מדיטציה - הדרך המלכותית להרפיה

Pin
Send
Share
Send
Send


שלום, הרפיה ואיזון הם מותרות עבור אנשים רבים. רבים מתקשים לברוח מהלחץ היומי ולכבות. מדיטציה יכולה לעזור במיוחד (מחדש) להירגע ולהתמקד. בנוסף, מדיטציה יכולה לעזור לטפל ולמנוע מחלות נפשיות ופיזיות, כגון דיכאון או מיגרנה.

מהי מדיטציה?

המילה "מדיטציה" באה מן הלטינית ומשמעותה משהו כמו "לחשוב, לעשות מדיטציה". מדיטציה היא תרגול רוחני המתאמן בדתות ותרבויות רבות. המטרה היא להרגיע את המוח ולאסוף. מטרה זו מושגת באמצעות תרגילי תשומת לב וריכוז שונים.

בתרבויות המזרחיות המדיטציה היא יסוד יסודי ומרכזי תרגיל מתרחב. שם מתארים את מצבי התודעה השואפים גם כ"דממה "," ריקנות "," אחדות "או" להיות חופשיים ממחשבות ".

מהיכן מגיעה המדיטציה?

מקור התרגול הרוחני הוא המזרח הרחוק והמזרח הרחוק. יחד עם הדת של ההינדואיזם, מדיטציה הוקמה גם ופיתח בהודו. התורות הדתיות המקוריות וטכניקות המדיטציה מתפשטות לאורך זמן ונמצאות כיום בגרסאות שונות, אך עם היבטים דומים, כמעט בכל העולם.

ניתן לראות את התפתחותם של סוגים שונים של מדיטציה, למשל, בדרכים השונות שבהן הבודהיזם מתפרש. או פיתוח של תרגול רוחני ביפן בשם זן. בסין, לעומת זאת, אמנות המדיטציה ידועה בשם צ'אן.

בעבר, כאשר המדיטציה הייתה נהוגה אך ורק במנזרים, המדיטציה, כפי שהיא נהוגה בעולם המערבי כיום, מנותקת כעת מן הרקע הדתי ופופולרית בקרב אנשים רבים.

מדיטציה אקטיבית ופסיבית

טכניקות מדיטציה כרוכות ניתן לחלק לשתי גרסאות: מצד אחד יש פסיבי פיזי - המכונה גם מדיטציה - מהרהר, אשר נוהג לשבת בשקט. מצד שני, מדיטציה פעילה גופנית מתבצעת, הכוללת פעילות גופנית, פעולה קשובה או דקלום רם.

אל טכניקות מדיטציה פסיביות כולל:

  • שנקרא מדיטציה שקטה או מדיטציה מנוחה
  • מדיטציה או תובנה תובנה
  • מדיטציית השקט הנפשי
  • מדיטציית הזן

צורות מדיטציה אקטיביות מאידך גיסא:

  • מדיטציית ההליכה
  • מדיטציה דינמית
  • סריקת גוף
  • מדיטציית הקונדליני
  • מדיטציית ויפאסנה
  • מדיטציית המנטרה

סוגים אחרים של מדיטציה

גרסאות אחרות של מדיטציה הן:

  • יוגה
  • טאי צ'י
  • צ'י גונג
  • טנטרה

אנשים רבים מוצאים את זה קל יותר לעסוק במדיטציה כאשר הוא נלמד. במה שמכונה מדיטציה מודרכת אחד מלווה על ידי מנהיג בעזרת טקסט שנבחר. זה יכול להיות טיול חלום או סיפור, למשל.

בשפה היומיומית, לעומת זאת, המונח מדיטציה משמש לעתים קרובות במובן של הצורה הפסיבית, כפי שהיא מסומנת גם על ידי הדימויים הידועים של הבודהה המדיטציה.

צורות מעורבות של מדיטציה

עם זאת, לא כל סוג של מדיטציה ניתן לחלק את פסיבית או פעילה. סוגים שונים של מדיטציה יכול להיות גם טפסים מעורבים, כלומר, יישום מעשי, למשל, הן היגוי מודע או תנועות פעיל כמו גם הרבה פעילות פסיבית עשויים לכלול.

צורה מעורבת היא למשל מדיטציית זן, שבו אחד עושה מדיטציה בזמן הישיבה או תוך כדי הליכה. כמו כן מנטרה מדיטציה ניתן לבצע באופן אקטיבי ופסיבי: במודלים פסיביים חושבים המודטים על המנטרה או ממלמלים אותה בשקט, בעוד שהיא מנוהלת באופן פעיל על ידי דיבור רם או שירה - לעתים קרובות מלווה בתנועות קצובות.

מנטרות רבות הופכות להברות "אום" קדם המלים. גם בסוגים מסוימים של יוגה ההילה מושרת. בהינדואיזם, בג'ייניזם ובבודהיזם, אום קדוש. אום הוא צליל המאחד גוף ונפש בהרמוניה.

בריא באמצעות מדיטציה?

מחקרים רבים הוכיחו כי מדיטציה משנה את המבנה של המוח שלנו: המדיטציה הוכחה כדי להפחית את תחושת הלחץ, יש השפעה חיובית על בריאות ורווחה ומחזקת את הזיכרון.

מדיטציה מביאה עמה יתרונות רבים בחיי היומיום. עם תרגיל קבוע יהיה הרפיה פנימית ושלווה מעודדת, מתח מצטמצם. בנוסף, מדיטציה התוצאות ריכוז מוגברת והכרה, ואתה מרגיש מרוכז ומאוזן.

זה בתורו יש השפעה חיובית בעיות היומיום כגון השמנה, קושי להירדם או אי שקט פנימי. קונפליקטים מתרחשים בשלווה וברוגע, עם לחץ ולחץ ניתן להתמודד טוב יותר.

גם עם מחלות שונות כאבים הופכים צורות של מדיטציה בשימוש טיפולי. לדוגמה, על פי מחקר של אוניברסיטת יוטה, מדיטציה יכולה לעזור עם דיכאון, חרדה, כאב, מחלת לב, ADHD או מיגרנה.

סיוע למדיטציה

עבור מדיטציה פסיבית, ישנם מספר "אביזרים", כי להקל על למתחילים לעשות מדיטציה.

לדוגמה, א כריות, שרפרף או אחד מדיטציה בנק לעזור לשמור על תנוחת המדיטציה זמן רב יותר על ידי שמירה על עמוד השדרה זקוף ולהפיץ את המשקל באופן שווה.

מוסיקה שקטה, קערות לשיר או מדיטציה מודרך שכבר הוזכר יכול לעזור להרגיע את המחשבות במהלך המדיטציה, תוך התמקדות רק הערות או טקסט ומדיטציה. עזרים אלה הם לעתים קרובות - אבל לא רק - בשימוש על ידי מתחילים, כמו אלה צורות של מדיטציה קל ללמוד.

יישומי מדיטציה כתמיכה דיגיטלית

עזרה דיגיטלית ניתן לקבל גם באמצעות יישומים מדיטציה. אלה צריכים לעזור בחיי היומיום להתמקד ולקדם בריאות הנפש. הם צריכים גם להיות מסוגלים לעזור נגד מתח או להירדם.

עם מדריכים גישור, טקסטים מדוברת, קטעי וידאו, היישומים השונים מספקים צורה של מדיטציה עבור לכאורה כל מצב ומקום. אם יישומים כאלה באמת לעזור עם המדיטציה ואילו מבין היישומים רבים ממלא את הטוב ביותר זה תלוי בסופו של דבר לצרכים אישיים ורעיונות.

השפעה על בריאותם של ילדים

מחקרים רבים הראו כי צורות של מדיטציה כגון יוגה יש השפעה חיובית על יציבות נפשית ובריאות גופנית של ילדים ומתבגרים. ילדים יכולים ובכך להפחית את הלחץ טוב יותר ובכך לקדם את הרפיה והביטחון העצמי שלהם.

צורות שונות של מדיטציה יכול לעזור לילדים עם תוקפנות, דיכאון, חרדה hyperactivity. בנוסף, מדיטציה מחזקת תפיסה ובכך מקדמת ריכוז וביצועים קוגניטיביים.

מבחינה פיזית, מדיטציה לילדים סובלים מכאבי ראש פחות וכאבי גב תחתון, וחוץ מזה, הם נוטים פחות להשמין. בגיל ההתבגרות, מדיטציה יכולה גם להפחית את הסיכוי לפתח הפרעת אכילה.

מדיטציה בגן ובבית הספר היסודי

כבר בגן או בבית הספר היסודי מדיטציה ניתן לתרגל בשובבות. משך המדיטציה הוא בדרך כלל רק כמה דקות, שכן לילדים יש טווח קשב קצר.

לעתים קרובות זה משתלם, אם כי כמה חושים יטופלו. לדוגמה, אתה יכול להחשיך את החדר או להשתמש קערה שירה או גונג ליזום ולסיים את זמן המדיטציה.

בבית הספר היסודי, המדיטציה יכולה לעזור לילדים לשבת בשקט ולהשים לב למורה ולמשימות. מדיטציה יכולה להיות משולבת בחיי היומיום של בית הספר בדרכים שונות: לעתים קרובות ילדים גדולים יותר זקוקים לתרגילים רבים יותר, ולכן סוגי פעילות גופנית פעילים במיוחד כאן.

מי רשאי להציע מדיטציה?

אין הנחיות המדינה בתחום זה, ולכן כולם בגרמניה יכולים להציע קורסי מדיטציה. עם זאת, חניכות כ"מאמנת מדיטציה "מוצעת כעת גם כמחקר או קורס במוסדות שונים או במוסדות פרטיים, לפיה גם כאן אין הנחיות הדרכה אחידות, ולכן תוכן ההוראה יכול להיות שונה מאוד זה מזה. עם זאת, עליך לוודא כי האימון מוסמך.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: ללדת כמו נסיכה עם היפנובירת'ינג (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות