קפה ריצה: 7 עצות עבור joggers

Pin
Send
Share
Send
Send


בעיטת אנרגיה או שודד מזין? רוחות חלוקות על דעות על השפעת קפה: בעוד כמה ספורטאים נשבע על ידי כוס קפה לפני ריצה כדי להגדיל את הביצועים שלהם, רצים אחרים מודאגים כי תופעות לוואי אפשריות עלול להפריע להצלחה אימון.

קפאין ריצה: זה בסדר?

העובדה היא: קפאין מתעורר וממריץ את זרימת הדם. אבל שמועות על השפעה שלילית על מאזן נוזלים ומינרלים נמשכות.

ערכנו שבעה טיפים שיעזרו לך לשפר את ביצועי הריצה שלך עם קפה.

1. הזמן חשוב

קפאין לוקח בערך 30 דקות כדי להגיע להשפעתו על האורגניזם. באופן זמני את הדופק ואת לחץ הדם הם הגדילה את דרכי הנשימה הוא הורחב. בנוסף, קפאין מקדם את שחרורו של חומצות שומן גלוקוז בגוף. בדרך זו, השרירים יכולים להיות מסופקים טוב יותר עם חמצן ואנרגיה. כוס קפה חצי שעה לפני ריצה יכול ובכך לשפר את כוח וסיבולת תוך כדי ריצה.

אם קפה משפר את ההשפעה לטווח ארוך אימון עדיין לא ברור. עם זאת, תופעות שליליות על מצב שריר הבניין - כגון צריכת אלכוהול לפני האימון - אינם ידועים.

2. בחר את החומרים הקפה הנכון

שחור או עם חלב וסוכר? זה תלוי המטרה שלך אימון. אם אתה יכול להתאמן על זמן או מרחק מסוים, יכול סוכר כמו ספק אנרגיה לקדם את ההשפעה של שיפור הביצועים של קפה.

חלב הוא מכיל גם חלבון וסידן, התומך בתפקוד השרירים, אם כי במידה פחותה. אם, לעומת זאת, אתה רוצה לרדת במשקל תוך כדי ריצה, מומלץ לשתות את הקפה שחור.

3. לא להגזים עם קפאין

מינון מוגזם של קפאין יכול לגרום טכיקרדיה, גמגום לב, רעידות, כמו גם עצבנות הפרעות שינה. עם זאת, מה הסכום תופעות לוואי אלה מתרחשת בנפרד. בתור קו מנחה אחד גבול עליון של כ 600 מיליליטר של קפה להתפשט על פני היום.

לפני הריצה, עם זאת, זה לא צריך להיות יותר כוס אחת או שתיים, אחרת אפקט משתן של קפה יכול להפריע את האימון בטרם עת.

4. שימו לב לבית הברזל שלך

מאז קפאין מעכב את ספיגת הברזל מן המזון, אתה לא צריך לשתות קפה כשעה לפני ואחרי האכילה. בגלל חוסר ברזל יכול להוביל לאנמיה ולפגוע בביצועים.

5. היזהרו ממחלות לב וכלי דם

מחקרים הראו כי קפאין עשוי לצמצם את כלי הדם הכליליים לפני האימון. מה שבדרך כלל אינו מזיק אצל אנשים בריאים יכול להיות מסוכן לחולים עם מחלת לב כלילית (CHD). כי איתם, כלי הדם הכליליים מצומצמים ממילא ואספקת החמצן ללב מוגבלת.

אז אם יש לך מחלת לב כלילית אתה צריך להימנע קפה לפני ריצה קלה.

6. לאחר ריצה: תדלוק חכם

במשך זמן רב, הקפה היה חשוד על ניקוז הגוף. בינתיים, עם זאת, הוכח כי קפה אין השפעה משמעותית על מאזן הנוזלים. עם זאת, כמו quencher צמא אתה מעדיף מים מינרליים, spritzers מיץ או משקאות איזוטוניים.

בנוסף, כוס קפה לאחר ריצה, עם זאת, תמיכה התחדשות של השרירים.

7. טופס שיקול דעת משלך

השפעת הקפה שונה בכל אדם. אז, הדרך הטובה ביותר לגלות אם אתה נהנה מן השתייה לפני או אחרי ריצה היא לנסות את זה.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: ריצה זה כמו קפה (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות