לעלות במשקל

Pin
Send
Share
Send
Send


תוכן מאמר

  • לעלות במשקל
  • משקל: טיפים

טיפים הרזיה מהירה הם כמו חול על הים. במקביל, רופאים מתלוננים על הסיכונים הבריאותיים של עודף משקל סופרמרקטים למשוך עם מוצרים אור. אבל זה רק צד אחד של המטבע. כמו כן, ישנם אנשים רבים הסובלים מתת משקל, אשר שוקלים מעט מדי. כל כך מעט שהם לא מרגישים טוב בגופם ובמקרה הגרוע בריאותם נמצאת בסיכון. אז זה אומר: עלייה - אבל בצורה בריאה.

בעיה במקרה של תת משקל

גורם לירידה במשקל הן רבות. בגיל מבוגר, אנו באופן אוטומטי לרדת במשקל, אבל מחלות כרוניות יכול גם להיות נצרך על ידי הגוף. מתח דיאטות גם לגרום ליפול ליפול. יש אנשים שלא יכולים להגדיל למרות המאמצים שלהם. אחרים אינם מבינים שהם מאבדים משקל ברציפות - עד שהגוף יכה בנקודה כלשהי. כי אז הגוף הוא מותש, אין חומר ואין עתודות אנרגיה.

כדי לצייר את הקו בין "רזה" ו underweight קשה. רמז אחד הוא מדד מסת הגוף (BMI), אשר מעמיד את המשקל ואת שטח הגוף בפרופורציה. אם הערך מתחת ל 19 מחושב עבור נשים או מתחת לגיל 20 לגברים, המשקל חורג מזה של האוכלוסייה הרגילה. חשוב: זה לא אומר שהבריאות שלך נמצאת בסיכון.

אבל כאשר התסמינים מתווספים, או כאשר רקמת שומן ומסה שרירית מהווים פחות משליש ממשקל הגוף, יש צורך בפעולה. כי זה מאיים על תסמינים לקוי, מצבי תשישות והחלשת המערכת החיסונית.

הגדל - אבל איך?

אם אתה underweight ואתה רוצה לעלות במשקל, אתה צריך קודם לראות את הרופא. זה יהיה לבדוק את מצב הבריאות הנוכחי שלך, קרוב לוודאי לייעץ לך לשנות את הדיאטה שלך. כמו כן, שריר ממוקד יש צורך לחזק את הגוף כדי להשיג בריא. חשוב לזהות את הגורם של תת משקל כדי להגיב כראוי.

אם אתה תחת לחץ, אתה צריך לנסות לחזור להילוך ולתת לעצמך מספיק זמן עבור ארוחות קבועות. אם אתה מרגיש כי מצבים מסוימים ואת התנאים משפיעים על הרגלי האכילה שלך, לרשום הערות לאורך כל היום ולמצוא מה בדיוק מקלקל את התיאבון. אפילו תוכניות שאפתניות של דיאטה יכולות לגרום לתחלואה חולנית. בכל המקרים האלה, רצוי תמיד לבקש עזרה של תזונאי ו / או פסיכולוג.

אנשים עם נטייה גנטית למטבוליזם פעיל לעיתים קרובות בסופו של דבר עם הלטינית שלך. כי לא משנה כמה קשה הם מנסים, הם פשוט לא יכולים לעלות במשקל. אז יש להבהיר בהתייעצות עם רופא, אם יש חשש מפגיעה בריאותית. אם זה המקרה, תוכנית תזונתיים יכול להיות מועיל.

קבל בריא עם תוכנית תזונתיים

הגדלת לא קל כמו שזה נשמע. כאשר עלייה במשקל ממוקדת, זה תלוי בבחירה של מזון על צריכת מזון קבוע, דומה לאבד משקל. קודם כל, אתה צריך לאכול מה שאתה מרגיש. ברוב המקרים, הגוף אומר את עצמו למה זה טוב.

כמובן, מזונות מבוססי קלוריות הם אידיאליים כדי להגדיל. השלם ביותר הם פירות טריים, ירקות מאודים, דגים, ביצים, שלם ומוצרי חלב. עם האחרון, זה עשוי להיות גם שקט הזנים השמנים. בשר הוא גם בתפריט. כאן, לעומת זאת, ולא את השומן דל שומן ולא יותר משלוש פעמים בשבוע.

באופן כללי, המזון צריך להיות מגוונים ולהפיץ על מנות קטנות רבות לאורך כל היום. שבעה עד שמונה ארוחות כדאי. ארוחת צהריים יכולה להיות שלושה קורסים ללא היסוס. המנה העיקרית צריכה להיות מורכבת ממספר מרכיבים, לדוגמה דגים, ירקות ואורז. בין לבין, חטיף מותר: אגוזים, פירות יבשים, קוביות גבינה, ביסקוויטים יוגורט שמנת - אתה צריך כמה מהם בהישג יד.

עלייה במשקל קלה

בעת בישול, fatteners קטן לעזור להפוך את המזון המכיל קלוריות. לשים שמן, חמאה, שמנת וקרם fraiche לתבשיל ירקות, בשר צלוי לחדד רטבים. תבלינים מסוימים כגון צ 'ילי, זנגביל בזיליקום יכול להיות מעורר תיאבון ולהפעיל את הרוק.

יש להימנע מחומרים משכרים וממלאים יתר על המידה - כולל מזונות מהירים וירקות טריים - מכיוון שהם עלולים לגרום לכאב בטן ולאי נוחות.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: איך לאכול הרבה כשאתה שחיף (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות