מדיטציה - איך זה עובד!

Pin
Send
Share
Send
Send


עבור אנשים מסוימים, מדיטציה היא טבעית כמו צחצוח השיניים שלהם, בעוד אחרים נוטים להיות סקפטיים לגבי מדיטציה ולספק את השפעתה. אבל מדיטציה קבוע הוכח יש השפעה חיובית על הגוף והנפש ולכן יש יתרונות רבים בחיי היומיום. אנו מסבירים כיצד מתחילים מתחילים במדיטציה בזמן תחילת העבודה ומענה לשאלות נפוצות.

למה לעשות מדיטציה?

מדיטציה סדירה יש השפעה חיובית מתמשכת על המוח ועל מבנה המוח, כמו מדיטציה במיוחד הכשרה מוחית רגוע וקשוב. המטרה היא לנטרל את חיי היומיום באופן רגוע יותר, רגוע וממוקד. אז יש עימות עם עצמך, כך שבמשך הזמן אתה יותר "נח בתוך עצמך".

מה קורה כאשר עושים מדיטציה במוח?

במחקרים מדעיים על השפעת המדיטציה על המוח, השאלה אינה עוד האם יש למדיטציה השפעה, אלא מה וכיצד היא גדולה.

זה בטוח כי רק לאחר חודשים של מדיטציה קבועה תופעות קבועות גלוי במוח הם נצפו. כמו כן הוכח כי מדיטציה קבועה מגבירה את המודעות ואת כישורי ניהול המתח. זה גם מזוהה בסריקות מוח המבוססות על מבנה המוח השתנה.

גם מה שקורה במוח במהלך המדיטציה יכול להיות מוצג על ידי סריקות מוח: הפעילות באזור של אזור האמיגדלה, הידוע גם בשם מתחם הקרנל שקדים, מופחת בעליל. אזור זה אחראי לרגשות ולזיכרונות, במיוחד לרגשות כמו כעס או פחד.

הנשימה הנכונה כמו הליבה של המדיטציה

הדבר החשוב ביותר במדיטציה הוא הנשימה הנכונה. נשימה מרוכזת, עמוקה ועמוקה, מובילה לשלווה פנימית ולהירגע. בעת המדיטציה, חשוב להתרחק מהמחשבות, הרגשות והתפיסות שלך. כי כאשר אחד מגיע לנוח נפש, מצד אחד את העולם הפנימי מתבהר ומצד שני אחד הופך להיות פתוח יותר לעולם הפנימי של אחרים.

בדיוק כפי שיש צורות רבות מדיטציה, אז יש גם טכניקות נשימה שונות. גרסה אחת היא, למשל, ספירה של נשימות. שיטה זו נועדה לנשימה קבועה וקבועה. דוגמה נוספת היא נשימת בטן, במשאף מודע ונשף עמוק לתוך הבטן.

איך מתחילים במדיטציה?

בעיקרון כל אחד יכול ללמוד לעשות מדיטציה. בהתחלה, מחשבות לעיתים קרובות לשוטט רבים לא מרגיש שינוי מצב רוח מיד לאחר הניסיון הראשון.

אבל גם כאן, כמו עם הרבה דברים: בפועל עושה מושלם. עם הזמן, המחשבות להתמקד יותר ויותר על מדיטציה. קצת עזרה עם מוסיקה או מנטרה.

מדריך 6 שלבים למתחילים

כיצד למדוט בדיוק, להראות הוראות שונות. הנה מדריך קצר המסביר את הכניסה לתרגול רוחני בכמה צעדים:

  1. מצא מקום שבו אתה תהיה מופרע במשך הדקות הקרובות.
  2. שב עם הגב ישר זקוף על שרפרף או במצב רגליים או לוטוס על הרצפה, כרית או השטיח. שים את הידיים על הברכיים או על הברכיים.
  3. לעצום את העיניים באמצע הדרך, להנמיך את העיניים מעט וללא לתקן שום דבר באזור. לחלופין, ניתן לעצום את העיניים לחלוטין.
  4. תתרכז בנשימה שלך עכשיו. הרגישו איך הם נושמים פנימה והחוצה, ובהדרגה להרגיע את קצב הנשימה. במקום לחשוב, לנסות לנשום במודע ולהחליף את המחשבות שלך עם צליל של נשימה. לעגן את תשומת הלב שלך בשלב זה. לקרוע את המחשבות שלך, בעדינות להנחות אותם בחזרה את קצב הנשימה.
  5. עכשיו, כאשר אתה מרגיש שהנשימה שלך רגועה ואפילו המחשבות שלך נחות, אתה במדיטציה. להבין איך מגיע הרפיה הפנימית.
  6. כאשר אתה מוכן, לעצור את המדיטציה על ידי לאט לאט פותח את העיניים, מתיחה, ואז לאט לחזור בחיי היומיום שלך.

מאז יש צורות שונות של מדיטציה, ביצוע יכול להיראות שונה מאוד. לדוגמה, מיקום האצבע יכול להשתנות. בין אם העיניים פתוחות, חצי פתוח או סגור תלוי בסוג של מדיטציה - וכמובן, העדפות אישיות. בנוסף, אתה לא בהכרח לעשות מדיטציה בזמן הישיבה. תרגול הרפיה הוא גם אפשרי שוכב, עומד או פועל.

לעשות מדיטציה לבד או בקבוצה?

למתחילים, ביקור קורס מדיטציה יכול להיות מתגמל מאוד, כפי שאתה מקבל הוראה מפורטת יכול להחליף עם אחרים. אבל גם אנשים שעברו מדיטציה במשך זמן רב מעריכים את חווית הקבוצה.

כי זה יוצר אווירה מיוחדת כאשר כמה אנשים לשקוע יחד במדיטציה. בנוסף, מדיטציה בקבוצה יכולה לעזור להיכנס למצב ההרהורי של התודעה.

אבל אפילו מדיטציה לבד מתורגל לעתים קרובות. היתרון הוא שאתה יכול לשלב את המדיטציה שלך באופן אישי לתוך חיי היומיום ואתה לא מוסחת על ידי, למשל, את הנשימה של אחרים.

אתה יכול לקבל תמיכה באמצעות תוכנית אימונים. תוכניות כאלה מוצעות בצורות שונות וגירסאות שונות, לדוגמה, כתקליטור, כאפליקציה או כספר.

4 שאלות נפוצות

  • היכן עלי לעשות מדיטציה? הסביבה המרחבית היא בעלת חשיבות רבה למדיטציה. במיוחד בתור מתחיל אתה צריך לשים לב לעצמך שקט ומרוחק לחפש, היכן שמרגישים בנוח. בנוסף, אתה יכול להחשיך את החדר קצת.
  • מתי עלי לעשות מדיטציה? מומלץ תמיד באותו מקום ובאותה עת כדי לעשות מדיטציה כדי ליצור שגרת היומיום ומובן מאליו. רוב האנשים מתרגלים את המדיטציה שלהם בבוקר אחרי שקמים, אחרים מעדיפים לעשות את זה בערב.
  • כמה זמן וכמה פעמים עלי לעשות מדיטציה? אין המלצה אוניברסלית על כמה זמן וכמה פעמים כדי לעשות מדיטציה - כל אחד יכול להחליט בעצמם ועל פי הזמן שלהם זמין. למתחילים עם זאת, מנסה לשלב את המדיטציה בחוזקה לתוך חיי היומיום אידיאלי מדיטציה במשך 10 עד 30 דקות מדי יום. ביסודו של דבר, תקופות ארוכות יותר של מדיטציה הן טובות יותר מאשר תרגיל קצר וקבוע גורם יותר מאשר פעולות ספורדיות Hau-Jerk.
  • כמה זמן לוקח לי לעשות מדיטציה? גם אם כבר יש לך תחושה משוחררת אחרי המדיטציה הראשונה, אתה צריך את זה תרגיל קבוע, עד שההרגשה היומיומית משתנה באופן משמעותי לצמיתות. כמה שינויים בדוח לאחר מספר שבועות בלבד, אחרים לוקחים שנים. כמובן, זה תלוי גם האישיות של המתרגל.

5 מכשולים במדיטציה

בחיי היומיום, כמו גם במהלך המדיטציה, אנו מתמודדים עם מצבי רוח, אשר בבודהיזם נקראים "חמשת המכשולים". אלה בהחלט מוכרים לכולם ובמוקדם או במאוחר כל המודטים יבוא במגע איתם במהלך התרגילים. הם להסיח את הדעת מן המדיטציה בפועל והוא יכול אפילו למנוע את זה.

חמשת המכשולים מתבטאים כך:

  1. ספק הצג באמצעות מחשבות כמו "אני לא יודע אם אני באמת עושה את זה", "אני לא בטוח אם זה באמת מה שאני מחפש" או "איך זה יכול לעזור לי עם הבעיות שלי?"
  2. תסיסה הנה אומר מחשבות לא להירגע ואתה צריך לחשוב כל הזמן על משהו או מישהו אחר, למשל, "אסור לי לשכוח ללכת לקניות מאוחר יותר". זה יכול גם אומר כי קשה לשבת בשקט.
  3. אינרציה פירושו שאתה עייף מדי או משועמם מדיטציה.
  4. הסתייגות או דחייה מוצגת על ידי מחשבות כמו "זה שטות גמורה, מה אני עושה כאן" או "למורה יש רק קול מעצבן".
  5. ביקוש הנה אומר כי אחד יכול להיות מוסחת על ידי משאלות, כמו "אני רוצה לשתות קפה עכשיו" או "אני מעדיף להיות בחופשה עכשיו".

טעויות נפוצות בעת מדיטציה

אתה צריך להיות סבלני עם עצמך תוך מדיטציה ולא להגיב בייאוש או אכזבה אם משהו לא יקרה מיד לאחר המפגשים הראשונים או אם אתה לא מקבל את "הארה מיידית" אתה מקווה. בנוסף, אתה לא צריך ללחוץ על, אבל להשאיר זמן עם מדיטציה. אז האפקט מגיע מתישהו לבד.

טעות נוספת במדיטציה היא להיאבק במחשבות ולפסיכואנליזה. באמצעות מדיטציה, אחד בבטחה נתקל הרבה מחשבות ורגשות ואת האינסטינקט הראשון הוא להילחם ולהדחיק אותם. אבל זה לא משחרר אותך מהמחשבות שלך. במקום זאת, אחד משיג הרפיה כאשר אחד פשוט מאפשר אלה מחשבות להיות בשקט צופה אותם באים והולכים. כתוצאה מכך, הם הופכים בהדרגה פחות, עד שתגיע דממה.

להירדם תוך מדיטציה

זה לא "טעות" להירדם תוך מדיטציה. מצב מדיטטיבי יכול להיות אפקט מרגיע מאוד, כך סף לשינה קלה יכול לחרוג במהירות, במיוחד למתחילים. זה לא רע.

ככל שאתם ממשיכים להתאמן, אתם בהדרגה הופכים טובים יותר להחזיק את תשומת הלב שלכם ולהתמקד בנשימה וכאן ועכשיו.

כאבי גב בזמן מדיטציה

חלק מהמתחילים מקבלים כאב גב מהישיבה בזמן המדיטציה כי הם מתוחים מדי. כדי להתמודד עם זה, כרית מדיטציה או שרפרף יכול לעזור, כמובן, לנקוט עמדה התומכת בעמוד השדרה. לחלופין, למשל, אתה יכול לעשות כמה תרגילי יוגה שאתה יכול לעשות בזמן הישיבה.

אם אמצעים אלה לא עוזרים, אפשר גם לנסות צורה נוספת של מדיטציה. אלה יכולים להיות, למשל, טכניקות אקטיביות או נסיעות חלום. כאן אתה יכול לשנות את המיקום שלך כמו שאתה אוהב.

עם זאת, אם הכאב אינו נעלם, זה תמיד רצוי לראות רופא.

מה אני צריך לעשות מדיטציה? שאלות אלו ואחרות נענות במאמר המבוא שלנו על התרגול הרוחני של המדיטציה.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: איך לתקשר עם תת המודע דמיון מודרך מדיטציה (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות