למה זרעי צ'יה כל כך בריאים

Pin
Send
Share
Send
Send


זרעי Chia יש ערך תזונתי גבוה, סיבים גבוהים הם תכליתי - תוסף אידיאלי לתזונה מאוזנת. לכן, ובגלל השפעתם החיובית על הבריאות, הזרעים נקראים גם "superfood". השפעותיהם השופעות והממריצות התגלו לפני מאות שנים. הזרעים עתירי החלבון של צמח צ'יה, סוג של מרווה ממרכז ודרום אמריקה, כבר שימשו את המאיה כמזון.

מה הופך את זרעי צ'יה לבריאים?

זרעי צ'יה הם לא רק עשירים בויטמינים, אלא גם בחומרים נוגדי חמצון המחזיקים תאים. תכולת החלבון שלו גבוהה פי שניים מדגנים אחרים. כתוצאה מכך, הם תורמים הרבה אנרגיה מתאימים - במיוחד עבור טבעונים - כמו מקור החלבון.

בנוסף, הזרעים לשכנע את התוכן המינרלי שלהם: הם מכילים, למשל, פי חמישה סידן כמו חלב. בנוסף סידן:

  • אשלגן
  • מגנזיום
  • זרחן
  • ברזל
  • אבץ
  • נחושת
  • אלמנט עקבות בורון

בין היתר, מינרלים אלה משמשים לבנות שלדים, לחזק את המערכת החיסונית לעורר את חילוף החומרים.

בנוסף, זרעי chia מכילים אומגה -3 ו אומגה -6 חומצות שומן, אשר נמצאים יחס אידיאלי של 3: 1 וכך יכול לפתח את האפקט הטוב ביותר. הם מגבירים את היכולת להתרכז והם טובים ללב וכלי הדם. בנוסף, קיים תכולת סיבים גבוהה, אשר detoxifies את הגוף, כולסטרול הורדת יכול לעזור לך לרדת במשקל.

הרזיה עם זרעי צ'יה

זרעי Chia לספק חומרים מזינים רבים עם קלוריות מעטות יחסית - כך שהם יכולים להחליף אחרים, מזונות עתירי קלוריות. שלך תוכן גבוה של סיבים גורם לזרעים לספוג נוזלים בקיבה ולהתנפח, מייצרים שובע מתמשך. לכן, חשוב לשתות הרבה לאחר אכילת זרעי chia. מאוחר יותר, הזרעים למלא את המעיים, לעורר אכול יש השפעה detoxifying.

בנוסף, סיבים מסיסים מאט את התפלגות הפחמימות לסוכר. כחלק מארוחה, זרעי צ'יה מספקים אנרגיה לדם על פני תקופה ארוכה יותר של זמן. הם מונעים את התשוקה למזון ומסדירים את רמת הסוכר בדם.

השפעה זו לא רק עוזר לך לרדת במשקל, זה בא גם חולי סוכרת הטבות ומגבירה את הסיבולת בספורט. אם דיאטה משולבת עם תוכנית ספורט, זרעי chia גם לעזור לבנות שריר.

האם זרעי chia יש תופעות לוואי?

זרעי Chia יש אפקט antihypertensive ודם דליל. כדי למנוע סיכונים לבריאות, אנשים נוטלים תרופות מדללות דם או שיש להם לחץ דם נמוך צריכים להתייעץ עם רופא לפני נטילת הזרע בפעם הראשונה.

צריכה מופרזת הובילה לתגובות אלרגיות מדי פעם. גזים ושלשולים יכולים גם הם להיות תוצאה.

כמות יומית מומלצת נכללת לפיכך 15 גרם.

מתכונים להכנת

זרעי Chia הם חסרי טעם והוא יכול להיות מפוזרים גלם על muesli, יוגורט וחסה. כמו קמח ללא גלוטן, הם הקרקע לתוך עוגות או לחם. הם פופולריים גם בשייקים, שייקים או פודינגים.

עבור צ'יאה פודינג השאירו שתי כפות זרע עם 200 מ"ל של שקדים או חלב סויה לילה במקרר. בהתאם לטעם אתה ואז להוסיף אגוזים, פתיתי קוקוס, פירות או פירות compote.

כמתכון בסיסי עבור משקאות ג 'ל משמש אשר זרעים מותר להתנפח פעמיים כמות המים במשך עשר דקות לפחות. שתי כפות של ג'ל בכוס מיץ פירות הוא משקה ארוחת בוקר מילוי היטב שנמשך זמן רב.

איפה אתה קונה זרעי צ'יה?

זרעי Chia זמינים בחנויות מזון בריאות, חנויות סמים, חנויות מזון בריאות או באינטרנט. חותמות אורגניות להבטיח כי הצמח גדל ללא חומרי הדברה. הזרעים יכולים להישמר במשך מספר שנים. ישנם זרעי צ'יה לבנים ושחורים, שהם בריאים באותה מידה ולא נבדלים בערכם התזונתי.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

קטגוריות פופולאריות