האם אתה לשרוף את רוב הקלוריות עם ריצה?

Pin
Send
Share
Send
Send


העובדה כי פעילות גופנית ופעילות גופנית עוזרים לשרוף שומן ולהפחית קלוריות כבר לא סוד. אילו ספורט אבל לתת את קילוגרמים נופל המהיר ביותר, טוענים המומחים. עד כה, ספורטאים שמנים מדורגות ספורט סיבולת כגון ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים והחלקה מוטבעת. עם זאת, יותר ויותר תשומת לב היא גם אימון שריר הבניין.

יחס של מסת שריר ושיעור מטבולי

ככל שמסת שריר האדם גבוהה יותר, כך גבוה יותר קצב חילוף החומרים הבסיסי שלו, כלומר צריכת האנרגיה עם מנוחה במיטה בלעדית. כי גם בלי שום תנועה שורף את השומן בגוף, אצל גברים בערך 1,700, אצל נשים בממוצע 1,100 קלוריות ליום.

אצל אנשים שיש להם פעילות גופנית מועטה ולכן מסת שריר קטנה, קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא בדרך כלל נמוך בהרבה מאשר בספורטאים, כך שהם שורפים פחות שומן במהלך השינה. כי בעוד תאי השריר פעילים בלילה וצורכים אנרגיה, תאי השומן מנמנמים לעצמם.

בדרך כלל, ניתן לחשב את קצב חילוף החומרים היומי הבסיסי באמצעות הנוסחה 700 + 7 x משקל גוף בק"ג לנשים, או 900 x 10 x משקל גוף לגברים.

להרזיה למטה בעזרת מאזן האנרגיה השלילית

אם חישבת את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, אתה יודע כמה קלוריות אתה משתמש בשנתך. עם זאת, מאז אנשים כמעט תמיד פעיל במהלך היום - אפילו עם עבודה שולחן אור - הביקוש האנרגיה בפועל גבוה יותר מאשר קצב חילוף החומרים הבסיסי. עבור אנשים עם עבודה במשרד לכן, הנוסחה הבסיסית קצב חילוף החומרים x 1.3, אשר לאחר כל פעילות גופנית מתונה, מחשבת את קצב חילוף החומרים הבסיסי x 1.6.

איבוד משקל אפשרי רק אם צריכת הקלוריות היומית יורדת מתחת למחזור האנרגיה המחושב וכך מגיעה ל"איזון אנרגיה שלילי ". זה אומר לאכול ולשתות פחות קלוריות ממה שאתם צורכים. למזכירה של 60 פאונד יהיה קצב מטבולי בסיסי של 1120 קילוקלוריות, ולכן המרה אנרגטית של 1456 קלוריות. אם היא אוכלת פחות מ 1456 קלוריות ביום, היא תרד במשקל.

אם אתה רוצה לאכול יותר ועדיין לרדת במשקל, אתה יכול לעשות את זה הגדל את מחזור האנרגיה באמצעות פעילות גופנית, ספורט הסיבולת מומלץ. עם שעה אחת של ריצה או הליכה נורדית לך לשרוף על 500 קלוריות, עם החלקה מוטבעת 380 ו 160 הליכה.

ירידה של אחוז השומן בגוף צריכה להיות משמעותית רק על ידי שילוב של ספורט שרירים וסיבולת להיות מושגת. אימוני השריר מגדילים את קצב חילוף החומרים הבסיסי, את הסיבולת המאמנת את יחידות התנועה היומיות ובכך את מחזור האנרגיה.

אפקט השחיטה: שריפת שומן על הספה

תכונה מיוחדת של אימון כוח הוא אפקט afterburning גבוהה. בשל מאמץ אינטנסיבי של השרירים, קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא מגורה באופן מתמשך, כך הגוף שורף יותר שומן אפילו במהלך השינה. האפקט לאחר השהיה נמשך עד 38 שעות לאחר אימון כוח על פי מחקר של אוניברסיטת קיל.

ההשפעה לאחר אימון משקולות בשעות הראשונות לאחר סיום התרגיל גבוהה ב -90% מאשר לאחר אימון הסיבולת. בעוד בספורט עצמו, צריכת האנרגיה של כוח וסיבולת הספורט שווה יחסית, עם זאת, לאחר אימון לאחר אימון כוח הוא הרבה יותר גבוה לאורך זמן.

מסקנה: אם אתה רוצה להפחית שומן בעת ​​פעילות גופנית, אתה צריך לשבת בחדר הכושר לעתים קרובות יותר את המכשירים, במקום לרמוס על ההליכון. בר שוקולד יותר מדי, עם זאת, אשר גורם לאיזון האנרגיה להשתנות החיובית, אבל אתה יכול בקלות לדחות עם סיבוב של ריצה קלה.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: האם הגוף שלך שורף שומן או סוכר? (נוֹבֶמבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות