טכניקות הרפיה נגד מתח וחרדה

Pin
Send
Share
Send
Send


ביטול פגישות, לכבות את הטלפון הנייד לצלול לתוך הסיפור של ספר מרגש על הספה - אמנות זו של הרפיה נשלטת על ידי פחות ופחות אנשים. מי הוא אנרגיה כל היום מאבד את היכולת לכבות בשלב כלשהו. זה יכול לנקום. מתח ו overwork הם בין הגורמים השכיחים ביותר של הפרעות חרדה. מחלות נפש הן בינתיים על פי חקירות של DAK הסיבה הרביעית השכיחה ביותר לחופשת מחלה. למרבה המזל, יש שיטות הרפיה כגון הרפיה שריר פרוגרסיבי או טאי צ'י כי כל אחד יכול ללמוד - וזה יכול לעשות ניסים קטנים עם פעילות גופנית סדירה.

טכניקות הרפיה במבט אחד

ב הבא, נציג לך טכניקות הרפיה שונים שיכולים לעזור לך לנהל מתח או חרדה.

אימון מרגיע וניהול מתח

בקורסים מיוחדים תלמד להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ יומיומיים ולזהות את הסיבות להם ביתר קלות. הם מפתחים אסטרטגיות לניהול מתח והרגעה בריאים.

אימון אוטוגני

הדגש הוא על ההתמקדות בתחושות הגוף. למשל, אתה שוכב על האדמה וממשיך להגיד לעצמך: אני רגוע מאוד, זרועי הימנית נעשית כבדה. תתרכז רק על הזרוע הימנית שלך ואת התחושה וכתוצאה מכך.

על ידי ריכוז תחושות שונות ניתן להביא. ועם התרגול הגובר, תוכל להשיג את המדינה הרצויה אי פעם. הדרכה אוטוגני צריך ללמוד ככל האפשר תחת הדרכה מומחה.

הרפיה מתמשכת על פי ג'ייקובסון

הרפיית השריר המתקדמת שפותחה על ידי הפיסיקאי האמריקאי אדמונד ג'ייקובסון היא שיטה קלה ללימוד. אחד אחרי השני, כל השרירים הם הראשונים מתוח ולאחר מכן התרופף שוב - החל עם אזורים שרירים קטנים עד הגדולים.

אז: ראשית, הידוק הידיים לתוך אגרוף, להחזיק מתח במשך שבע שניות ופתאום להירגע השרירים. חזור על התרגיל כמה פעמים עד שהשריר הבא הבא - הזרועות העליונות - נמצא על הקו. אז זה הולך על הצוואר, הכתפיים, החזה, הבטן, וכו 'על ידי חילופי מתח ורגיעה, רווחה מגדילה.

ההליך הוא המתאים ביותר עבור אנשים שבדרך כלל מתקשים לעשות תרגילי הרפיה או לצבור ניסיון ראשוני.

האטה יוגה

התכונה המיוחדת של שיטה הודית עתיקה זו היא הגישה ההוליסטית: תרגילי גוף נמתחים ומרפיעים את השרירים. תרגילי נשימה רגועים ומעמיקים נשימה. באמצעות מדיטציה, אתה נעשה רגוע יותר. אתה חווה את עצמך ואת הרגשות שלך יותר במודע.

האטה יוגה משפיע בדיוק על האזורים שבהם הלחץ משפיע על הרווחה. מתח שריר ומחלות פיזיות אחרות יורדות. הם מקבלים אנרגיה חדשה באמצעות יוגה אלה מוכנים טוב יותר עבור מצבים מלחיצים.

טאי צ'י וצ'י גונג

השיטות המסורתיות של אמנות התנועה הסינית טאי צ'י וצ'י גונג משמשות לקידום בריאות הוליסטי. תרגילים איטיים ונוזלים יכולים לעזור למצוא שלווה פנימית ולחזק את מערכת ההגנה הגופנית והנפשית - כך שללחץ אין שום סיכוי.

חברות ביטוח בריאות לעיתים קרובות לשלם את העלויות

אילו תרגילים מפחיתים מתח, או מונעים או תומכים בטיפול התנהגותי, מסביר הפסיכולוג פרנק מיינרס: "הרפיה המתקדמת של השריר על פי ג'ייקובסון, אך גם היוגה יוגה ואוטוגניקה הוכיחו טכניקות הרפיה מוצלחות.

כתוצאה מכך, חברות ביטוח בריאות משלמות יותר ויותר על עלות של אלה ועוד תוכניות הרפיה ונגד מתח. עם זאת, תנאי מוקדם הוא כי המדריכים הם אנשי מקצוע מיומנים. "

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: התמודדות עם חרדה ומצבי לחץ - דימיון מודרך והרפיה מונחית (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות