דיאטה להפרעות שינה

Pin
Send
Share
Send
Send


פעילות האורגניזם אינה קשורה באופן מזערי לצריכת מזון. אז יש מזונות המקדמים שינה ואחרים שגורמים לנו להישאר ערים. מזונות מסוימים להוריד את לחץ הדם ואת קצב הלב, ולא לעורר את המטבוליזם הכללי ובכך להקל על החלקה לתוך שינה. לעומת זאת, מזונות בולעים מסוימים יכולים גם לשים את הגוף ברמה גבוהה יותר של פעילות ובכך לגרום להירדם קשה יותר. אנו מספקים טיפים כיצד להשפיע על השינה שלך באמצעות דיאטה.

השפעה חיובית של תזונה: 6 טיפים

ישנם כמה מאכלים שיכולים לעזור לך למצוא שקט לישון בערב. העצות הבאות יסייעו לך לנצל את ההשפעות החיוביות של מזון.

1. חלב עם דבש עבור הרגעה

סיוע שינה קלאסי: חלב הדבש החם. סידן בחלב יש השפעה מרגיעה על הגוף. זה מעדיף את הרפיה של השרירים וגם counteracts מתח עצבני. בנוסף, חלב מכיל חלבון, אשר יש גם השפעה מרגיעה.

המרכיבים של דבש צריך להיות גם אפקט soporific. עם זאת, צריך דבש רק בכמויות קטנות בשימוש. מוסיפים משהו לחלב הדבש שקדים וקינמון זה מקדם את הייצור של מלטונין, הורמון השינה.

2. השריית תה

משקה עם תערובת צמחים ימין יכול להיות אפקטים מדהימים. דפוסי הפעולה של צמחים בודדים כבר ידוע במשך מאות שנים יש הוכח מדעית. הם גם יש השפעה ישירה או מרגיעה, כמו גם מצב הרוח ואת עצב לייצב את ההשפעות.

הצמחים הבאים יעילים להפרעות שינה:

  • מרככים
  • ולריאן
  • כְּשׁוּת
  • לבנדר
  • פסיפלורה
  • הפרע
  • קאבה

זהירות: אין לשתות תה שחור או ירוק - אלה מכילים, כמו קפה קולה, מגרה קפאין.

3. בננות לשחרר המתח

ההשפעה של פרי זה כנראה ההשפעה החיובית שלו על נוירוטרנסמיטורים. זה הכלול בננה טריפטופן מגביר את רמת הסרוטונין של הגוף. חומר זה עובד שיפור מצב הרוח ושיחרור המתח - נרדם היא הקלה, איכות השינה קידמה.

Cachew ו גרעיני חמניות מכילים גם הרבה טריפטופן.

4. מרכיבים תזונתיים המשפיעים על השינה

במיוחד בזמנים האחרונים, שיטות תזונתיים פופולריים, ממליצים על הבוקר ברוח של מזון המשלב מזונות עשירים בפחמימות ובערב חלב עשיר מזון. התזה שמאחורי זה היא כי חלבון - בניגוד לפחמימות - אינו מעורר ייצור אינסולין בלילה, אשר בתורו מעדיף אחסון של שומן.

אם שיטה זו למעשה מוביל לשינה רגועה יותר שנוי במחלוקת. מומחים אחרים מאמינים כי מזונות עם פחמימות מורכבות (כגון לחם שלם או תפוחי אדמה) לקדם את שחרורו של ההורמון סרוטונין ולכן שינה שקטה.

5. אלכוהול במתינות

אלכוהול בכמויות קטנות גורם לרוב האנשים עייפים. כמויות גדולות יותר של אלכוהול יש השפעה הפוכה במקום.

  • בירה: בנוסף לאלכוהול, הכשות הכלולות בבירה יש גם השפעה מרגיעה. עם זאת, המשקה לא צריך לקחת קר מדי, כמו הגוף ואז יש לייצר אנרגיה כדי לחמם אותו לטמפרטורת הגוף. אתה לא צריך לשתות יותר מ -300 מיליליטר.
  • יין: יין אדום יש מלבד אלכוהוליסט גם השפעות מרגיעות אחרות. מרכיבים רבים (טאנינים, פנולים, צבעים, וכו ') לעזור להקל על הלחץ, וזה לעתים קרובות הגורם לבעיות שינה. עם זאת, אתה לא צריך לאשר יותר מ 200 milliliters. אגב, בניגוד יין אדום, יין לבן יין נתזים מגרה, לא שינה- inducing.

6. הציג טקסים

נטילת מזונות מסוימים לפני שנרדם עשוי בהחלט רקע פסיכולוגי יש: על ידי אכילה או שתייה, "פולחן" הוא יזם, אשר מקושר בתת-מודע עם שינה.

עם זאת, אתה יכול גם להשתמש בטקסים אחרים כדי להוביל בסופו של יום, למשל הליכה קצרה בערב או לקרוא כמה עמודים.

השפעה שלילית של הדיאטה

בעוד כמה מזונות טובים לשינה טובה בלילה, מזונות אחרים מעכבים את השינה. לכן כדאי להימנע מחמשת המאכלים הבאים לפני השינה:

1. משקאות המכילים קפאין וניקוטין להגביר את הפעילות

ממריצים אלה מגבירים את לחץ הדם ואת קצב הלב ומגבירים את הפעילות. לכן, בערב ואם יש צורך אחר הצהריים, להימנע קפה, קוקאין, תה שחור וסיגריות.

2. מזונות עשירים בשומן ובסוכר מאטים את עיכולם

העיכול של כמויות גדולות של שומן קשורה לגוף עם מאמץ ניכר. כתוצאה מכך, מחזור חייב לעבוד התעצמה שוב.

רמת הסוכר בדם גבוהה משמשת גם אות לאורגניזם כדי לעורר את חילוף החומרים. האנרגיה שסופקה חייבת להיות "מעובדת" בדרך כלשהי - היא מאוחסנת, נשרפה או מניעה.

3. שינה חסרת מנוחה עקב מינונים גבוהים של אלכוהול

כמויות גדולות של משקאות אלכוהוליים לגרום מצב כמו הרדמה ולא שינה בריאה. התוצאה של זה היא כי מצב זה לובש כאשר רמת אלכוהול יורד ואז אתה צריך להירדם "כראוי" שוב.

שינה עמוקה ושלבי החלום להתבלבל, השינה היא פחות רגועה. אין פלא שאתה מרגיש כמו כיסא גלגלים לאחר ערב עשיר באלכוהול בבוקר.

4. יין לבן ויין מבעבע מגרה

לשניהם יש השפעה מגרה למרות האלכוהול. בנוסף, שפע של חומציות קיים בשתי המשקאות.

5. פירות הדר לעורר את זרימת הדם

תפוזים או מנדרינות לא צריך לאכול מיד לפני השינה. חומצת הפירות (גם בצורה של ויטמין C = חומצה אסקורבית) מגרה את זרימת הדם. הגוף counteracts את אספקת החומצה ובכך את הורדת רמת pH חציצה. פיצוי זה מחייב הפעלה של מנגנונים שונים.

כנ"ל לגבי מזונות חומציים אחרים כגון gherkins.

הכמות גם חשובה

בנוסף לסוג האוכל, כמובן, הכמות שלהם חשובה: ארוחות עבות לפני השינה ללכת יש השפעה מזיקה על להירדם. בנוסף לאינסולין, הורמונים רבים נוספים משוחררים, אשר מביאים את הגוף "מתוך השלום".

אבל: בטן ריקה ונהמה היא גם מכשול לשינה של הלילה. תחושת הרעב ותנועות הקיבה הן תזכורת מתמדת שתאכל. בנוסף, מצב כזה הוא לא רק מצב רוח מועיל.

בין הארוחה האחרונה שלך ואת שאר המיטה צריך להיות לפחות שעתיים הם. בערב, להימנע נפיחות מזון.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: איך להירדם מהר - 3 בעיות שתוכלי לפתור היום עבור נדודי שינה (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות