10 עצות נגד כאבי גב

Pin
Send
Share
Send
Send


תקופות ממושכות של ישיבה, יציבה גרועה, ועומס לא נכון של מטלות נראות בטווח הארוך: שלושה רבעים מהגרמנים מתלוננים על כאבים בגב. הם כבר כרוני בסביבות שמונה מיליון אנשים. "פעילות גופנית ממוקדת ופעילה היא לעתים קרובות הדרך האפקטיבית ביותר למנוע או להקל על כאבי גב", מייעץ אוטה Repschläger של האיגוד הפדרלי של עצמאים פיזיותרפיסטים. מטפלים לתת את עשרת הטיפים הטובים ביותר עבור כאבי גב כאן. "עם המוטו 'לחזק את השרירים - להקל על כאב' הסובלים יכולים לשבור את מעגל קסמים של כאבי גב, אשר לעתים קרובות נובעת יציבה שקר," ד"ר. Dietmar Krause מ פורום כאב. "ברוב המקרים, פעילות גופנית, פיזיותרפיה ומשככי כאבים קלים מספיקים כדי למנוע את הסימפטומים".

1) להמשיך לנוע

מנוחה במיטה ארוכה אינה מומלצת לכאבי גב. תנועה באזור ללא כאבים מפחיתה כאב. הזז את חלקי הגוף שאינם מושפעים מכאב. זה מוביל למחזור הדם טוב יותר ובכך להסרת חומרים מזיקים, חומרים משככי כאבים מיוצרים ואת התפיסה של כאב נחלש.

מי שלא היה פעיל במשך זמן רב צריך קודם לחפש הדרכה טכנית כדי למנוע דפוסי תנועה שגויים.

2) להקל על עמוד השדרה

בנוסף לפעילות מסייעת פריקה נושאת, את שרירי עמוד השדרה ואת העצבים sciatic להירגע. לדוגמה, אתה יכול לשכב שטוח ולאחסן את הרגליים התחתונות בזווית ישרה. הדיסקים הבין-חולייתיים סופגים את הנוזל לתפקוד החיץ שלהם. הפיזיותרפיסט יכול להראות את עמדות הסיוע המתאימות המתאימות לאחסון ללא כאבים.

3) למנוע יציבה

תנוחה בדרך כלל אינה תואמת את יציבה מאוזנת, כך קבוצות שרירים מסוימים הם לחוצים יותר מתוח. לכן כל תנוחה פוגעת בגב במקום להשתמש בו. במיוחד עם תלונות כרוניות, יש לתקן את היציבה על ידי הפיזיותרפיסטית.

4) לחמם את המתח

חום מסייע בשרירים מתוחים. לדוגמה, במקום מטלית לחה על נקודה כואבת בקבוק מים חמים על זה. אז החום חודר עמוק לתוך הרקמה, השרירים מסופקים היטב עם דם רגוע.

5) אימון גב ימין

במהלך האימון האחורי, הפיזיותרפיסטית מוודאת כי המפרקים בעמוד השדרה המושפעים מגויסים בקפידה ושרירים מקוצרים נמתחים. שרירי המטען המתאימים מתחזקים לתמוך בעמוד השדרה כמו מחוך מגן.

5 עובדות על כאבי גב - © istockphoto, undrey

6) תמיכה עיסוי

עיסוי יכול לשפר את זרימת הדם של השרירים, להרגיע את מערכת העצבים ובכך להקל על המתח. על מנת לעסות את ההקלה של הכאב, זה צריך להיעשות באופן מקצועי עם פיזיותרפיסטית.

7) להפחית את הלחץ

מתח נפשי מוביל למתח ומשפיע על השרירים בעמוד השדרה. כאב בגב הוא תמיד סימן אזהרה חשוב של מתח רב מדי.

8) לאמן את התנוחה

בבית הספר האחורי פיזיותרפיסטים להראות את תנועות ימין תנוחות בחיי היומיום, למשל, יושבים בתחנת העבודה PC.

9) להפחית עודף משקל

כל קילוגרם נוסף על הבטן מושך אותך לתוך יציבה לחצות חלול ומכניס לחץ נוסף על עמוד השדרה שלך. כמה קילוגרמים פחות יכולים לשפר את כאבי הגב. עם פעילות גופנית קבועה תזונה בריאה, אתה יכול בקלות לרדת במשקל ולעשות משהו טוב עבור הגב.

10) לראות רופא

אם כאב גב הולך ומחמיר לאחר כמה ימים במקום טוב יותר, שיתוק גם מתרחשת, או הכאב חוזר שוב ושוב, אתה צריך להתייעץ עם רופא. זה יכול לשלול דיסק herniated אפשרי או מחלות אחרות לרשום פיזיותרפיה בהתאם לאבחון.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: כאבי גב בהריון - תרגיל פשוט לכאב גב תחתון (אוגוסט 2022).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות