניות). לאחר מכן תועבר לתחנה הבאה.
• Zumbatomic: Zumbatomic הוא אימון ריקוד שתוכנן במיוחד לילדים בגילאי ארבע עד שתים עשרה שנה. הזומבטומיק מקדם את כל האיזון והתיאום של הילדים, אלא גם את היצירתיות והזיכרון שלהם.

Zumba: כמה קלוריות נצרכים?

כמה קורסי Zumba לפרסם כי Zumba יכול לשרוף עד 1000 קלוריות לשעה. עם זאת, מידע זה עשוי לחול רק על מעט מאוד אנשים. ריאליסטי הוא צריכת קלוריות של 300-600 קלוריות לשעה. כמה קלוריות אתה שורף באופן אישי כאשר Zumba בסופו של דבר תלוי, בין היתר, על משקל הגוף שלך, את עוצמת האימון ואת מצב האימונים שלך.

מאז הגוף מאבד הרבה מים במהלך Zumba, חשוב לשתות מספיק במהלך ואחרי האימון. בעת הזעה, לא רק מים, אלא גם מינרלים אבודים, ולכן, אחסון מינרליים צריך להיות מתחדשת לאחר האימון.

אגב, אתה לא צריך ציוד מיוחד עבור Zumba. כאשר בגדים, אתה צריך רק לוודא שזה נוח לנשימה. הנעליים צריך להתאים היטב ולספק התאמה מאובטח.

האם Zumba בריא?

Zumba הוא בראש ובראשונה אימון סיבולת שמקבל את מערכת הלב וכלי הדם הולך. באמצעות התנועות המגוונות, אך גם התיאום מאומן וקבוצות שרירים מסוימות ממוקדות.

לזומבה יש בדרך כלל השפעה חיובית על הבריאות שלנו. אבל יש גם אנשים שעדיף להימנע מריקוד. פרופ 'ד"ר ד"ר פריקלס סימון הוא ראש המחלקה לרפואת ספורט באוניברסיטת יוהנס גוטנברג במינץ. בראיון הוא מסביר למי זומבה מתאים ומה צריך להיחשב במהלך האימון.

מה ההשפעות זומבה יש על הגוף שלנו?

ד"ר סיימון: "Zumba עושה דרישות מורכבות על מערכת השריר והשלד שלנו. התנועות הגמישות של הריקוד לא רק קבוצות השרירים הגדולות מטופלות, אלא גם קבוצות שרירים קטנות יותר, שהן בעיקר לייצוב של גוף חשיבות.

בטבע, למשל, בעת בריחה, אנשים ביצעו לעתים תנועות דומות לזומבה. היום התנועות שלנו הפכו הרבה יותר חלקה בשל ישיבה ארוכה ליד השולחן. שטח הגוף הוא רק לעתים נדירות נטען בגמישות. לכן זומבה זז, למשל, טוב למניעת כאבי גב.

הלחץ על מערכת הלב וכלי הדם נמוך יותר מאשר לרוץ סיבולת מהירה, אבל הוא במצב טוב. בנוסף, התיאום מאומן בזומבה ".

האם לזומבה יש גם השפעה שלילית על הבריאות שלנו?

ד"ר סיימון: "לזומבה יש רק השפעה שלילית על הבריאות שלנו אם יש כבר בעיות פיזיות. לדוגמה, אלה הסובלים תחושה מופרזת של שיווי משקל חייב לצפות סיכון גבוה יותר של נפילה Zumba.

זהירות צריך להיות ב Zumba גם אנשים שיש להם בעיות גב. הם נמצאים בסיכון של עומס יתר על עמוד השדרה שלהם עם אימון Zumba. באופן דומה, אנשים עם בעיות ברגל וברך או באוסטאוארתריטיס צריכים להיות מודעים לזומבה.

למי זומבה כל כך מתאים במיוחד עבור מי לא?

ד"ר סיימון: "באופן כללי, Zumba מתאים לכל מי שלא מרגיש תלונות במהלך שיעור זומבה ובימים שלאחר מכן. כי בניגוד לריצה, שבה עומס יתר יכול להתרחש רק אחרי שבועות או חודשים, התלונות של זומבה מתרחשות ישירות.

הדבר החשוב היחיד על Zumba היא שאתה יכול לשפוט את עצמך היטב במונחים של שני היבטים או שאתה יכול לקבל הדרכה טובה בקורס:

• איך אני עדיין נייד?
• כמה אינטנסיבי אני יכול לבצע את האימונים בלי להעמיס על מערכת הלב וכלי הדם שלי?

עבור מי Zumba אינו מתאים, תמיד תלוי במקרה הפרט. ביסודו של דבר, אנשים שיש להם רק דיסק herniated, כמו גם אלה עם osteoarthritis חמורה צריך לעשות בלי Zumba טוב יותר. "

אילו פציעות נפוצות במיוחד בזומבה וכיצד ניתן להימנע מהן?

ד"ר סיימון: "מכיוון שהתנועות בזומבה אינן מוכרות לעתים קרובות, הן יכולות להוביל במהירות לזנים. לכן חשוב להתחמם לפני האימון. תחילה עליך לבצע כמה תנועות באיטיות וללא מומנטום כדי לבדוק את ניידותך.

בנוסף זנים, זה יכול גם להוביל ליפול ובכך לחבורות זומבה על ידי דרישה מוגזמת מתואמת. כדי למנוע נפילות, יש להתאים את מהירות הביצוע ואת משרעת התנועה ליכולות הפרט שלו.
אם אתה מרגיש כאב בגב או המפרקים במהלך או אחרי האימון Zumba, אתה צריך לקבל את הסיבה הובהר על ידי רופא. בשיעור הבא זומבה, אז אתה צריך להתאפק קצת, במיוחד במקרה של מפנה וקפיצה תנועות. "

בינתיים, מיוחדים Zumba קורסים עבור אנשים מבוגרים יותר מוצעים. מה הם צריכים לשים לב במיוחד כאשר Zumba?

ד"ר סיימון: "אצל אנשים מבוגרים, כמה גמישים הם וכמה מהר הם יכולים לבצע תנועות מסוימות שונה מאוד. במקרה של Zumba, יש את הסכנה של להיות נסחף על ידי קצב תנועות ביצוע מהר יותר מאשר הגוף שלך מאפשר. לכן חשוב לא לבצע יתר על המידה את התרגילים, אלא להתאים את התנועות ליכולות הפרט שלכם ".

אנשים רבים מצפים ירידה במשקל מאימון קבוע Zumba. האם Zumba מתאים לירידה במשקל?

ד"ר סיימון: "Zumba הוא רק טוב או רע לירידה במשקל כמו כל אימון Cardiovascular אחרים. אנשים רבים עושים את הטעות של דיאטה שהם רעבים. כתוצאה מכך, השרירים טופס בחזרה את קצב חילוף החומרים הבסיסית פוחתת. אם יותר הוא אכל שוב, זה בא דרך קצב חילוף החומרים התחתון התחתון של אפקט יו-יו ידוע.

באמצעות אימון Zumba רגיל, מסת שריר נשמר במהלך דיאטה קצב חילוף החומרים הבסיסי אינו יורד. שינוי בתזונה בנוסף האימון זומבה הוא הכרחי, כי רק על ידי Zumba אחד לא יורד.

כדי לרדת במשקל שלושה אימונים בשבוע מומלץ. אלה צריכים להיות מחולקים באופן שווה לאורך כל השבוע. עם זאת, Zumba לא בהכרח צריך להיות על התוכנית שלוש פעמים בשבוע. לחלופין, אתה יכול לעשות עוד Cardiovascular אמון או לקחת הליכה מהירה.