10 עצות שתייה חכמה בימים חמים

Pin
Send
Share
Send
Send


הגוף שלנו הוא מעל 50 אחוז מים. בין השאר, המים בגוף אחראים להסדרת טמפרטורת הגוף ובכך מגינים על הגוף מפני התחממות יתר. לכן זה חשוב במיוחד בימי הקיץ החמים לשתות הרבה. בגלל הזעה מוגברת, הגוף מאבד שוב חלק גדול של הנוזל שנספג. זה לא רק חשוב כמה אתה שותה, אלא גם מה ובאיזה אינטרוולים. יש לנו להרכיב את 10 עצות השתייה הטובה ביותר עבור ימי הקיץ החמים בשבילך.

1) לשתות מספיק

מומלץ בדרך כלל לקחת בין 1.5 ל 2 ליטר של נוזלים מדי יום. בטמפרטורות גבוהות מעל 30 מעלות, דרישות הנוזל, כמו גם פעילויות ספורט, אבל להגדיל באופן משמעותי. במזג אוויר חם בקיץ אתה צריך לצרוך בערך פעמיים את הערך המומלץ. כאשר פעילות גופנית, בהתאם לעוצמת האימון, מומלץ לקחת 0.5-1 ליטר מים לשעה.

2) לשתות באופן קבוע

הקפד לספק את הגוף עם נוזל במרווחי זמן קבועים. אם אתה לא שותה שום דבר במשך היום, אתה לא יכול לאזן את הגירעון נוזל על ידי שתיית בקבוק מים גדול בערב. עודף מים מופרש פשוט.

באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות כוס קטנה של מים (150 milliliters) כל יום במהלך היום. אז הגוף מסופק כל הזמן עם נוזלים תחושה של צמא אפילו לא להתעורר. כי כאשר אתה מרגיש צמא, הגוף כבר יש גירעון נוזלי.

3) לשתות את הדבר הנכון

במיוחד עם טמפרטורות הקיץ החמים, זה תלוי לא רק על כמה אתה שותה, אלא גם מה אתה שותה. המתאים ביותר הוא ברז או מים בבקבוק, כפי שהוא מרווה ביעילות צמא וגם לא מכיל קלוריות. בנוסף, תה צמחים unsweetened הם quenchers צמא טוב. עבור מי קצת יותר טעם חשוב, ירקות לדלל מיצי פירות מומלץ.

אבל אתה צריך להימנע משקאות קלים דביקים. אלה מכילים הרבה סוכר וקלוריות והוא יכול רק לאט לשמש איזון נוזלים. זה יכול לגרום לך להרגיש צמא אפילו יותר.

4) לתבל את המים

אם אתה לא אוהב לשתות מים כמו אין טעם אמיתי, אתה יכול בקלות לשנות את זה. רק לשים כמה פרוסות לימון או תפוז במים שלך, וזה יהיה פירותי להפליא ומרענן. מלט לימון מנטה טרי הם גם טובים לתבלינים מים מינרליים.

5) עדיף לא אלכוהול

ככל שזה חם יותר, ככל שתקדים להימנע משתיית אלכוהול. כי אלכוהול לא להרוות את הצמא שלך יכול גם להיות מזיע. בנוסף, אלכוהול גורם לך עייף ועייף בקיץ. אז הימנע בירה, יין ושות 'ולפנק את עצמכם כדי spritzer מיץ מרענן.

אגב: בנוסף אלכוהול, אתה צריך לעשות גם בלי כמויות גדולות של קפה בימים חמים.

6) חם או קר?

במיוחד בטמפרטורות מעל 30 מעלות צלזיוס, אנו מייחלים לכיבוד קל. אבל היזהר: משקאות מהמקרר יכול להיות ניקוז על השאלה. ככל שההפרש גדול יותר בין טמפרטורת הגוף לטמפרטורה של המשקה, כך האורגניזם צריך לבצע. זה מאפשר לגוף לחמם עוד יותר. בנוסף, משקאות קרים יכול לגרום אי נוחות בבטן.

לכן תה פושר הוא אידיאלי עבור ימי הקיץ החמים - גם אם זה כנראה לא עבור כולם. בכל מקרה, נסו להימנע יותר מדי קוביות קרח משקאות שלך.

7) בבוקר לפצות על הגירעון נוזלים

במהלך הלילה, הגוף מאבד בערך חצי ליטר של נוזל דרך הזעה. בשל אובדן מים, אתה מתעורר לעתים קרובות בבוקר עם תחושה של צמא. כדי לוודא שאתה מקבל את היום כדי להתחיל מושלם, מומלץ לאזן את הגירעון נוזלים לילה עם כוס גדולה של מים או מיץ פירות מדולל בבוקר.

8) לאכול פירות במקום לשתות

אנשים רבים מתקשים לשתות 1.5 או אפילו 2 ליטר מים מדי יום. הם מקבלים בעיות במיוחד בקיץ, כאשר הדרישה נוזל הוא גדל. עם זאת, אתה יכול בקלות לשפר את מאזן הנוזלים על ידי הגדלת הגישה למזון עשיר במים. אלה כוללים, למשל:

  • מלפפונים
  • עגבניות
  • מלונים
  • תפוזים
  • תותים
  • אננס
  • אפרסקים

9) לפצות על הפסדים מינרליים

במזג אוויר חם, כאשר אתה מזיע, הגוף לא רק מאבד מים, אלא גם הרבה מינרלים. הקפד להחליף את ההפסדים האלה על ידי התאמת הרגלי השתייה שלך. אנשים פעילים יכולים, למשל, להסתמך על פתרונות אלקטרוליטים מיוחדים. מרק ירקות או תה מלוח קל בשילוב עם תזונה בריאה מספיקים גם כדי להחזיר את האיזון המינרלי בחזרה לאיזון.

10) שתייה יותר מדי היא לא בריאה

בקיץ, חשוב לשתות הרבה בטמפרטורות גבוהות, אבל אתה לא צריך להגזים. כי מי שותה יותר מדי, כנראה לא עושה שום דבר טוב לבריאות שלו. בגלל כמויות גדולות של נוזל, הלב והכליות הם טעונים יותר. בנוסף, עם צריכת מים גבוהה מדי, הפרעות מסכנות חיים של האיזון המינרלי עלול להתרחש. הפרעות כאלה הן נדירות ביותר. אבל זכור, לא להגזים עם שתייה!

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: שביל ישראל - איזה ציוד צריך לקחת לטיול בשביל ישראל (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות