קר וספורט - מה אתה צריך לדעת?

Pin
Send
Share
Send
Send


האם מותר לעשות ספורט במקרה של הצטננות? הדעות שונות זו מזו. יש אומרים כי הספורט מסייע נגד הצטננות, בעוד אחרים מזהירים מפני סיכונים בריאותיים כגון דלקת שריר הלב בעת פעילות גופנית למרות הקור. אנו מסבירים מה כדאי לשקול כשמדובר בספורט, כאשר יש לך קר וכאשר אתה מעדיף לקחת הפסקה מהתעמלות.

ספורט עם קור קל

באופן כללי: אם יש לך קר אתה צריך לטפל. עם זאת, קר ללא מזיק ללא חום, שיעול או כאב גרון הוא בתחילה שום סיבה איסור הספורט. באופן כללי, אתה יכול גם לעשות ספורט, אם יש לך קר בקלות - אם אתה מרגיש מספיק בכושר.

כל מי שיש לו ספורט קר, אבל לא צריך להעמיס יותר מדי ומעדיפים לבחור רק תוכנית פעילות גופנית מתונה. בנוסף, מומלץ לבדוק מראש על ידי רופא, אם יש זיהום.

אם אתה מרגיש מותש, אתה מעדיף לעשות בלי ספורט. להקשיב לגוף שלך ולפנק את עצמכם הפסקה אם ספק.

כאשר אין ספורט טוב יותר?

אם הקור הולך מעבר קר, ספורט הוא טאבו מנוחה במיטה נדרשת. המערכת החיסונית כבר יש מספיק לעשות כדי להילחם במחלה. במצב זה, ספורט הוא רק מתח נוסף עבור הגוף והוא יכול להציף את המערכת החיסונית.

ספורט עלול להוות סכנה בריאותית במקרים הבאים:

  • בקדחת
  • בזיהום ויראלי או בדלקת חיידקית
  • עם שפעת או זיהום שפעת חזקה
  • ב כאבי גרון, כמו אלה הבשר יכול להיות שקדים
  • תוך נטילת אנטיביוטיקה או תרופות משככי כאבים ונוגדי חום

כאשר יש ספק, לשאול את הרופא אם הספורט מומלץ במקרה שלך.

סיכונים של ספורט במקרה של קור

כל מי שעושה ספורט בקטריאלי או זיהום ויראלי עם חום מסכן את בריאותו. בגלל פעילות הספורט יכול לגרום וירוס או חיידקים לשוטט בגוף ולהדביק איברים אחרים כדי לגרום דלקת שם. במקרה הגרוע ביותר, הפתוגנים מגיעים אל הלב. ואז לאיים על דלקת שריר הלב מסכנת חיים (שריר הלב).

גם עם אור קר, חשוב לא להגזים בספורט. מאמץ מוגזם הופך במהירות לנטל על המערכת החיסונית ויכול להוביל לסיבוכים כגון ברונכיטיס, אנגינה או דלקת ריאות.

האם ספורט עזרה נגד קור?

בספורט בריא מחזקת באופן מובהק את המערכת החיסונית. לעתים קרובות יש להניח כי ספורט טוב הצטננות. יש אפילו לומר כי הצטננות יכול להיות "הזיע החוצה" דרך ספורט. עם זאת, מומחים ממליצים בחום נגד פעילות גופנית מאומצת במהלך הצטננות. עבור תרופה זיעה עבור ספורט קר ולכן לא מתאים כמו סאונה. כדי להזיע אתה צריך ללכת לישון.

עם זאת, פעילות גופנית קטנה במהלך הצטננות יכול לעזור לתמוך במערכת החיסונית. התנועה מפיצה את כל הגוף וכך, למשל, את רירית הממברנות הפגועות. עם זאת, זה תנאי מוקדם כי זה רק קר מאוד קר ללא חום וכי אתה מרגיש מתאים מספיק כדי לעשות ספורט.

איזה ספורט מתאים הצטננות?

אתה צריך למנוע את כושר כאשר יש לך קר - לא לתפוס אף אחד. אם מזג האוויר צודק, ספורט מתון לא מזיק בחוץ, כגון הליכה או ריצה קלה, מתאימים במיוחד לקור לא מזיק.

אם אתה לא מרגיש לגמרי בכושר, אבל עדיין רוצה לזוז, אתה יכול לטייל באוויר הצח. השמש מגרה את ייצור הוויטמינים וההורמונים ובכך מאיצה את ההתאוששות.

הערה טמפרטורות ובגדים

גם עם אור קר אתה צריך להימנע מאמצים גדולים. אלה כוללים לא רק ספורט מאומצת, אלא גם את התנאים החיצוניים: טמפרטורות קיצוניות או בגדים חמים מדי וקרים מדי נטל את המערכת החיסונית. היזהרו לא להתקרר ולהתלבש הכי טוב על העיקרון בצל.

ספורט הפסקה לאחר הצטננות

כמה זמן הפסקה צריך להימשך לאחר הצטננות תלוי במצב. באופן כללי, ככל שהזיהום כבד יותר, כך זמן ההפסקה ארוך יותר. לאחר הצטננות קלה או קצת הצטננות, אתה יכול לחדש את האימון כאשר הסימפטומים נעלמו המחלה נרפא.

לאחר זיהום קדחתני, רצוי לא לעשות ספורט לפחות שבוע אחד. למרות הסימפטומים כבר הקלה, למשל על ידי תרופות או sparing, הגוף עדיין עשוי להיות מוחלש על ידי מחלה מתפורר.

בכל מקרה, לאחר הצטננות אתה צריך לחזור לאט ולהתחיל עם תוכנית סיבולת אור. במשך כמה ימים, אז אתה יכול להגדיל בנחת. אם אתה עושה יותר מדי מהר מדי, אתה יכול לחזור במהירות. טכיקרדיה בכל מאמץ יכול להיות סימן של דלקת שריר הלב.

ילדים והרות

עבור ילדים, אותו הדבר חל על הקור כמו למבוגרים: הצטננות קלה אין סיבה לעשות ללא פעילות גופנית כל עוד הילד מרגיש מספיק מתאים. אם המחלה הולכת מעבר לקור קטן, מיטה חמה, הרבה ויטמינים, והרבה שתייה יעזרו לך להגיע מהר.

במהלך סיבולת ההריון ספורט כגון שחייה או רכיבה על אופניים היא דרך טובה כדי למנוע הצטננות. אם הקור מגיע בכל זאת, נשים בהריון צריכות להימנע מלעשות ספורט טוב יותר, כי אחרת המאמץ היה מאמץ את המערכת החיסונית יותר מדי. הליכה קצרה הם בסדר כל עוד הטמפרטורות בחוץ הם לא גבוה מדי ולא נמוך מדי.

סיכון קר לאחר התרגיל

ספורט לא תמיד לעזור לגוף בריא כדי למנוע הצטננות. תרגיל ספורט יכול גם לקדם הצטננות. למי יש זיעה במהלך האימונים באולם הספורט חם, קר, במיוחד בעונה הקרה בקלות בדרך חזרה.

הסיבה היא מה שנקרא "חלון פתוח התופעה": לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, הגוף הוא רגיש במיוחד פתוגנים. לכן, אתה צריך להגן על עצמך לאחר הספורט טוב במיוחד מן הקור, על מנת למנוע הצטננות.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: שחר חסון - מכירים את זה שכושר (נוֹבֶמבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות