הרפיה מתמשכת

Pin
Send
Share
Send
Send


מגלה את הנוהל הזה הרפיה הוא הרופא האמריקאי אדמונד ג'ייקובסון, בתחילת המאה העשרים, הוא עסק בפירוט עם תפקוד השרירים וגילה כי הרפיה עמוקה יכולה להיות מושגת על ידי הידוק מסוים ולאחר מכן שחרור של קבוצות שרירים בודדים. כאשר אנו פוחדים, תחת לחץ חזק או לחץ, השרירים שלנו מתמתחים אוטומטית, למשל, אחד מבלי משים סוגר את ידיו על אגרופו. ככל שהמתח הנפשי שנגרם על ידי אירועים כגון מתח, חרדה או כעס, כך מתוחים יותר השריר. ייתכנו חסימות הגורמות כאב והפרעות פסיכוסומטיות.

מתח השרירים הוא תוצאה של מתח

הרפיית השריר המתקדמת (PM), הנקראת הרפיה עמוקה בשרירים או "הרפיה מתמשכת", מסייעת על ידי הפיכת המתח השרירי למנוחה נפשית ופיזית והתאוששות מחיי היומיום המתוחים. נכון המוטו: דרך הרפיה פיזית כדי הרפיה נפשית. סימפטומים הקשורים מתח שככה, הרפיה יש השפעה חיובית על כל הגוף, גורם לך רגוע ונינוח.

הרפיה שרירים מתקדמת קל ללמוד, אתה לא צריך ידע קודם או דמיון חזק. השיטה היא אפילו יותר קל ללמוד מאשר אימון אוטוגני: אימון אוטוגני מבוסס על בסיס autosuggestive, בעוד הרפיה שרירים מתקדמת היא שיטה פיזית גרידא. כמו שיטת הרפיה, זה - בנוסף לטיפול המתח ואת הנזק postural - טוב ניהול מתח עבור אנשים עצבניים וחסרי מנוח מתאים.

הרפיה מתמשכת הרפיה: איך זה עובד?

העיקרון של הרפיה עמוקה היא פשוטה מאוד והיא מבוססת על השרירים הראשונים מתיחה, שמירה על המתח קצר ולאחר מכן מרגיע. המטרה: הידוק ממוקד של קבוצות שרירים שונות ולאחר מכן שחרור של המתח צריך להירגע את השרירים מעבר לרמה הראשונית.

  1. ראשית, התמקדו בקבוצת שרירים אחת, למשל ביד ימין. היד אטומה לאגרוף. לחוש את המתח בשרירי יד ימין ולהדק את השרירים יותר ויותר.
  2. החזק את המתח במשך כ 5-8 שניות.
  3. לאחר מכן שחררו את היד למשך כ -30 שניות. חזור על התרגיל.
  4. לאחר 40 שניות של רגיעה אתה הולך לקבוצת השרירים הבאה.

ההליך הבסיסי מורכב מ 16 קבוצות שרירים כי הם התחילו ואז רגוע אחד אחרי השני. התרגילים ניתן לבצע בעת שקר או ישיבה. ככל שהניגודיות גבוהה יותר בין המתח להרפיה, כך גדל מצב ההרפיה.

התקדמות ניכרת באמצעות אימון קבוע

עם הזמן, אתה לומד לקבל תחושה של מתח ורגיעה. אתה יכול לראות במהירות כיצד ניתן להגדיל את מספר התרגילים, כמה פעמים התרגילים ניתן לחזור, וכאשר להפסיק כך לא להפוך את ההשפעות החיוביות של הרפיה שריר פרוגרסיבי.

פרוגרסיבי, כך התקדמות הוא אימון, כי המתרגל לומד לאחר שלב מתח קצר עם התקדמות לקידום אי פעם להירגע את קבוצת השריר המתאים. זה דורש, עם זאת, כי הוא מתורגל באופן קבוע.

מתי ישתמשו ב - PM?

  • מתח שרירים, כאבי ראש מתח, מיגרנה
  • כאב
  • מתח, חוסר שקט פנימי, הפרעות שינה, חרדה
  • עצבנות, תחושות של מתח, תסמונת עייפות פסיכואגטיבית
  • טיפול רפואי - הגברת הסובלנות למתח
  • הגבר את המודעות לגוף
  • שיפור תפיסת הגוף ותחושת הגוף
  • שיפור תשומת הלב העצמית ורגישות מוגברת

מסקנה: הרפיה שרירים מתקדמת על פי יעקובסון

ההליך נחשב לאחד תרגילי ההרפיה הפשוטה והיעילה ביותר ואתה יכול ללמוד את זה בעוד כמה שבועות. אנשים רבים אשר המאבק עם טכניקות הרפיה יכול בקלות ללמוד את השיטה. זה מאוד יעיל ויישם כמעט בכל מקום ובכל עת.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: חרדה מתמשכת (אוגוסט 2022).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות