10 עצות לחיים בריאים וארוכים

Pin
Send
Share
Send
Send


כולם רוצים להישאר בריאים ומתאימים זמן רב ככל האפשר. עם אורח חיים בריא אתה יכול לעשות הרבה בשביל עצמך. הגורמים החשובים ביותר הם תזונה, פעילות גופנית, הרפיה ושינה, התנזרות מ פינוק יחס חיובי כלפי החיים. אורח חיים מודע מגביר את הסיכוי להישאר בכושר לתוך זקנה. להלן 10 טיפים חשובים על מה אתה יכול לעשות את עצמך כדי לשמור על הבריאות שלך ואת איכות החיים במשך זמן רב:

1. תזונה נכונה

כמעט שום דבר חשוב יותר לשמירה על הבריאות מאשר דיאטה בריאה. דיאטה בריאה עושה:

  • לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום, גלם עדיף, בכל הצבעים והזנים
  • מוצרי חלב כגון יוגורט וגבינה מדי יום
  • דגים פעם או פעמיים בשבוע
  • שמנים צמחיים רבים ופחמימות, כולל שפע של קטניות
  • עבור מוצרי דגני בוקר, הדרך הטובה ביותר להגיע לגרסה wholegrain
  • בשר ושומן קטנים, אפילו על שומנים נסתרים, למשל, נקניקים ומוצרים מוגמרים
  • השתמש מלח וסוכר במשורה
  • רק לבשל מזון קצר ככל הנדרש עם קצת מים ושומן

כל זה לא רק משמר את הפונקציות החיוניות שלנו, אלא גם מחזק את המערכת החיסונית.

2. לשתות מספיק

המחסור במים פוגע באורגניזם האנושי: מכיוון שהמים אינם רק חלק חשוב בתאי הגוף אלא גם המרכיב העיקרי של הדם, הדם כבר לא יכול לזרום כראוי אם נשתה מעט מדי. הגוף כולו מטופל היטב, כוח המוח ויכולת להתרכז פוחתת. מתאים quencher צמא הם מים, פירות spritzer או תה צמחים. האגודה לתזונה גרמנית ממליצה על צריכה יומית של בני אדם מבוגרים לפחות שני ליטר נוזלי.

3. פעילות גופנית סדירה

ספורט סבולת קבוע הוא טוב לגוף ולנשמה ואת הדרך הטובה ביותר להגיע לגוף עד מהירות הן של הגוף והן של הגוף. ספורט מסייע לחזק את ההגנה של הגוף, להפחית את תסמיני הלחץ ולמנוע מחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנה ואוסטיאופורוזיס. גם ביצועי המוח בזקנה מושפעים באופן חיובי.

כל סוג של פעילות גופנית תורמת לרווחתם: המינימום למניעת מחלה הוא חצי שעה קל חמש עד שבע פעמים בשבוע, זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל עם ספורט. גם אלה שרק מתחילים כאשר הם זקנים ליהנות מן ההשפעות החיוביות כמעט מיד.

4. הרבה אוויר צח ואור

חמצן מעורר את הרוחות ומגייסת את המערכת החיסונית. לכן - גם בחורף - לצאת אל האוויר הצח בכל יום. השפעה חיובית נוספת כאשר אנחנו בחוץ: אנחנו מקבלים יותר אור, אשר גם משפר את מצב הרוח שלנו. באור יום, למעשה, נוירוטרנסמיטור סרוטונין הוא שוחרר, אשר מבהיר את מצב הרוח.

גם במזג אוויר גרוע מאוד, הוא הרבה יותר בהיר מאשר בתוך הבית. בנוסף, האור חשוב לייצור ויטמין D - חיוני עבור עצמות חזקות.

5. הרפיה לאיזון

מתח, קדחתנות ולחץ נפשי הם גרור על ההתנגדות; הפרעות במאזן המתיחות וההרפיה יכולות להוביל למחלות נפשיות ופיזיות רציניות. אז לכל המאוחר כאשר מתח ו rushing לצאת מכלל שליטה, זה הזמן לחזור למטה הילוך.

טכניקות הרפיה כגון אימון אוטוגני, הרפיה של השרירים המתקדמים של ייקובסן או יוגה יכולים לעזור להחזיר את האיזון ואת השלווה.

6. שינה מספיק באופן קבוע

שינה היא צורך בסיסי שאנחנו צריכים לספק בדיוק כמו בקביעות כמו אכילה ושתייה. זהו בסיס חיוני של החיים ואת תנאי מוקדם לפיתוח, לרווחה ולבריאות. במהלך השינה, מטבוליזם הוא החליף הילוך, אבל מנגנוני תיקון פועלים במלוא המהירות.

מערכת החיסון, מערכת העיכול, מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העצבים המוח צריך לישון כדי להתחדש. לדוגמה, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי אנשים שישנים באופן קבוע מדי מעט הם בעלי סיכון גבוה יותר ללקות בהתקף לב.

השביעי המוח ריצה

"כדי לזוז, להביא ברכות" - אמירה זו חלה לא רק על הגוף שלנו, אלא גם על המוח שלנו. כי בדיוק כמו השרירים שלנו, המוח גם רוצה להיות עסוק - לכל החיים. אם התאים האפורים לא ממשיכים ללכת, הם משפילים. לעומת זאת, המוח יכול להיות מאומן כמו שריר. כדי להישאר בכושר נפש, תאים אפורים צריך פעילות גופנית יומית.

8. סיכון בריאותי רעלים הנאה

עישון מזיק לבריאות ואכן כל סיגריה! עם זאת, זה אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק לעשן - גם לאחר שנים של התמכרות לניקוטין זה מועיל לבריאות שלך. לכן, לאחר 10 שנים של הפסקת עישון, הסיכון לסרטן ריאה הוא שוב להשוות את זה שאינם מעשנים; לאחר 15 שנים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

מתון צריכת אלכוהול בדרך כלל לא מזיק - במתינות נהנה הוא בהחלט יכול להיות השפעות חיוביות. אבל זה צריך להישאר עם כוס קטנה וכמה ימים שאינם אלכוהוליים בשבוע, כי אין צריכת אלכוהול ללא סיכון.

9. יחסים בריאים

בין אם אתה אוהב את זה או לא, כולם מעורבים ברשת של מערכות יחסים. הצלחת היחסים הבין-אישיים היא גורם חשוב באיכות החיים, בבריאות הנפשית והגופנית. חיים ומגשים יחסים - אלה מתחילים עם מערכת יחסים בריאה את עצמך ואת החיים.

10. כן לחיים

אנשים עם גישה חיובית לחיים בדרך כלל יש אסטרטגיות התמודדות מנטלית טובה יותר. הם חושפים את עצמם פחות מתח ובכך חוסכים את ההגנות שלהם. נוסף על כך, אנשים שמתייחסים באופן חיובי יכולים לצחוק טוב יותר על עצמם, להראות ריבונות ושלווה.

פתיחות, למשל בתמורה עם אנשים עם חוויות שונות וסגנונות חיים, מסייעת להישאר גמישה. כי מי שנלכד בדפוסי חיים חוזרים מגביל את חוויותיו. ולוקח את ההזדמנות לשמור על המוח שלו פעיל.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: עצות לחיים הטובים (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות