13 עצות הרזיה הטובה ביותר!

Pin
Send
Share
Send
Send


החלטתם להילחם בייקון? המטרה צריכה להיות תמיד לשנות באופן קבוע את אורח החיים שלו לתזונה בריאה - בשילוב עם תרגיל יותר. אבל קודם כל, חשוב להתמיד. הנה טיפים וטריקים הטובים ביותר שיכולים לעזור.

1. אין רעב - אין אוכל

הרעב הוא אות של הגוף כי הושעה עבור רבים. מזון הוא לעתים קרובות לא נשלט על ידי הרעב, אבל לפי שעה. מי לא יודע את זה, דייקן בשעה 12.00 - לא משנה אם רעב או לא - השולחן מוכן לארוחה מפוארת. אם אתה רוצה להישאר רזה, להקשיב האותות של הגוף שלך ולאכול רק כאשר אתה באמת רעב.

2. לאכול לאט

ברגע הרעב תפס אחד, אנשים רבים מתקשים לעמוד את הארוחה לפניהם. במהירות מדהימה, חלק גדול מדי נעלם מן הצלחת לתוך הפה. התוצאות יכולות - במובן האמיתי ביותר של המילה - להיות כבדות.

אכילה על נקודת הרוויה לא רק מובילה תחושה לא נוחה של מלאות, אלא גם להציג את הסולם, אשר במהירויות עד לגבהים ענקיים, יכול להתרחש. ארוחה איטית במקום רצועות חפוזה ולכן הוא המוטו. כל נגיסה לעסה ביסודיות הפסקות קטנות במהלך הארוחה ליצור תרופה. גם אם מספיק מזון כבר נתון, זה לוקח קצת זמן עד תחושה של השבעה מתרחשת.

3. לשתות, לשתות, לשתות

קיבה נהמת ריקנות רחבה בבטן, אלה הם מצבים ידועים עבור דיאטה מנוגע. מרוצה הוא מי שותה הרבה. כוס של מים מוגזים לפני האכילה יהיה להרוות היטב. החומצה הפחמנית הכרוכה במים משתחררת. על ידי הגדלת נפח של קירות הבטן נמתחים, תחושה של שובע מתרחשת, כך פחות אכילה כבר לא בעיה.

4. קלוריות חיסכון עבור המפלגה

כדי לא להיות במצב רוח רע בסוף השבוע ויש צורך לבשל את המזנון המפלגה רק מרחוק, זה הגיוני לשמור כמה קלוריות נוספות במהלך השבוע. "הרעבה" יוצרת מקום לאחסון תענוגות קולינריים שמבטיחה את ההזמנה למוצאי שבת ומונעת מהמוטציה להפוך לכפפה רעבה.

5. תרגיל הוא מבער השומן הטוב ביותר

בשעה אימון כושר רגיל מוביל עם ירידה במשקל שום דרך מסביב. הרבה פעילות גופנית מגדילה את צריכת האנרגיה ומאפשרת לשומן להיעלם. יתרון נוסף: מסת שריר נוצר. בטן מוצקה, שרירית, לא רק נראית טוב יותר מאשר עמיתה המתנדנד.

עלייה במסת שריר גם אומר עלייה בשיעור המטבולי הבסיסי. צריכת השרירים, לעומת שומן, אנרגיה ואפילו כאשר לא בשימוש. אז לשים את בגדי הספורט הוא גם כדאי, יחידת הספורט צריך להימשך לפחות 30 דקות רצוי שלוש פעמים בשבוע. אם אתה נושא יותר מדי קילו איתך, בחירת הספורט הנכון הוא חיוני. הליכה או אירובי מים לחסוך את עמוד השדרה ואת המפרקים.

6. לשתות, אבל נכון

ומים ולא יין או מיץ. משקאות מסוימים מעמיסים את מאזן האנרגיה. אם אתה רוצה לאכול, אתה צריך לוודא לשתות משקאות ללא אנרגיה או אנרגיה נמוכה. כוס מיץ או לימונדה, ככל קלוריות מודאגים, לא צריך לזלזל. מי שתייה חצי ליטר מיץ בארוחה הרגילה יגדל מעט.

אפילו משקאות אלכוהוליים יש ליהנות רק במתינות. 1 גרם של אלכוהול יש תוכן אנרגיה של 7 קילוקלוריות. לשם השוואה: 1 גרם של שומן מספק 9 קילוקלוריות. עם זאת, אם אתה לא רוצה לוותר על היין שלך עדיין רוצה לשתות מיץ במקום Schorle, אתה צריך לאכול פחות כדי לא לקבל שמנים.

7. לא מספיק שינה גורם לך שומן

שינה רכה: בשינה, הגוף הוא עגול מאוד, הרבה אנרגיה נצרכת. בשביל זה, לילה טוב של שינה הוא בדיוק כמו הצורך כמות מספקת של שינה.

8. איסורים יש לשבור

כל דבר אסור אסור קסם מיוחד, זה נכון במיוחד עבור האוכל. מי לגמרי מכה את השוקולד ואת הביסקוויטים מן הדיאטה, אשר יתפתחו לאחר זמן מה השתוקקות, אשר מנערת את כל הכוונות הטובות. ברגע שיש לך השתלטו על הכמיהה שוקולד, אין לעצור אותך, עם התוצאה שאתה לא אוכל חתיכת שוקולד, אבל שולחן שלם. כדי למנוע זאת, אחד צריך, מדי פעם, עם הנאה, לאכול בר של שוקולד.

9. ניחוח וניל נגד רעב ממתקים

הניחוח המתקתק של וניל עוזר לעמוד בפיתויים במחלקת הקונדיטוריה. שמן וניל או בטעם וניל בטעם יכול להגדיל את כושר הדיאטה ירידה ולעזור לך להתנגד חטאים מתוק. תבלין מועיל הוא גם קינמון. זה יכול להוריד את רמת הסוכר בדם ואת רמת השומנים בדם.

10. צ 'ילי חם

צ'ילי פלפלים מכילים קפסאיצין, אשר אחראי על טעם חריף. זה מגדיל את הוצאות האנרגיה יכול לעזור לך לרדת במשקל.

11. ירקות ופירות הם חובה בתפריט

אם אתה רוצה לרדת במשקל ורוצים לשמור על המשקל העולה במשקל שלך, אתה לא צריך לפספס ירקות ופירות בתפריט. מעדנים פריכים מכילים ויטמינים רבים, מינרלים ו phytonutrients. רוב הירקות והפירות הם בעיקר מים ולכן יש תוכן אנרגיה נמוכה. עם ירקות ופירות אתה יכול גם לאכול מספיק תוך ירידה במשקל.

12. סיבים עושה אותך מלא

סיבים תזונתיים רוויים היטב לאורך זמן. הם יכולים לקשור כמויות גדולות של מים, להתנפח להרוות טוב במיוחד. כף של סובין דגנים מעורבים תחת יוגורט עוזר להישאר עוד זמן רב. חשוב: אם אתה לוקח הרבה סיבים, אתה צריך לשתות הרבה נוזלים, אחרת בעיות עיכול הם בלתי נמנע.

13. פשוט ללכת לסופרמרקט מלא

מי ללכת קניות רעב יכול להיות בטוח כי הם ימצאו דברים בעגלת הקניות שלהם כי הם לא באמת בתפריט. אז רק אחרי האוכל קניות. עם בטן מלאה היטב, קל יותר להתמודד עם חברים רבים חיך.

5 עצות לרדת במשקל - © istockphoto, hidesy

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: טיפים להתחלת תהליך ירידה במשקלהרזיה (אוגוסט 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות