כמה שומן הגוף הוא נורמלי?

Pin
Send
Share
Send
Send


תוכן מאמר

  • הפחתת אחוז השומן בגוף
  • חישוב אחוז השומן בגוף

אחוז שומן הגוף מציין איזה אחוז של הגוף מורכב שומן. אם שיעור גבוה מדי, זה עשוי להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם כגון טרשת עורקים. במקרה כזה, שומן הגוף צריך להיות מופחת - הטוב ביותר על ידי דיאטה מופחתת קלוריות ופעילות גופנית מספיק. נספר לך כיצד למדוד את שומן הגוף שלך ולתת לך טיפים חשובים על הורדת שומן הגוף. בטבלת שומן הגוף שלנו, ניתן גם לראות אילו ערכים נמצאים בטווח הנורמלי ואילו ערכים גבוהים מדי.

אחוז שומן הגוף ו- BMI

BMI (מדד מסת הגוף) קובע את משקל הגוף שלנו ואת גודל הגוף שלנו ביחס זה לזה. זה מספק מדריך גס אם אנחנו נורמליים, תת משקל או עודף משקל. עם זאת, איננו מקבלים מידע על הרכב מסת הגוף דרך ה- BMI.

מידע זה מספק לנו את אחוז השומן בגוף. זה מציין איזה אחוז ממשקל הגוף הוא שומן. הדמות לא בהכרח אומרת משהו על שומן הגוף: אפילו אנשים רזים יכולים להיות יותר מדי שומן בגוף. בגלל הפקדות שומן לא תמיד גלויים מבחוץ - לפעמים השומן מאוחסן גם בחלל הגוף הפנימי.

שומן מבניים ושומן אחסון

אחוז השומן בגוף עצמו אינו מספק מידע על היחס בין סוגים שונים של שומן בגוף. כאן, לעומת זאת, ישנם הבדלים קריטיים. ככה זה שומן מבני חשוב לנו, למשל, משום שהיא מגינה על איברי מפרקים מפני לחץ רב מדי.

שומן זיכרון מצד שני, זה יכול להיות מזיק לבריאות שלנו - לפחות אם יש לנו יותר מדי של זה. הוא מצטבר ברקמה תת עורית - במיוחד על הבטן, הירכיים והישבן. בזמנים של רעב אלה שומרי השומן הם הראשונים טפח על ידי הגוף. דרך זה בני האדם יכולים לשרוד עד 40 ימים ללא מזון.

באופן כללי, אחוז השומן בגוף לא צריך להיות גבוה מדי ולא נמוך מדי. יותר מדי שומן מזיק לבריאות שלך, אבל לא מספיק. בגלל השומן בגוף הוא כל כך נמוך, כי שומנים מבניים שומן חייב להיות מותקף, הגוף כבר לא יכול לעבוד ללא בעיות. זהו המקרה של גברים עם רמות שומן בגוף מתחת שש נשים מתחת שתים עשרה אחוזים.

סכנה למערכת הלב וכלי הדם

אם אחוז השומן בגוף גבוה מדי, זה יכול להיות בעל השפעה שלילית על הבריאות שלנו. כי יותר מדי שומן בגוף קשורה בדרך כלל עם עלייה בשומנים בדם ולחץ דם. זה מגביר את זה הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו טרשת עורקים וכן שבץ או התקף לב. התפתחות של סוכרת יכולה גם להיות מקודם על ידי עלייה באחוז השומן בגוף.

עם זאת, שומן הגוף אינו שווה שומן הגוף, כי בעוד כריות קטנות על הירכיים והישבן רק מעט להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם יותר מדי שומן על הבטן מסוכן. בגלל חומרים רבים מזיקים-כלי הדם מיוצרים כאן, אשר מגדיל באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

הפחתת עודף שומן הגוף

על מנת להפחית את השומן בגוף בטווח הארוך, דיאטות ברק הם הדרך הלא נכונה. רק דרך יסודי שינוי הרגלים תוצאה חיובית יכולה להיות מושגת. בנוסף דיאטה בריאה, דל שומן הוא גדול במיוחד תנועה חשוב.

אם לא רק אחוז השומן בגוף שלך הוא גבוה, אבל אתה גם עודף משקל, אתה צריך לשנות את הדיאטה שלך, כך שאתה צורכים פחות קלוריות ממה שאתם צורכים. זה נעשה בצורה הטובה ביותר עם מזונות בריאים כגון ירקות, פירות ודגנים מלאים. מצד שני, כדאי להימנע מאכלים מתוקים שומן הרבה ככל האפשר.

עם זאת, שינוי בתזונה לבד אינו מספיק כדי להפחית את שומן הגוף. חשוב כי אתה גם עושה ספורט. ובכן מתאים ספורט סיבולת כמו ריצה, הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. באופן אידיאלי, תרגיל לפחות 30 דקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

כל מי הוא רזה ועדיין יש אחוז שומן מוגבר בגוף, צריך גם לעשות יותר ספורט. בנוסף ספורט הסיבולת, אימון כוח רגיל מומלץ כאן, שדרכו שרירים ספציפיים ניתן לבנות.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: צגאי בוי מארח את הבטם בזונך - נדבר עם הגוף. ft havtam -Gimme gimme ur love (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות