ריצה למתחילים - זוהי הדרך האידיאלית להתחיל בתוך שבועיים

Pin
Send
Share
Send
Send


תוכן מאמר

  • ריצה למתחילים - זוהי הדרך האידיאלית להתחיל בתוך שבועיים
  • ריצה למתחילים - חלק 2

אתה יכול לראות אותם בכל מקום: רצים הליכה דרך פארקים, יערות, כרי דשא וערים פנימיות כאילו לא היה שום דבר. יש לך רק צפית בהם בקנאות עד כה? אין בעיה, כי התוכנית שלנו ברמת הכניסה יהיה שלך רק שבועיים. אנו מסבירים את היסודות של הציוד, פועל בסגנון התזונה הנכונה להביא את הכושר שלך כל יום. ספורטיבי muffle לא צריך להיות מודאג: אנחנו גם חשבתי על שפע של הפסקות והרפיה בנוסף לרוץ ריצה קלה.

יום 1: לרוץ שש פעמים במשך שלוש דקות, עם הפסקה של דקה אחת ביניהם

לפני שתתחיל עם תוכנית הכושר, אתה צריך לבדוק את עצמך שוב על ידי רופא המשפחה. במיוחד אם אתה לא התאמן ספורט במשך זמן רב, הם overweight, יש בעיות לב, עשן בכבדות או בעיות אורתופדיות. עם זאת, ברגע הרופא נותן את קדימה, שום דבר לא יעמוד בדרכו של הקריירה שלך פועל.

יום 2: לרוץ שמונה פעמים במשך שלוש דקות, עם הפסקה של דקה אחת ביניהם

הורד את היומן שלך ועבור את השבועיים הבאים. עבור כל יום, לחשוב על כאשר אתה יכול לבלות חצי שעה לרוץ טוב. בין אם אתה מתעורר קצת מוקדם יותר בבוקר או לדלג על סבון האהוב עליך בערב - חצי שעה ביום של ריצה צריך להיות שם עבור כושר ובריאות שלך.

יום 3: הפסקה

היום יש לך קצת שלום. הגיע הזמן לחשוב על הדיאטה. האם אתה רוצה לאבד קצת משקל, זה לא נעשה עם ספורט לבד. קצת נחמה: עם התנועה באופן אוטומטי מגביר את הרצון לאכול בריא. במשך תקופת פעילות גופנית, לחסל סוכר מזון שומני מאוד מן הדיאטה.

ללא יוצא מן הכלל, לאכול דבש במקום סוכר, wholegrain במקום לחם לבן, פירות במקום ממתקים וארוחות דל קלוריות במקום ארוחות לבביות. נסה כמה מתכונים חדשים, קל משקל ולשים לב איך אתה מרגיש קרוב יותר רצים, רצים בריאים מן הפארק - גם הודות לתזונה בריאה.

יום 4: לרוץ שש פעמים חמש דקות, עם דקה אחת של זמן הליכה בין

עד עכשיו, היית בחוץ עם נעלי בית ישנות שלקחתם בכיתה אירובי לפני חמש שנים? זמן גבוה עבור נעלי ריצה חדשות (נעלי ריצה). קבל ייעוץ מקצועי היום בחנויות מומחה. נעל ריצה טובה יכולה לעלות בסביבות 100 יורו - המפרקים שלך יודה לך. מצפים תחושה טובה של השקיעו את כושר ובריאות. אין ספק שאתה בקושי יכול להתחיל מחר עם נעלי ריצה חדשות, מבודדות לחלוטין, אופנתיות.

יום 5: לרוץ חמש פעמים במשך שש דקות, עם הפסקה של שתי דקות ביניהם

עכשיו הרגליים שלך מאובזרות היטב, אבל מכנסי טרנינג רחבים וחולצת טריקו, שבדרך כלל מעלים רק על שינה, מתנודדים מעליהם? נסה להשתמש בחומרים הדוקים, מתנשמים לבגדים. רק אם הבגד הוא ישירות על העור, הוא יכול לספוג לחות ולרוקן אותו החוצה.

בנוסף, אתה לא צריך ללבוש חם מדי. אתה יכול לרעוד בחמש הדקות הראשונות, אבל אחרי זה אתה צריך להרגיש חם. אם אתה לא בטוח, הקפד ללבוש מקטורן אור קל, כי אתה יכול במהירות להמריא ולקשור סביב הירכיים שלך.

יום 6: הפסקה

תן לעצמך קצת מנוחה היום. נצל את חצי שעה היית אחרת הלכו להירגע. מערבבים משקה בריאות עם, למשל, תותים טריים וחמאה, לטפל הרגליים הדגיש שלך עיסוי או להתחדש השרירים שלך עם אמבטיה מרגיעה.

יום 7: ארבע פעמים שמונה דקות רצופות, עם הפסקה של שתי דקות ביניהם

הדרך הטובה ביותר למצוא את העומס האופטימלי היא עם צג קצב הלב. בתור מתחיל אתה יכול לעשות בלי פעמונים טכניים ושריקות. מודל פשוט המאפשר לך להגדיר את הגבולות העליונים והתחתונים עבור קצב הלב שלך הוא מספיק. הדופק האימון המומלץ למתחילים מחושב מהנוסחה הבאה: קצב לב מנוחה + (220 - 3/4 גיל - קצב לב מנוחה) x 0.6.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

קטגוריות פופולאריות