מגנזיום

Pin
Send
Share
Send
Send


מגנזיום יש פונקציות רבות בגוף האדם. יש לו השפעה על העברת הדחפים העצביים לשריר, שחרור האדרנלין והמינרליזציה של העצם. היא אחראית גם להפעלה של למעלה מ -300 אנזימים בחילוף החומרים. כמו מעכב קרישת דם, מגנזיום יכול למנוע פקקת (קרישי דם).

מגנזיום בגוף

כ -60% מהגנזיום בגוף כרוכים בעצמות, השאר באיברים ורקמות שונים; רק כאחוז אחד מהסה"כ מתמוסס בדם.

אם מעט מדי מגנזיום יתווסף לגוף, הוא ייקח אותו מהעתודות שלו בזמן שהמלאי יימשך. תכולת המגנזיום הנמדדת בדם מתארת ​​באופן חלקי בלבד את המצב בפועל.

מנה יומית וצריכה של מגנזיום

המינון היומי המומלץ של מגנזיום כלול 350 מיליגרם. מינון יומי זה נכלל במזונות כגון:

  • 60 גרם של סובין חיטה
  • 75 גרם זרעי חמניות
  • 200 גרם של שעועית
  • 200 גרם של אגוזים
  • 250 גרם של דייסת שיבולת שועל
  • 500 גרם תרד
  • 1200 גרם בשר

מגנזיום מגיע בעיקר ב מזונות צמחיים לפני. מקורות טובים במיוחד של מגנזיום הם אגוזים וזרעים כמו גם דגנים מלאים, במיוחד דוחן.

כדי לא לעלות על המינון היומי המומלץ, על פי המלצת המכון הפדרלי להערכת סיכונים (BFR) יש צורך לצרוך עד 250 מיליגרם של מגנזיום ביום על ידי תוספי תזונה - השאר נספג בדרך כלל באמצעות הדיאטה.

תסמינים לקוי בחוסר מגנזיום

ליקויים תזונתיים רציניים הם בדיאטה סבירה לעיתים רחוקות כצפוי. תסמיני מחסור קלאסי דומים מאוד לאלה של מחסור בסידן (התכווצויות שרירים, חוסר מנוחה, רעידות, בעיות במחזור הדם).

הליקויים מתרחשים במיוחד במצבים הבאים שבהם הגוף זקוק למגנזיום יותר:

  • תחת לחץ (והזעה כבדה)
  • בלחץ
  • לאחר מחלות ששרדו (בעיקר מחלות שלשולים)
  • בסוכרת
  • במחלת כליות כרונית
  • בהריון ובהנקה
  • בעונת הגידול

גם צריכת אלכוהול ותרופות מסוימות (טבליות ניקוז, משלשלים, הגלולה ועוד) מפריעים לאיזון המגנזיום הרגיל. צריכת נוספת היא אז רצוי.

הפרעות שונות של תפקוד עצבי, חרדה או דיכאון עלול להיות מופעלות או להחמיר על ידי מחסור במגנזיום. מגוון התלונות ניתן להסביר על ידי העובדה מגנזיום מפריע לתהליכים מטבוליים רבים ושונים.

מנת יתר של מגנזיום

ריכוז גבוה של מגנזיום בדם צפוי רק עם פרנטרל (על ידי עירוי ישירות לתוך כלי הדם) יישום או נזק לכליות. ואז מתרחשות תופעות שיתוק, אשר משפיעות גם על הנשימה ועל לחץ הדם. במקרים קיצוניים, זה יכול גם לבוא לתרדמת.

5 עובדות על מגנזיום - © טינה מאן

השפעת מגנזיום

מגנזיום יכול להגן מפני הפרעות קצב הלב תפוקת לב מצד שני, כמות מספקת של מגנזיום מסכנת את הלב. ב התכווצויות שרירים מתואר לעתים קרובות את האפקט הטוב להפתיע של ההכנות מגנזיום, תוספי מגנזיום משמשים גם עבור מניעה של התכווצויות עגל ו עבודה מוקדמת השתמש.

מגנזיום גם משחרר הפרעות במחזור הדם, כאשר כלי הדם מתרחבים, נזילות משופרת ודם יותר נכנס לרקמות. בתרופות מעכבות חומצה, מגנזיום מסייע כיבי קיבה.

לטפל בחוסר מגנזיום

מגנזיום הניתן לבדו גורם לבעיות מסוימות בגוף: התאים אינם יכולים להחזיק את המגנזיום שסופק בנוסף, הוא מופרש במידה רבה.

כדי לשפר את ניצול מגנזיום, ולכן הוא מצטרף הטוב ביותר עם "שותף" מי חומצת orotic. מאז זה גם חשוב מאוד עבור מטבוליזם האנרגיה, החומצה האורטית היא גורם הגנה נוסף בנוסף מגנזיום.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: רק בריאות 2 עם ד"ר ולפיש: מגנזיום (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות