לעורר מטבוליזם - ככה זה עובד!

Pin
Send
Share
Send
Send


המטבוליזם שלנו ואת המשקל שלנו קשורות קשר הדוק: אם יש לך מטבוליזם פעיל, לאבד משקל קל יותר. כמה פעיל המטבוליזם תלוי בגורמים שונים. בין היתר, גיל, מין ודיאטה משחקים תפקיד. למרבה המזל, עם זאת, אפשר לעשות הרבה כדי לקבל מטבוליזם רדום הולך. אנו חושפים כיצד אתה יכול למעשה לעורר את חילוף החומרים שלך.

מטבוליזם ושיעור מטבולי

נטילת מטבוליזם - גם חילוף חומרים נקרא - מסכם את כל התהליכים הביוכימיים המתרחשים בתאי הגוף שלנו. זה כולל את הקליטה, התחבורה וההמרה של חומרים, כמו גם את אספקתם של מוצרים סופיים מטבוליים. מטבוליזם ובכך מבטיח כי הפונקציות הגופניות שלנו ממשיכים ללכת, כי אנחנו יכולים לבנות את החומר בגוף, כי הגוף שלנו מסופק עם אנרגיה.

גורם חשוב הקשור לחילוף החומרים הוא קצב חילוף החומרים. זהו כמות האנרגיה שגוף צורכת בשלום. בנוסף למנוחה פיזית מלאה, טמפרטורה אדישה (28 מעלות) ובטן מפוכחת הם תנאים מוקדמים נוספים לקביעת קצב חילוף החומרים הבסיסי.

גורמים אלה משפיעים על חילוף החומרים ועל המשקל

המטבוליזם שלנו יש השפעה משמעותית על משקל הגוף שלנו. אנשים עם מטבוליזם איטי נוטים יותר לעלות במשקל מתקשים לרדת במשקל. לעומת זאת, אם מטבוליזם הוא פעיל מאוד, אלה מושפעים לעתים קרובות מאוד רזה וקשה להשיג.

מאחורי מטבוליזם איטי יכול להיות סיבות שונות. תפקיד חשוב, למשל, משחק את התפקיד הזה גיל. אנשים צעירים בדרך כלל יש מטבוליזם מהיר יותר מאשר אנשים מבוגרים. גם זה מין משפיע: מאחר של גברים יש יותר מסת שריר מאשר נשים, הם שורפים יותר אנרגיה.

בנוסף לגיל, גורמים שונים אחרים יכולים להיות בעלי השפעה שלילית על מטבוליזם. זה כולל אחד אורח חיים לא בריא עם דיאטה עתירת סוכר, דיאטות וצום ופעילות גופנית מועטה מדי.

אבל גם אתה יכול מחלות מסוימות כגון hypothyroidism להוביל חילוף החומרים הואט.

שפר את חילוף החומרים שלך

למרבה המזל, יש כמה טיפים וטריקים שיכולים לעורר את חילוף החומרים שלך. מעל לכל, חשוב כי אתה מקבל את שריפת שומן הולך - זה עובד הכי טוב דרך ספורט.

אבל גם אחד תזונה בריאה ובחירה במזונות הנכונים חשובים. יש לנו להרכיב את האפשרויות הטובות ביותר עבורך כדי לשפר את חילוף החומרים שלך.

לאכול מנות קטנות

על מנת לקבל את חילוף החומרים הולך, מומלץ להימנע ארוחות גדולות, כבדות. כמו כן, זה לא מומלץ לקחת מעט מדי קלוריות. אז זה יכול לקרות כי הגוף עובר למצב רעב ומנסה לאחסן כמו הרבה שומן ככל האפשר. באופן אידיאלי, לקחת מנות קטנות שוב ושוב לאורך כל היום.

עדיף ליפול על חטיפים קטנים יותר - או גדולים יותר עבור הארוחות העיקריות - עם חטיפים בריאים. ובכן מתאים, למשל, פירות, ירקות וסלטים. מומלץ גם זרעים ואגוזים לא מוקפאים ולא מזוקקים. אגוזים, עם זאת, אתה צריך לשים לב לתוכן קלוריות גבוהה. בנוסף, אתה יכול גם להבין ללא היסוס דוחן קינואה.

עוד עצות תזונה

בנוסף לגודל המנה ולסוג המזון הנצרך, יש גם טיפים וטריקים אחרים שיכולים להגביר את חילוף החומרים שלכם:

  • לשתות כוס מים עם לימון או חומץ תפוחים לפני ארוחת הבוקר. לחלופין, תה ג'ינג'ר חם מומלץ. באופן כללי, אתה צריך לוודא לשתות לפחות שניים עד שלושה ליטר מדי יום.
  • הרגישו עשירים בסיבים! בפרט, לתפוס סיבים מסיסים. אלה יכולים לקשור כמויות גדולות יותר של מים להתנפח במעי. סיבים מסיסים כולל פקטין, אשר נמצא בעיקר פרי.
  • אם אפשר, רק לאכול מזונות עם צפיפות מזין גבוהה. אלו הם מוצרים המכילים יותר חומרים מזינים עם פחות קלוריות מאשר מזונות אחרים. בנוסף פירות וירקות מומלץ, למשל, דגנים, קטניות בשר דל שומן או דל שומן.
  • הקפד לספק לגוף שלך מספיק ויטמין C. ויטמין C עשיר פירות כגון acerola דובדבנים, תפוחים, תותים, קיווי, תפוזים או לימונים הם אכלו בצורה הטובה ביותר לאורך כל היום. מומלץ גם ירקות כגון ברוקולי, פפריקה או תרד.

לעורר את חילוף החומרים: ספורט עוזר!

ספורט הוא כנראה הדרך הטובה ביותר באמת לקבל את חילוף החומרים הולך. כי בזמן פעילות גופנית לא רק אנרגיה נשרף, אבל זה גם בנוי שריר. זה מגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי, כי השרירים להשתמש יותר אנרגיה במנוחה מאשר רקמות אחרות.

כדי לבנות שרירים, אתה צריך אידיאלי לבצע תרגילי חיזוק אור באופן קבוע. בדרך זו, אתה יכול מצד אחד לחזק אזורים בעייתיים כגון הבטן, הרגליים או הישבן, ומצד שני לעורר את חילוף החומרים שלך נפלא. רק למצוא אמון מתאים בסעיף הכושר שלנו!

אימון סיבולת שורף קלוריות

אם אתה רוצה לעשות אימון סיבולת במקום כוח, אתה יכול גם לשפר את חילוף החומרים שלך בדרך זו. לכו על ריצה, אופניים או לשחות, למשל. אם יש לך מותש את עצמך כראוי, את חילוף החומרים נשאר גבוה במשך זמן מה גם אחרי סוף האימון ואת ליפול ליפול!

זה גם מועיל, יותר לשלב תנועה לתוך חיי היומיום: אין להשתמש דרגנועים ושות 'ולעשות ללכת במקום על כבישים קטנים במקום על ידי מכונית. אפילו במשרד, תנועה קטנה יכולה להיות מאוכלסת. אחרי הכל, למצוא את עמיתך במשרד במקום לכתוב דואר אלקטרוני. או לקחת את הפסקת הצהריים לטיול ארוך.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: רפלקסולוגיה בשיטת RTW - איך לעכל את החיים ולזכות בשמחה (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות