ימי הכלב - לישון טוב למרות חום הקיץ

Pin
Send
Share
Send
Send


שינה נינוחה בחום? עבור רבים, טמפרטורות גבוהות הן בעיה לילית בקיץ. כדי להירדם טוב יותר או לישון דרך, יש לשקול מה משפיע על השינה היא תנאי מוקדם ללילה מרגיע. בין הדברים החשובים לשינה הנינוחה שלך הם הטמפרטורה בחדר השינה שלך, המיטה עצמה, והאם הבטן שלך מלאה מדי או ריקה מדי. למרות אלכוהול עלול לגרום לך להירדם, זה ייתן לך חלומות חסרי מנוח ולעיתים קרובות להעיר אותך מוקדם יותר.

טמפרטורת החדר בחדר השינה

בדרך כלל, את טמפרטורת הגוף טיפות בערב על ידי תואר אחד. במקרה של חום גבוה בחדר השינה זה לא אפשרי. אז הגוף מגיב עם זיעה כדי להתקרר טוב יותר. יש בעיות לכל היותר עם טמפרטורת החדר של 24 ° C. אבל סדינים לחים הם לא בדיוק שינה טובה. אז מה אתה עושה?

Airing הוא המדד הראשון נגד חדר שינה חם מדי. תוצאה מספקת יכולה להיות מושגת אם אתה נותן אוויר צח לחדר בבוקר אחרי לקום ובערב לפני השינה - עם חלונות פתוחים לרווחה. אולי עם דלתות וחלונות פתוחים אתה יכול לנשוב דרך הרוח בחדרים אחרים עם טיוטה. עשר דקות מספיקות.

לאחר הבוקר האווירה אתה צריך להחשיך את החדר עם תריסים או וילונות, כך החדר אינו מחומם ללא צורך על ידי השמש עד הערב. תריסים חיצוניים הם המתאימים ביותר כדי להדוף את החום. אולי יש לך גם חדר מגניב מאוד בדירה, שבו אתה יכול להפוך לחדר השינה שלך בזמן חם מאוד?

מקלחת או רחצה

לעתים קרובות אתה מרגיש צורך לשטוף זיעה אבק הכביש עם מקלחת קרה. אבל זה לא מתאים הדרך לישון טוב יותר בחום - להיפך! על ידי הקור, הם חוזה את כלי הדם של העור, הגוף יכול לתת את החום גרוע יותר חייב להזיע מאוחר יותר במיטה.

לעומת זאת, מקלחת חמה גורם התרחבות כלי הדם ובסופו של דבר אתה מרגיש רענן. לכן, מקלחת פושר מומלץ לפני השינה (נקבוביות נפתחות החום המצטבר של היום יכול לברוח) או אמבטיה 10-15 דקות של כ 36 עד 38 מעלות צלזיוס, חם זה לא צריך להיות. מי שסובל זאת, יכול גם להוסיף תוספי רחצה של קמומיל, לבנדר, ולריאן או לימון. שמנים אתריים תומכים אפקט מרגיע של מים פושרים.

ציוד למיטה

חומרים עבים חוסמים את חילופי האוויר ושומרים על חום הגוף. לכן המוטו של כתונת לילה או שמיכת פוך הוא: המצית וספוג, יותר טוב. עבור לילות חמים, מומלץ מצעי פשתן או משי טבעי. זה האחרון יש השפעה קירור נעימה על העור. בחום גבוה מאוד, אתה יכול אפילו להשמיט את השמיכה - הסדין מספיק.

מסיבות היגייניות, זה לא תמיד רצוי לעשות בלי כל פיסת בגדים במיטה, כי בלילה, הגוף משחרר עד חצי ליטר של נוזל. בגדים כותנה קל יכול לספוג את הזיעה היטב ולכן מתאים יותר. טריק מדרום: שמיכות, סדינים וכריות במקפיא עד שעת השינה. כיבוד טהור!

אכילה ושתייה בחום

לפחות 3 שעות לפני השינה אתה לא צריך לאכול שום דבר כי הוא כבד בבטן - כך לא שומן או מזונות עשירים בפחמימות. כארוחה קלה, חלב מתאים כי זה מחזיר מינרלים רבים שאבדו במשך היום. להעשיר את אלה עם בננה כתוש - זה גם מכיל טריפטופן, אשר מגדיל את רמות הסרוטונין של הגוף עצמו ובכך ממיס מתח. שקדים וקינמון מקדם את ייצור ההורמון המלטונין.

אין לבלוע נוזלים נוספים לאחר השעה 19:00: תדירות השתן המוגברת גורמת להתעוררות לילית מתמשכת ועשויה להוביל לבעיות שינה. מספיק לחות על ימים חמים הוא הטיפול הטוב ביותר לאורך כל היום.

לא לשכב לישון במשך זמן רב

אם אתה עדיין רול ער במיטה אחרי 20 עד 30 דקות, אתה צריך לקום להתמודד עם משהו אחר שאינו מתח (כגון האזנה למוסיקה מרגיעה). רק לחזור למיטה כאשר עייפות חדשה יש נכנס.

אתה צריך לקחת גלולות שינה רק במצבים יוצאי דופן ורק באופן זמני. לעתים קרובות הם מבלבלים שלבי שינה רגילים. בנוסף, הגוף מקבל במהירות את עזרי השינה ולאחר מכן לא יכול בלעדיהם.

מה שאתה יכול לקחת בבטחה תה צמחים מרגיעה או להירדם, למשל. עם מליסה, ולריאן, כשות או לבנדר. אפשרות נוספת היא טיפות ולריאן או תערובת של ולריאן וקצץ שואבת.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: "צרובי שמש" תרגום לעברית (נוֹבֶמבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות