מה עוזר נגד שרירים כואבים?

Pin
Send
Share
Send
Send


תוכן מאמר

  • כאב
  • מה עוזר נגד שרירים כואבים?

אם אתה מבין כמה טיפים למניעת, אתה יכול להפחית את הסיכון של כאבי שרירים לאחר התרגיל. למרות כאבי השרירים של כל אמצעי זהירות, אתה יכול לעשות הרבה כדי להקל על אי הנוחות. הנה כמה טיפים פשוטים ויעילים נגד כאב.

מניעת שרירים כואבים

העצות הבאות יסייעו לך למנוע כאבי שרירים:

  • היזהר יתר ביטחוןלמרות השרירים יכולים לעמוד בפני כוחות עצומים, אחד בדרך כלל overestimates היכולת של האדם לממש ופעילות גופנית חריגה או מוגזמת. שרירים לא מאומנים לא צריך להיות הדגיש מיד יותר מדי זמן. אימון סדיר ספורט סיבולת, אולי כמה פעמים בשבוע, מסייע במניעת כאבי שרירים. יתר על כן, זה הגיוני להגדיל את הביצועים אתלטי רק לאט ובמתון. זה הכי טוב ליצור תוכנית אימונים בונה לאט.
  • לקדם את זרימת הדם: שפשוף השרירים לפני פעילות גופנית עם שיפור שרירי השומן או קרם גם מפחית את הסיכון של כאבי שרירים. הנה מוצרים עם רוזמרין או arnica הוכיחו.
  • חימום עוזר: התחממות משפר את תפקוד השרירים, תיאום ומקדמת את זרימת הדם. תרגילי מתיחה יכול גם להיות מותקן בתוכנית כ -15 דקות חימום. זה האחרון מפחית את הסיכון של פגיעה וכאב לאחר התרגיל. עם זאת, אתה לא צריך להתחמם על ריצה איטית או הליכה.
  • עצור לאט: לפוג לאט לאחר אימון ולהוריד את שריר הטון עם תרגילי מתיחה.

כאשר השרירים כואבים כבר שם

אם, למרות כל אמצעי הזהירות לאחר התרגיל, אך הכאב מתרחש, עליך לפעול לפי הטיפים הבאים:

  • אנא לא ללוש: עיסויים לא עוזרים לרפא שריר כואב. להיפך: עיסויים חזקים מדי הם גירוי מכני נוסף של השרירים שכבר נפגעו ובכך לעכב את תהליך הריפוי.
  • מנחם הרפיה: אחרי הספורט, סאונה מרגיעה או אמבטיה חמה עם ארניקה, אקליפטוס, מחטים או רוזמרין מומלץ מאוד. השילוב של צמחי מרפא וחום מגרה את זרימת הדם. רבים גם רואים את האפקט המצמרר בהתחלה ואת ההתחמקות של Franzbranntwein על העור כמו נעים. אם התכווצויות מתרחשות בנוסף כאבי שרירים, מגנזיום עוזר - למשל בצורת טבליות מתוח.
  • אחרי הספורט הוא לא לפני הספורט: עד כה, אין עדויות כי השרירים כואב לא אהב לצמיתות את השרירים, אבל אתה צריך לחדש בשלב הריפוי למנוע עומסים גדולים - השריר מוטרד צריך ההתאוששות שלה עכשיו. פעילויות קלות תנועות עדינות כגון שחייה, הולך לטיול או התעמלות קטנה מותר עדיין, כפי שהם לקדם את זרימת הדם ובכך תמיכה התחדשות.

למרות הטיפולים ההומיאופתיים עם arnica (globules, ג'ל) מומלץ, הם לא הוכחו להיות יעיל במחקרים. אם הכאב לא שכך אחרי כמה ימים או אם יש סימפטומים אחרים, זה חכם לראות רופא. הוא יכול לקבוע אם גורם אחר, כגון נקע או שריר קרוע, אחראי על כאבי שרירים.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: כאבי רגליים: איך לפתור כאבים בכפות הרגליים בכמה דקות? אורנה בת דוד (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות