עזרה העיכול שלך על קפיצות

Pin
Send
Share
Send
Send


עיכול רגיל הוא בסיס לרווחתה. אבל עבור כל אדם שלישי, הולך לשירותים הוא בעיה. עצירות לא רק מעצבנת. תחושה של מלאות, כאבי בטן, גזים ועייפות לגרום לחולי כללי. וזה מגדיל את עוד אחד חסר תנועה המעי. כיצד לעורר את המעי ומה עוזר אם אין לך תנועת מעיים, ללמוד כאן.

ציווי: מה זה נורמלי?

מתי וכמה פעמים אתה צריך ללכת לשירותים הוא שונה. לכל אחד יש קצב משלו. רבים מרגישים טוב כאשר יש להם שרפרפים בכל יום. אבל מבחינה רפואית, זה לא חובה.

רק אם אתה פחות משתיים עד שלוש פעמים בשבוע ציווי יש, הוא עצירות הנוכחי. הגורם העיקרי לבעיות העיכול הוא אורח החיים הלא בריא שלנו.

אורח חיים לא בריא מקדם עצירות

דיאטה חד צדדית והתנהגויות לא בריאות אחרות הן לעיתים קרובות הסיבות לעצירות:

  • מכיל את האוכל שלנו מעט מדי סיבים. זה הופך את המעי עצלן, כי סיבים מקדם פונקציה המעי על ידי מים מחייב. זה מבטיח מעבר מעי מהיר ומונע את הכיסא מלהיות קשה מדי.
  • גם אנו שותים מעט מדי. את הקפה בבוקר, את היין לארוחת צהריים ואת הבירה בערב הם לא מספיק. לפחות 2-3 ליטר של נוזלים צריך להיות נצרך ליום. זה גם שומר על תוכן המעי הגס מספיק.
  • מתח קדחתני אל תיתן לנו זמן ללכת לשירותים. עם זאת הנקמה "נקמה", התוכן מעי לעבות חזק. כאשר סוף סוף יש לנו זמן, הכיסא קשה ותנועת המעיים כואבת.
  • אנחנו נעים מעט מדי. אנחנו מבלים את רוב חיינו בישיבה: ליד השולחן, במכונית, צופים בטלוויזיה. אז אנחנו נהיים עצלנים וגם הבטן שלנו. אם אין לך תנועות מעיים במשך כמה ימים ברציפות, אתה יותר ויותר סבל ורוצים הקלה מהירה.

אמין סוכנים כגון Bisacodyl במהירות לחסל את הבעיה הנוכחית. מי ברצינות רוצה לצמיתות רוצה לעשות משהו על העיכול שלהם צריך גם להתחייב לחסל את הסיבות.

20 נקודות התוכנית מגרה את תנועת המעיים

פשוט Bekunis 20 נקודות התוכנית מסייעת. בנוסף טיפים על איך לאכול ופעילות גופנית בריאה, זה כולל גם ייעוץ על איך לחנך את המעיים שלך לתנועה המעי הרגיל.
כל דבקות עצה מביא ציון מסוים. אתה לא צריך לעקוב אחר כל ההמלצות. אבל כל יום כל כך הרבה שאתה מקבל 20 נקודות.

7 עצות לאכילה בריאה

כדי לשפר את העיכול ולקדם תנועות מעיים, עליך לבצע את הטיפים הבאים לגבי תזונה:

נקודותמדד תזונתי
6לאכול מוצרי דגנים מקמח מחיטה מלאה. זה מכיל פי ארבעה עד חמישה סיבים יותר קמח לבן.
3לשתות יותר מ 1.5 ליטר של נוזל ליום. במיוחד טוב הם מים, מיץ לא ממותק או תה.
2לאכול קצת דגנים כל יום, אשר עשוי דגנים wholegrain, כמה חלב ופירות העונה.
4לאכול ירקות לא מבושלים או לא מבושלים מדי יום. גם זנים כרוב מומלץ כי הם עשירים בסיבים.
5אין לבלוע בזמן אכילה, אבל ללעוס כל ביס ביסודיות. טוב לעוס חצי מתעכל.
3אם אתה רעב כוס יין, לשתות יין לבן במקום יין אדום. יין אדום מכיל טאנינים כי הם מחניק.
2אל תשתה בירה קרה. בירה צוננת בשמונה עד עשר מעלות צלזיוס מקדמת עיכול, בעוד בירה קרה מדי משתק את מערכת העיכול.

5 טיפים "חינוך מעיים"

אלה חמישה טיפים עבור קרבים לעורר אכול:

נקודותלמדוד לחינוך מעי
3לשתות כוס מים על בטן ריקה מיד אחרי קום בבוקר. זה מגרה את המעי.
6ללמד את הבטן שלך לרוקן בבוקר. כדי לעשות זאת, אתה תמיד ללכת לשירותים במשך חמש דקות בבוקר באותו זמן - גם אם אתה לא צריך. להירגע על ידי נשימות עמוקות פנימה והחוצה.
3זמן מתוזמן לשירותים בבוקר. אז אתה יכול ללכת "מקום שקט" בשלום ובבית. שב לארוחת הבוקר ליד השולחן. מי שמאיץ את לחמניות ארוחת הבוקר שלו על המדרגות לעתים קרובות מרגיש את השרפרף כשהוא בדרך לעבודה.
5תמיד ומיד ללכת לשירותים ברגע שאתה מרגיש גירוי המעיים. אם אתה מדכא את תנועת המעיים, המעי מגיב עם עצירות.
2שמור על "שגרת השירותים" בחגים ובחגים. אם אתה ישן מאוחר, המעי אוהב לעצל. זה גם יכול להוביל לעצירות.

7 עצות לתנועות המפעילות את המעיים

הטיפים הבאים מתוך התוכנית 20 נקודות Bekunis לספק יותר תרגיל לעזור לקבל מעיים קבועה תנועה:

נקודותלמדוד תנועה מעיים יותר
2שכב על הבטן, למתוח את הידיים הרחק ממך ליישר את הגוף העליון. עצור ושחרר שוב. המשך לנשום כרגיל. חזור על התרגיל הזה עשר פעמים.
3שכב על הגב ולאט לאט למשוך את הברכיים אל החזה. החזק בקצרה ולאט לאט למתוח שוב. חזור על הפעולה עשר פעמים.
4כרע על הרצפה ונשען על הידיים. לנשום לגמרי. משוך את הבטן פנימה ולתת לו לצאת החוצה בכוח רב ככל האפשר. חזור שלוש פעמים.
2הישאר כורע על הקרקע. צבוט את השרירים gluteal במשך שש שניות ולשחרר אותם שוב. זה מאמן את רצפת האגן ומחזק את יציאת המעיים. חזור על הפעולה חמש פעמים.
2לעסות את הבטן במשך חמש דקות. שכב על הגב והרגיע את הבטן. בצע תנועות תיפוף על דופן הבטן באצבעות. גירוי זה מעביר את איברי הבטן וממריץ את פעילות המעי.
2התחל כל בוקר עם תרגילי נשימה בזמן ישיבה או עמידה. כפי שאתה לנשום, לשבת למעלה ולתת את הגוף העליון להתמוטט תוך כדי לנשוף. חזור על הפעולה חמש פעמים.
3לזוז מספיק. טיולים רגילים וספורט כגון ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ובמיוחד שחייה תמיכה בפעילות המעי. לפחות 30 עד 45 דקות.

התוכנית 20 נקודות Bekunis לא רק מקדם אכול, אבל הבריאות הכללית ולכן לרווחתה. אבל להיות סבלני! אז תוכלו לראות בקרוב שיפור העיכול שלך - אם אתה מטפל במעי הרגיל שלך עם תוכנית 20 נקודות.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: למה הגוף שלך אוגר שומן? למה רוב הדיאטות נכשלות (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות