פילאטיס כמו אימון הגוף כולו

Pin
Send
Share
Send
Send


פילאטיס, תערובת עדינה של יוגה והתעמלות, הוא יותר ויותר בין פעילויות הספורט של מכללות הקהילה ומכוני כושר. האימון הוא עדין במיוחד על המפרקים והוא מתאים לכל מי שרוצה להיות אתלטי בכושר, גם עבור אנשים שיש להם בעיות גב. ריכוז ושליטה הם המאפיינים העיקריים של התרגילים - אבל אתה לא צריך לצפות דמות שוורצנגר.

יוסף פילאטיס

"זה המוח מעצב את הגוף": אימון הגוף המלא של יוזף פילאטיס מחזק את שרירי הליבה התחתונים ומשפר את היציבה, אבל זה רק הולך יד ביד עם רגיעה נפשית וריכוז. נולד ב Mönchengladbach, פילאטיס היה לעתים קרובות חולה כילד חלש למדי, אשר ביקש לפצות על עם ספורט ויוגה. מאוחר יותר, הוא היה מתעמל, צוללן, שרירן, אמן קרקס, עובד באנגליה כמו מתאגרף מקצועי אימונים פקידי סקוטלנד יארד.

כגרמני הוא נכלא בתחילת מלחמת העולם הראשונה, שם הכשיר גם את עמיתיו השבויים. לאחר שובו הוא נעשה מרוצה יותר ויותר מן התנאים הפוליטיים והחברתיים בגרמניה. אז הוא היגר לניו יורק בשנת 1923, שם הוא פתח את סטודיו פילאטיס הראשון. הוא היה בן 86 ומת בשנת 1967 כמאמן מפורסם בניו יורק.

פילאטיס הפילוסופיה

שלא כמו טאי צ'י וצ'י גונג, שמקורם באומנויות לחימה אסיאתיות ודורשים מידה רבה של תנועה עומדת, רוב התרגילים של פילאטיס מבוצעים או שוכבים על הרצפה. המשותף להם הוא הדגש על נזילות ונשימה מודעת. עם זאת, אימון פילאטיס הוא בדרך כלל קל יותר ולכן מתאים גם לא מאומנים וקשישים, אבל בקורסים מתקדמים, התרגילים הם גם מורכבים יותר.

בדיוק שבעה עקרונות המבוססת על הפילוסופיה ההוליסטית של ג'וזף פילאטיס:

  • נשימה
  • ריכוז
  • הרפיה
  • זרימת תנועה
  • דיוק
  • מלא
  • מרכז כל התנועות

כל התנועות מבוצעות מחוץ למרכז הגוף כתנועות זורמות.

דוגמה: עמוד השדרה טוויסט הוא תרגיל המאמן את שרירי הגב ומגביר את היציבות. אתה יושב על הרצפה, הרגליים שלך מרופדות מעט. במושב זקוף לך למתוח את הצוואר שלך "עושה את עצמך ארוך". כפי שאתה שואף, אתה לוקח את הזרועות הצדה אופקית, כאילו היו לך כנפיים.

לאט לאט להפוך את הגוף ישר ישר, ימינה, כפוף את הזרוע הימנית שלך ונשף. לחזור שוב לאמצע: לשאוף ולעשות את שתי הידיים שוב. נשוף ופנה שמאלה, וכו 'אם יש לך בעיות בעמוד השדרה, אתה צריך לדון על התרגיל הזה מראש עם המטפל או הרופא.

שפעות אימונים

האינטראקציה של תנועות נשימה וזרימה פירושה אימון שקט ומבוקש למדי; את חזרות, עם זאת, יש זמן שריר relaxant ו אפקט anabolic. בדומה יוגה, התרגילים הם אף פעם לא על מהירות אלא ביצוע מדויק. דגש רב מושם על הנשימה: בעת הנשיפה בשלב התנועה, האדם מתמקד בנשימה בחזה, אחד נושף דרך הפה. כאשר שואפים דרך האף, ribcage צריך גם למתוח רוחבית.

עם שיטת אימון פילאטיס בהדרגה את תנוחת הגוף כולו הוא השתפר והתנועות הן בהרמוניה. המתח מתמוסס, השרירים הופכים גמישים יותר. בגלל השרירים העמוקים מאומנים גם, קל להתמודד עם האזורים בעיה כגון הבטן ואת הישבן. מאמן טוב יהיה מייחס חשיבות רבה לאלמנטים הרפיה כי הם עשו בתחילת וסופו של התרגילים.

תחנת כוח

פילאטיס יצרה 500 שילובים התעמלות, אימון מגוון מאוד יכול להיות מתוכנן ממנו. אבל המרכיב החשוב ביותר הוא הפעלת קבוצות השרירים התומכות בגוף בין רצפת האגן לבין בית החזה התחתון, שפילאטיס כינה "תחנת הכוח": מה שאומר הוא המרכז היציב, שרירי הגוף האמצעיים, הכוללים את שרירי רצפת הבטן ואגן האגן, ואת האקסטנסורים האחוריים.

שרירים מפותחים היטב הוא ההגנה הטובה ביותר מפני בעיות גב כגון דיסקיות herniated, אלא גם מניעה נגד בריחת שתן.

אתה מפעיל את תחנת הכוח על ידי לדמיין את הדברים הבאים: אתה מחליק לתוך זוג מכנסי ג 'ינס כי הם קטנים מדי - כמעט כל הנשים יודע את הבעיה. את הרוכסן ואת הכפתור ניתן לסגור רק על ידי משיכת הטבור פנימה על עמוד השדרה. כאשר מושך את רוכסן, אתה גם נקודת הטבור מעט כלפי מעלה. אסור לך להטות את האגן. שרירי רצפת האגן מאומנים גם על ידי המתח - כל מי שלא מוצא שירותים מיד אחרי הרבה כוסות קפה, יודע את זה.

רעיון זה בשילוב עם הרעיון של להרים איטי כלפי מעלה - כך השרירים הם הידק אחד אחרי השני - מחזקת את קבוצת השרירים.

אימון פילאטיס

לפחות חצי שעה של אימון מומלץ פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. אם אתה יכול, אתה צריך להשתתף קורס או לקנות ספר תרגיל טוב עם תקליטור, כמו שגיאות אחרת בפועל מדויק יכול לזחול במהירות. לאחר כמה שעות בלבד, הגוף שלך מרגיש טוב יותר.תרכובת על הנשימה עושה את זה יותר קל לכבות ולהירגע. ג'וזף פילאטיס אמר: "אחרי עשר פעמים אתה מרגיש את ההבדל, אתה רואה אותו אחרי 20 פעמים, ואחרי 30 שעות אימון, יש לך גוף חדש לגמרי".

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: הכירו את רצועת הבודהי (סֶפּטֶמבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות