10 החלטות טובות לשנה החדשה

Pin
Send
Share
Send
Send


הזמן בין חג המולד ואת ערב ראש השנה הוא הזמן הטוב ביותר כדי לראות את השנה האחרונה ולחשוב על כוונות טובות לשנה החדשה. לכל המאוחר בשנה החדשה, אז הדחף מתעורר, לעשות הכל טוב יותר מאשר בשנה שעברה וליישם את הכוונות לפעולה. האם כבר ביצעת כוונות טובות לשנה החדשה? אם לא, אנו חושפים 10 כוונות טובות כי הם טובים לבריאות שלך ולתת לך טריקים קטנים המסייעים ליישם אותם.

1. פחות מתח

מתח הוא לא רק עבודה עבור אנשי מקצוע של היום. גם תלמידים ועקרות בית סובלים כי הם כבר לא יכולים לענות על הדרישות של חיי היומיום. אנשים הסובלים מהלחץ הם מתוחים באופן מתמיד ואת הסיכון שחיקה ומחלות פיזיות אחרות. לכן, אנשים הדגיש צריך להיות זהיר כדי להפחית את הלחץ הפנימי ממוקד.

תחשוב על אילו מצבים מלחיצים במיוחד עבורך ונסה להימנע מהם. אמבטיות מרגיעות לאחר עבודה וספורט, למשל, יש השפעה חיובית על המוח. כמו כן, לא להביא הביתה כל עבודה ולעשות משימה אחת בכל פעם. זה מתאים ליצירת תוכניות לשבוע. הקדש משפחה, חברים ועמיתים לעבודה למטרה של הפחתת מתח והפחתת מתח. הם יכולים לעזור לך עם הפרויקט שלך.

2. עוד תרגיל וספורט

ספורט שומר אותך בריא, גורם לך מאושר ומגביר את הריכוז. להיות מודעים למה אתה רוצה לעשות יותר ספורט. מטרות בטון כגון ירידה במשקל או יותר ספורט לבריאות לשמש מוטיבציה לכל יחידת ספורט. בנוסף, הם עוזרים למצוא את הספורט הנכון. בהתחלה, לחשוב על איך הספורט מעודד אותך בעונה מגניב ומחזק את המערכת החיסונית.

כדי למצוא את הספורט הנכון, אתה יכול קודם לנסות ספורט שונים. לעתים קרובות שותף אימון מסייע עם המוטיבציה. גם קבוצת ספורט או מועדון להתחייב ולעזור על ידי אימון פעמים קבוע כדי ליצור שגרת בחיי היומיום. ההישגים אימון יכול לתגמל אותך עם זוטות.

3. תזונה בריאה יותר

תזונה בריאה מאופיינת על ידי תזונה מאוזנת ומגוונת. אלה כוללים הרבה פירות, ירקות, דגים, חלב דל שומן, בשר דל שומן ומים מינרליים. דיאטה כזו לא רק יש השפעה חיובית על הבריאות שלך, אלא גם משפר את הרווחה שלך.

עבור שינוי ארוך טווח בתזונה, אתה צריך לוותר על הרגלים ישנים ולהחליף אותם חדשים. זה הכי טוב שיש תוכנית בישול תזונה כל שבוע. אם כל המשפחה לוקחת חלק בפרויקט, זה אפילו קל יותר לשנות את הדיאטה. כדי להקל על המעבר, אתה יכול לפעמים לתגמל את עצמך עם קצת שוקולד או משהו דומה - פשוט לא להגזים.

4. עוד זמן לעצמך

כדי לשמור על איזון החיים, הפנאי והזמן חשובים מאוד לעצמך. במהלך הזמן הזה אתה יכול להמשיך תחביבים, להיפגש עם חברים להירגע. זה שומר על הנפש לנכון ויעיל באותו זמן יש השפעה חיובית על הבריאות.

בכל שבוע, לשמור לפחות יום אחד או כמה שעות ביום ביומן שלך עבור הזמן שלך עם עצמך. זה תמיד צריך להיות באותו יום או באותו זמן. כך נוצר שגרתיות שניתן לשלב בחיי היומיום שלכם. כדי לקבל תמיכה וליצור מעורבות יותר, אתה צריך לשתף את הפגישות עם בני משפחה וחברים.

5. פחות עישון

עישון לא רק הגילאים העור פוגע הריאות, זה יכול גם לקצר את תוחלת החיים של עד עשר שנים. כבר לאחר שנה של התנזרות, נפח הריאות גדל שוב את הסיכונים למחלות לב וסרטן ריאות ירידה משמעותית.

אם אתה רוצה להפסיק לעשן, אתה צריך להגדיר מטרות קטנות. ראשית, בהדרגה להפחית את מספר הסיגריות. חפש מחליף כמו מסטיק עבור הסיגריה ולהשתמש שלך חמש דקות הפסקה עישון בצורה אחרת. ערכו רשימה של דברים שאתה יכול לעשות במקום לעשן.

הגוף יעיל רק צריך שלושה ימים לגמול. לעתים קרובות זה גם עוזר לחפש בעלות הברית לעשות הימורים קטנים, מי יכול לעמוד בזה עוד בלי סיגריה. זה מגדיל מאוד את השאיפה לפרויקט. מאז נסיגת הניקוטין גורמת לחסר באנדורפינים, מומלץ לתגמל את עצמך עם זוטות בשלב הגמילה. טריק זה יוצר אושר.

6. אלכוהול פחות

כבר משקה אלכוהולי אחד פוגע בגוף. זה לא רק הכבד כי היתרונות של צריכת אלכוהול לא קבוע, אבל המערכת החיסונית יכולה שוב להקדיש את עצמה לחלוטין למניעת זיהומים. בנוסף, הסיכון לסרטן פוחת והמוח עולה.

אם אתה רוצה לשתות פחות אלכוהול, אתה צריך לשנות את הרגלי השתייה שלך להיות מודעים כמה אלכוהול מזיק לבריאות שלך. בשלב ראשון, זה עוזר לשמור על אלכוהול או לפחות פחות בבית. זה עוזר לשתות אלכוהול רק בהזדמנויות מיוחדות. השתמש טריקים קטנים בהדרגה לגמול את עצמך משם: לשתות מיצים, מים ומשקאות קלים עם האוכל שלך, לקחת לגימות קטנות יותר כוסות קטנות יותר.

7. לישון טוב

עייפות גורמת לריכוז רע ומובילה למערכת החיסונית המוחלשת. לכן, אתה צריך לישון טוב מספיק כדי להרגיש רענן רענן בבוקר.

הגדר כדי לשמור על אופטימלי האישי שלך לישון מדי יום. בשביל זה אתה צריך ללכת לישון מוקדם. יש תוכניות טלוויזיה בוטלה להיפרד מפגישות מאוחרות קצת קודם לכן. קום מוקדם למנוע תנומות, כך שאתה יכול להתעייף מוקדם בערב להירדם. אחרי כמה שבועות, את שעות השינה ואת משך השינה להתיישב.

כדי להירדם במהירות זה עוזר להחשיך את החדר היטב לשמור על טמפרטורת החדר ב 17 מעלות צלזיוס. לשתות תה צמחים ולקרוא ספר לפני השינה - זה יכול לקדם עייפות. הארוחה האחרונה צריכה להילקח שלוש שעות לפני השינה.

8. עוד זמן עבור בני משפחה וחברים

לסיפוק רב יותר במעגל החברים ובמשפחה, חשוב מאוד לתת מספיק זמן לשניהם. לכן, לעשות סידורים עם חברים היטב מראש או לתזמן יום מסוים של השבוע או חודש לפגישות. לטפל בפגישות עם חברים של עדיפות שווה כמו פגישות עסקיות. זה מקשה עליך לבטל פגישות.

לתכנן ימי משפחה לתוך חיי היומיום שלך. בעת התכנון, אתה כבר צריך להחליט מה בדיוק אתה תעשה ביחד. במיוחד ילדים שמחים על טיולים, משחקים ופעילויות פנאי. זה מקדם לכידות ועושה את כל המשפחה מאושרת יותר. תוכניות קבוע גם דלק את הציפייה ולהפוך אותו קשה יותר לדחות טיולים. עדיף לקבוע את הפגישות הראשונות שלך בתחילת השנה. גם לשתף את התוכניות שלך בעבודה. זה מודיע הבוסים ועמיתים לעבודה מוקדם כי אתה לא יכול לעבוד שעות נוספות בימים מסוימים.

9. נקוט אמצעי זהירות

מגיל 35 זכאי כל מבוטח כחוק לבדיקות מניעה לאיתור מוקדם של מחלות. ראשית, גלה אילו בדיקות זמינות לגיל שלך. האם יש לך היסטוריה משפחתית? אז אתה צריך לקבל בחן מוקדם יותר.

בצע פגישות עם רופאים בתחילת השנה, כך שהמינויים מתוכננים היטב בלוח השנה שלך. גמול את עצמך לאחר כל ביקור אצל הרופא עם קצת. אז הולך לרופא נראה פחות מעצבן והוא יכול להיות משולב עם עבודה נחמדה.

10. פחות טלוויזיה

אם אתה מבלה הרבה זמן מול הטלוויזיה, הגוף שלך ייפגע על ידי חוסר תנועה. זיכרון ומשקל מושפעים במיוחד מההשלכות השליליות. מעל לכל, ההתפתחות המוקדמת של ילדים יש צריכת טלוויזיה גבוהה יש השפעה שלילית.

כדי לצפות בטלוויזיה פחות, עליך לארגן זמני טלוויזיה מסוימים. בחר את התוכנית שלך בזהירות ולנסות להשקיע מקסימום של שעה אחת ביום מול הטלוויזיה. שים לב שאתה יכול להשתמש זמן מול הטלוויזיה הרבה יותר משמעותי. לדוגמה, לקרוא ספר או עיתון או לבלות יותר זמן בישול וביצוע חברים.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: אנתוני רובינס על החלטות לשנה החדשה. (אוגוסט 2022).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות