Morgenmuffel: להתחיל את היום עם verve

Pin
Send
Share
Send
Send


ההבעה על שולחן ארוחת הבוקר מדברת כרכים: פנים קודרים, עיניים רדומות, כתפיים תלויות. הפה אינו מדבר. רק קצת רוטן הוא לעורר אותו, במקרה הטוב "כן" או "לא". בוקר עמום. הוא התחיל להתעורר מוקדם מדי, הוא מתחיל את היום שלו בטינה ולוקח שעות כדי להתחיל. אחד מכל ארבעה גרמנים מכנה את עצמם בסקר של בוקר. לא לעתים רחוקות מעורר ויכוחים וטענות כמו: "אתה לא יכול לדבר כמו שצריך?" - כי מצב הרוח בבוקר נתפס כמו גסות.

הקצב הגופני חיוני

חוקרי השינה נמצאים כעת בבקרים: למעשה, החוקרים הראו בניסויים שהשעון הפנימי אצל אנשים מסוימים נמשך רק שעה, מקצב ביולוגי הולך מאוחר יותר.

הן מבחינה פסיכולוגית והן מבחינה פיזית, הן מתחילות מאוחר יותר ואינן מוכנות לחלוטין בשעות הבוקר המוקדמות - הן בקושי מתרכזות בשיעור הראשון או אינן מסוגלות לחזור לעבודה.

Morgenstund יש זהב בפה - לא עבור muffle בבוקר

אם מישהו מתחיל מוקדם ביום מוקדם או קשה בבוקר, הוא גנטי מותנה ותלוי גיל מ. זה היה תוצאה של מחקר של אוניברסיטת מינכן ואוניברסיטת סורי, בריטניה. בעוד הילדים בכושר מוקדם, בני נוער המאבק כדי להתחיל. קשישים, לעומת זאת, נוטים להתחיל את היום שלהם מוקדם מאוד.

וגם לאור היום יש תפקיד. בעונה האפל, חוסר אור השמש הופך גם עייף. אבל מה שמכונה הבוקר muffles הם לא לגמרי נתון לחסדיהם של השעון הפנימי שלהם. עם כמה עצות אתה יכול להפיק את המירב בבוקר.

פסיכולוג הבוגר פרנק מיינרס ממליץ תחילה על הרחקת סיבה אורגנית אפשרית. "לפעמים אחד כזה לחץ דם נמוך, מה שנקרא hypotension, גורם לאנשים להתייסר כאשר הם לקום. "סחרחורת, טינטון וידיים ורגליים קרות הם סימפטומים המדברים על זה.

התחלה קפיצה ביום

האם הקצב הגופני "מאשים" על בעיות השיניים, יכול להיות תכליתי תכנית אימונים לעזור להשתפר ביום. במיוחד תרגילי מתיחה ותנועות הממריצים את זרימת הדם, מספקים את המומנטום החסר. ארוחת בוקר קלה מספק את האנרגיה הדרושה ליום.

אלה שאינם "יורדים" בבוקר כי הבטן שלהם עדיין ישנה צריך לאכול לפחות חתיכת פרי אחת או יוגורט ולקחת ארוחת בוקר שנייה, עשירה יותר לבית הספר או לעבודה, מייעץ מומחה תזונה Hanna-Kathrin Kraaibeek.

אבל גם קרובי משפחה צריכים לקחת עצה ולא לקחת את קמצנות הבוקר באופן אישי, אבל פשוט לעזוב את עמום לבד. "ההאשמות אינן מובילות להצלחה ומחריפות את המצב", אמר מיינרס.

טיפים לעמעום הבוקר

  • לא לקפוץ מהמיטה מיד. מתיחה ואת הראשון למתוח את הידיים והרגליים - אפילו שוכב. עם תרגיל, אתה יכול להתחיל את מחזור כבר במיטה: שכב על הגב שלך למשוך את הברכיים שלך ככל האפשר לכיוון הסנטר. עצור וחזור על עצמו כמה פעמים.
  • אור עוזר להתעורר קל יותר. זה מבטיח כי המוח מפסיק לייצר את ההורמון מלטונין לישון. בסתיו ובחורף, כאשר אור השמש בבוקר נעדר, טיימר על המנורה עוזר. גם מועיל הוא מוסיקה עם מקצבים זורמים. מחקרים הוכיחו את ההשפעה החיובית על הנפש.
  • טען את הסוללות בחלון או במרפסת ועשה כמה פשוטים תרגילים כמו סקוואט ומעגלים. מקלחת חמה ממריץ את מחזור הדם. אפילו עיסויים מברשת אור לקדם את ההתעוררות.
  • לעשות אחד טוב שינה - לא לאכול מאוחר מדי, לישון בחדרים מאווררים היטב, ללכת לישון מוקדם מספיק - זה תורם בבוקר נעים.
  • קפה או משקאות המכילים קפאין אחרים לגרום לך אושר. הקפד לשתות משקאות ללא קפאין בבוקר כדי לחדש את מאזן הנוזלים שלך אחרי הלילה.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: Lechner Buam - Der Morgenmuffel (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות