הליכה נורדית חוסכת את המפרקים

Pin
Send
Share
Send
Send


כאשר נורדי הליכה הליכה רבים השרירים הם טענו. זה אמון הגוף הכולל משתקף גם את צריכת הקלוריות: נורדי ווקר כוויות בממוצע בין 400 ל -500 קלוריות לשעה - תלוי בעוצמת ההוצאה לפועל. במיוחד קשישים ואנשים עם בעיות משותפות יכול לשפר את הסיבולת שלהם, גמישות, כוח ותיאום עם זה ספורט עדין.

כיצד פועלת הליכה נורדית?

הליכה נורדית פועלת כמו סקי קרוס קאנטרי, אבל אתה לא צריך הרים או שלג בשביל זה. הליכה נורדית היא לא עבור קנאים מהירות, אם כי כמתחיל הליכה נורדית מהר יחסית יוצא נשימה.

הליכה נורדית היא הליכה מהירה כמעט עם מוטות סקי. דוחפים את הקרקע עם מוטות סקי אינטנסיבי מאמן את החזה, הכתף ואת שרירי הזרוע. באותו זמן הקרסוליים משוחררים.

למי מתאים הליכה נורדית?

בעיקרון, הספורט מתאים לכל מי שרוצה להישאר בכושר ולשפר את כושר גופם.

הליכה נורדית היא ספורט אופטימלי עבור שמנים, כי המפרקים הברך הם חסכו. גם עבור בכור הליכה נורדית היא הדרך הנכונה לזוז, כי מקלות לתת ביטחון בעת ​​הליכה.

הליכה נורדית כמו אימון גוף שלם

הליכה נורדית היא אימון אידיאלי עבור שריפת שומן, כי הרבה שרירים שונים הם הדגיש. בנוסף, הליכה נורדית מקבל את הלב, מחזור חילוף החומרים הולך, מספק סיבולת יותר ומחזק את כל הגוף.

מתח הדופק הוא כ -15 פעימות וצריכת הקלוריות גבוהה ב -20 עד 55 אחוז בהשוואה להליכה רגילה. העומס הסובייקטיבי הוא רק מעט מוגבר, כי במקום להזיז פחות שרירים יותר אינטנסיבי, יותר שרירים נטענים בטווח אופטימלי.

הליכה נורדית: אורך מקל חשוב

כדי להיות מסוגל לעשות הליכה נורדית אתה צריך:

  • נעלי ריצה טובות
  • בגדים רופפים, נושמים
  • מוטות מיוחדים - אם אפשר מתוך תערובת פיברגלס פחמן

המקל צריך להיות כל כך ארוך, כי אתה יכול ליצור מקסימום של זווית ישרה במרפק המרפק. מוטב הוא זווית גדולה במקצת. ככלל אצבע עבור אורך המקל חל: גובה סנטימטרים x 0.7 = אורך מקל בסנטימטרים. הגנת גומי על קצה סופג זעזועים ורעשים על האספלט או על קרקע קשה אחרת. עבור הליכה נורדית על קרקע רכה אתה יכול בקלות להסיר את ההגנה.

טכניקת ריצה ימין עבור הליכה נורדית

כל מי שכבר עשה סקי קרוס קאנטרי, הטכניקה ילמד במהירות ובקלות: את רגל ימין ואת הזרוע השמאלית נדנדה קדימה - ולהיפך. הגוף העליון כפוף מעט קדימה.

חשוב הם אורך האורך והמקל: השלב צריך להיות ארוך מהרגיל. המקל ממוקם כמה סנטימטרים מאחורי העקב של הרגל הקדמית. הזרוע הקדמית צריך להיות כפוף מעט מול הגוף. היד הקדמית אוחזת בחוזקה במקל. הגב, היד המשוחררת מאחורי האגן, עם היד המושטת והיד צריכה להיות פתוחה - כך מרגיע את השרירים שוב.

בעת השימוש מוט אתה מתערב כוח ומתח הגוף אחד, כי רק אז כל הגוף העליון מאומן. חשוב הוא זרוע האחורי המושטת לחלוטין ואת הפתיחה המלאה של האצבעות. המקל לא יכול ליפול כי הוא מחובר ליד על ידי כפפה כמו לולאה.

מאמנים מאומנים לקשישים ולמתחילים

טעות גדולה היא ללמד את עצמך את הטכניקה של הליכה נורדית. כי זה לעתים קרובות משתבש: אם, למשל, עם זרוע כפוף משתמש במקל, זה יכול להוביל המון הלם אלים במרפק כתף משותפת. התוצאה: מתח וכאב בצוואר ובכתפיים.

כל מי שלא התאמן ספורט במשך שנים צריך, לאחר התייעצות עם רופא המשפחה שלו, להתחיל עם תוכנית אימונים פשוטה. מאמנים מאומנים יכולים לעזור.

חקירות מדעיות

במכון לספורט שיקום, ספורט וספורט נכים של הפקולטה לספורט של אוניברסיטת לייפציג, נבדק עד כמה הליכה נורדית ניתן להשתמש בשיקום אשפוז של חולי לב. המדענים גילו כי המטופלים שמחו ללמוד אימון הליכה נורדית.

הם גם הרגישו בטוחים יותר מאשר הליכה ללא מקלות והלחץ הסובייקטיבי שלהם היה נמוך יותר במהלך התרגיל. כמו כן, הם הרגישו פחות מותשים מקבוצות הבדיקה ללא מקלות.

הליכה נורדית משמש כיום על ידי מרפאות גמילה רבים כטיפול. כמה ביטוחי בריאות החלו גם לתמוך כלכלית קורסים הליכה נורדית כחלק צעדים מנע.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: תורת המשחקים - גולף (אוגוסט 2022).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות