ירידה במשקל: 9 שגיאות ואמיתות

Pin
Send
Share
Send
Send


תוכן מאמר

  • ירידה במשקל: 9 שגיאות ואמיתות
  • הרזיה: שגיאות ואמיתות - חלק II

לאבד משקל במהירות וללא מאמץ - זה מה דיאטות רבות מבטיח. טיפים וחוכמה הם בכל מקום, אבל מה באמת נכון לעצה טובה? האם ספורט לעזור נגד לחמניות על הבטן? האם אפשר לרדת במשקל בזמן השינה? האם פחמימות באמת לגרום לך שומן? אנחנו כבר להרכיב את תשע הנפוצים ביותר במשקל עצות בשבילך, חושף מה נכון ומה לא בסדר.

1) ללא ארוחת בוקר אתה מוריד מהר יותר

זה נכון שאתה יכול לחסוך קלוריות אם אתה נכשל ארוחה. הסכנה היא, עם זאת, כי לאחר כמה שעות תיתפס עם תשוקות ואז להיכנע הפיתוי של חטיפים לא בריאים. הסיבה של הבטן הפתאומית נהמה היא כי חנויות הפחמימות של הגוף מתרוקנים בן לילה, אשר מוריד את רמת הסוכר בדם. הגוף ואז דורש חידוש ואנחנו מקבלים תיאבון.

עם ארוחת בוקר עשירה בוויטמינים עם מוצרים wholegrain, אתה יכול לקבל אחד למנוע מזון cravings ולהתחיל את היום בצורה יעילה יותר. עם זאת, אם אתה לא מרגיש רעב בבוקר, לא להכריח את עצמך לאכול ארוחת בוקר. פשוט לשתות כוס מיץ או חלב לקחת פירות איתך בדרכים.

2) "ערב ביטול" גורם לך רזה

שוב, דילוג על ארוחה יכול לעזור עם חיסכון קלוריות, אלא אם כן הם נצרכים קלוריות בזמן אחר. ללכת לישון בלי ארוחת ערב דורש משמעת, אבל זה יכול להיות די יעיל: על ידי לא לאכול, העיכוב התזונתי הלילי הוארך והגוף צריך לפנות לחנויות האנרגיה שלה שומרת השומן. אז פעמיים עד שלוש פעמים "ערב ביטול" שבוע יכול להיות אחד - שיטה יעילה להיות איזון חטאים קטנים להחזיק את המשקל.

עם זאת, מופחתת לצמיתות על ידי יותר מ 500 קילו-קלוריות צריכת האנרגיה מעדיף את אפקט יו יו-חשש: כי ברגע שאתה נופל לתוך הרגלי אכילה ישנים, המשקל הגיע במהירות לקו הבסיס, כי הגוף נבלע על ידי מטבוליזם צריכת מזון מופחת.

3) ספורט לבד מספיק כדי לרדת במשקל

תרגיל נחשב נשק נס בין שיטות הרזיה - ומסיבה טובה: תרגילים שורף קלוריות ובונה שריר עם פעילות גופנית סדירה. אלה עזרה עם ירידה במשקל, כי כמות מוגברת של שריר בגוף מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי, אשר בתורו דורש יותר אנרגיה.

עם זאת, ההשפעה הרצויה מתרחשת רק כאשר מאזן האנרגיה של היום שלילי הוא: מי אוכל כמויות גדולות אחרי הספורט, קלוריות לקחו בקלות בחזרה - זה מהר יותר ממה שאתה חושב: על ידי 30 דקות של ריצה במהירות בינונית אתה צורכת בממוצע רק 350 קילוקלוריות, אשר מתאים בערך חצי פיצה.

4) לשבת עליות לתת לך בטן שטוחה

למרבה הצער, שריפת שומן לא ניתן לשלוט באמצעות תרגילים ממוקדים. השומן נמס רק כאשר אתם צורכים פחות קלוריות לצמיתות מאשר לשרוף.

בשלב זה הירידה במשקל מראה הראשון, הוא שונה עם כל אדם ולא ניתן להשפיע. שבבי לחזק את שרירי הבטן, אבל להשאיר אותם לבד שום משקעי שומן נעלמים.

5) ממתקים ומזון מהיר אסורים

מילדות עדיין זוכרים היטב: דברים אסורים מעניינים במיוחד. זה חל גם על "fattening" כגון ממתקים, צ 'יפס או פיצה האהוב עליך. אז אתה לא צריך לאסור שום דבר, אבל לשמור על כמה חוקים כאשר חטא:

  • איכות במקום כמות: פרליין באיכות גבוהה טעים יותר ומכה פחות משורת שוקולד שלמה מהסופרמרקט.
  • תהנה ללא חרטות: אם אתה רוצה המבורגר לארוחת צהריים, לטפל בזה לעצמך ללא מצפון אשם. רק לחפש את הארוחות האחרות של היום על קלוריות מאוזנת איזון חומרים חיוניים.
  • חטיף אסטרטגית: תהנה מתוק במקום חטיף אחר הצהריים ולא קינוח מיד לאחר הארוחה שלך: זה יסייע למנוע אינסולין משוחרר על ידי הגדלת רמת הסוכר בדם בין הארוחות.

6) מוצרים אור לעזור עם ירידה במשקל

הכיתוב "אור" כשלעצמו פירושו רק שמזון מכיל פחות מרכיבים כגון שומן או סוכר, אך גם קפאין, אלכוהול או חומצה פחמנית מהרגיל. אז "אור" הוא לא תמיד שם נרדף קלוריות נמוכה. בגלל מזונות מופחת שומן לעתים קרובות מכילים יותר סוכר, ולכן הטעם לא סובל.

לכן, אתה תמיד צריך להסתכל על מידע תזונתי עבור מוצרי אור לבדוק אם יש באמת קילוקלוריות פחות הכיל מאשר בגרסה הרגילה. אם זה המקרה, מוצרים אור עשוי לעזור לך לרדת במשקל - בתנאי שאתה לא אוכלים כפליים כי תוכן הקלוריות נמוך יהיה לפתות אותך לחג ללא מצפון אשם.

זהירות נדרשת גם עם משקאות ללא סוכר עם ממתיקים מלאכותיים. למרות בקבוק של קולה אור מכיל קלוריות, אצל אנשים מסוימים את הטעם המתוק מגרה את התיאבון עבור מזון ממותק.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: 9 דרכים מוכחות מדעית לירידה במשקל תוך 30 ימים (אוגוסט 2022).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות