EMS אימון: להתאים באמצעות גירוי שרירים חשמליים?

Pin
Send
Share
Send
Send


אימון EMS הוא צובר פופולריות - יותר ויותר אנשים להחליק לתוך חליפות צמודות עור אפודים עם מובנית אלקטרודות לאחר העבודה, כך פעימות כוח הרכבת השרירים שלהם להמיס קילו. 20 דקות של גירוי שרירים חשמליים צריך להיות מספיק בשבוע להחליף את התרגיל הקלאסי. מה לא בסדר עם זה צורה חדשה של אימון כושר? האם EMS יכול באמת להאיץ את הירידה במשקל ולתמוך ביעילות בצמיחת השריר? כאן אתה יכול לגלות אם "מהפכת הכושר" שומרת על ההבטחה שלה ומה צריך להיחשב במהלך אימון EMS.

מהו אימון EMS?

EMS מייצג גירוי אלקטרו מיו - המכונה לעתים קרובות גירוי electromuscular, אימון גירוי חשמלי או בניין שריר חשמלי.

העיקרון הבסיסי הוא פשוט: במהלך מאמץ פיזי, העצבים שלנו מעבירים דחפים חשמליים מהמוח לשרירים שלנו. השרירים מתכווצים, הם מתכווצים.

ב EMS אימון, מאמץ פיזי נתמך אלקטרונית: בעת ביצוע תרגילי תנועה קצרים, הדופק הנוכחי נמוך נשלחת מבחוץ לשרירים כדי להגדיל את התכווצות הטבע שלהם לאמן אותם.

EMS: הדרכה תחת כוח

הדחפים הנוכחיים הממריצים, מה שמכונה כיום זרם הגירוי, מקורם באימון ה- EMS מהאלקטרודות, אשר מעובדות בבגדים פונקציונליים מיוחדים. בגדים אלה בדרך כלל מורכב חליפת גוף צמוד, אשר מרוסס במים עבור מוליכות טובה יותר, כמו גם אפוד, חגורת המותניים ואת האזיקים על הידיים והרגליים, שבו האלקטרודות לשבת.

לבוש זה הוא חוטית עם מכשיר שיוצר את הדחפים הנוכחי. כל קבוצת שרירים ניתן לשלוט בנפרד באמצעות הרגולטורים. בהתאם להתקן, אלה הם לדוגמה:

  • שד
  • בטן
  • בחזרה
  • כתף
  • PO
  • עני
  • רגליים

הצלחה בפיזיותרפיה

מקורו הוא גירוי שרירים חשמליים בפיזיותרפיה. שם, גירוי הנוכחי שימש במשך שנים רבות - במיוחד לאחר פציעה או ניתוח הברך - במיוחד לבנות מחדש את השרירים או למנוע ניוון שריר.

לשם כך, עם זאת, לא נדרשות חליפות מיוחדות, אבל האלקטרודות מודבקות בנפרד על העור במקום המתאים. מ שיקום לטווח קצר למדוד לבנות שריר EMS כבר השיגה תוצאות טובות.

השפעה על השרירים

אם השרירים הם תמיד מגורה החוזה - בין אם על ידי פעילות גופנית או על ידי דחפים חשמליים של אלקטרודות - הם מתחזקים בטווח הארוך. זה איך השרירים מאומנים ב- EMS, מבלי שיהיה צורך להעביר אותם הרבה.

אימון EMS הוא אחד המומחים רבים יעילות טובה לבניית מסת שרירים, במיוחד לחיזוק שרירי הגב, ואפילו מאושר למניעת מחלות. זה לפחות הציע על ידי מחקרים ראשוניים באוניברסיטאות גרמניות שונות, למרות שהמחקר בתחום זה - מעל לכל ביחס להשפעה ארוכת הטווח - רחוק מלהסתיים.

אימון EMS נחשב יעיל מאוד צריך לתת את השרירים לגדול הרבה יותר מהר מאשר אימון כוח רגיל. קבוצות שרירים שונות יכול להיות מאומן בנפרד או בו זמנית. בנוסף, אתה אמור להיות מסוגל להשיג את שכבות שריר עמוק כאשר אימון עם האלקטרודות - הרבה יותר טוב מאשר ספורט אחרים. השפעות ראשוניות צריכות להיות ברורות לאחר מספר פגישות בלבד.

EMS אימון: איך זה עובד!

אימון EMS משלב דחפים גירוי באמצעות בגדים פונקציונליים קווית עם ביצועים בו זמנית של תרגילים. משמשים כאן קלאסיקות כגון situps ו squats, אבל גם איזומטרי החזקת תרגילים, כך תרגילי מתח. באופן כללי, ארבע שניות של זרימה הנוכחית תרגילים הם לסירוגין עם הפסקה שנייה.

מאמן מראה אילו תרגילים לבצע וגם מסדיר את זרימת האנרגיה עבור כל קבוצת שרירים. בדרך כלל, צריך הזרם הנוכחי בגוף אין כאב לגרום תחושה עקצוץ אבל נחשב נורמלי.

מומלץ לבצע אימון EMS פעם או פעמיים בשבוע במשך 15 עד 20 דקות כל אחד. הפעלות תכופות יותר לא מומלץ, כמו אימון electrostimulation מעביר מאמץ כבד על הגוף דורש תקופות התאוששות נאותה. מעברי מספיק הם כל צורך יותר אם EMS משולב עם תוכנית ספורט רגילה.

מתאים ורזה ללא מאמץ?

EMS אימון נשמע כמו כושר Lazy. אבל אתה לא צריך לזלזל EMS. הדחפים הנוכחיים מגבירים את התכווצות השריר בעקבות התרגילים. התרגילים הם בבירור מאומצת יותר ואפילו תנועות קלות מראה יכול להיות מעשה מזיע של כוח.

צריכת קלוריות במהלך אימון EMS צריך להיות כ 17 אחוז גבוה יותר מאשר עומס דומה ללא אלקטרודות נוספות. ככלל, יותר קלוריות נצרכות בספורט רגיל, כי בדרך כלל תוכנית ספורט נורמלי לוקח הרבה יותר מ 20 דקות.

EMS במקום ספורט?

כמובן, הרעיון הוא מפתה, במקום לבזבז שעות ריצה, שחייה או משקולת אימון, פשוט שליחת חשמל פולסים דרך גופו במשך 20 דקות. אבל גירוי electromuscular למעשה להחליף ספורט?

אל בניית מסת שריר על פי המצב הנוכחי של הידע, EMS מתאים לחלוטין. מסת שרירים גבוהה יותר פירושה צריכת אנרגיה גבוהה יותר - אפילו במנוחה. במובן זה, אימון EMS יכול גם לעשות את זה תמיכה הרזיה.

אין תחליף לאימון סיבולת ותיאום

יש לדעת כי גירוי שרירים חשמליים רק מחזק את הכוח. EMS יכול אבל לא להחליף אימון סיבולת. חיזוק ממוקד של המצב חשוב עבור כלי כמו גם עבור מערכת הלב וכלי הדם בריא. וגם את שריר הבניין צריך להיות יעיל יותר, אם אחד EMS אימון בשילוב עם אימון כוח קלאסי.

מומחים גם לציין כי תיאום מאומן במיוחד חייב להיות. מי שרוצה לחזק את השרירים שלהם עבור ספורט מסוים עם EMS צריך ולכן לחקות תנועות אופייניות של ספורט זה במהלך התרגיל.

יתר על כן, המפרקים אינם נטל על ידי אימון EMS, אבל גם לא מאומן יכול לקחת נזק ברצף. לכן, אימון EMS צריך רק לתמוך, אבל לא להחליף, את תוכנית הספורט הרגיל.

סיכונים ותופעות לוואי של EMS

באינטרנט, רבים לפני ואחרי תמונות והעדויות החיוביות להעיד על האפשרויות של אימון EMS. אנשים אלה עשויים להיות ספקניים או לא - למעשה, ישנם רבים תומכי שיטת אימון זו בקרב מדעני הספורט.

עם זאת, כמה אנשים גם לדווח על חוויות שליליות. המבקרים מזהירים מפני תופעות הלוואי הבאות של EMS:

  • בחילות, כאבי ראש ובעיות במחזור הדם
  • סיכון מוגבר של עומס יתר או נזק לשרירים כמו מנגנונים טבעיים כדי להגן מפני מתיחה overridden
  • שרירים כואבים חזקים
  • איזון שרירים (אימון לא אחיד של הגוף)
  • פציעות ליגמנט עקב רגרסיה של עצם ורקמת חיבור בשל חוסר הכשרה של המפרקים

אימון EMS יחסית אינטנסיבי גם מוביל לשחרור מוגבר של אנזים קריאטין קינאז (CK). אנזים זה נשבר על ידי הכליות - מומחים מזהירים כי רמות גבוהות במיוחד CK לצמיתות נזק לכליות יכול להוביל.

עם זאת, אין סיבה לדאוג להשפעה אפשרית של הזרם על השריר והאיברים של הלב: אלה אינם מושפעים מהפרעות הנוכחיות בתדירות נמוכה.

4 עקרונות חשובים לאימון בריא EMS

  1. שתו הרבה הוא חשוב ביסודו - במיוחד כאשר אתה עושה ספורט. אפילו יותר חשוב, עם זאת, הוא אימון EMS. כי במהלך האימון, כמויות גדולות של מים יכול לצבור את השרירים. זה יכול לגרום לבעיות במחזור הדם אם לא לשתות מספיק לפני אימון EMS. כמו כן, לגבי רמות CK המועלות על ידי אימון EMS, חשוב במיוחד לשתות נוזלים מספיק כדי לתמוך בכליות. אם השתן מחשיך כתוצאה של אימון EMS, אתה בהחלט צריך להיוועץ ברופא.
  2. זה מספיק חשוב החלמה בין אימונים ולא לעתים קרובות יותר מאשר פעם או פעמיים בשבוע.
  3. האימון מותר לא אינטנסיבי מדי להיות. כדי לסבול כאב, לשים את הפקדים על רמה גבוהה יותר כדי להיות מסוגל להשיג השפעות גדולות כביכול, מזיק לבריאות יותר ממה שאתה משתמש.
  4. אימון EMS צריך תמיד תחת הדרכה מקצועית הושלמה וראתה רק כתמיכה בתוכנית ספורט מסורתית.

אם אתה לדבוק אלה ארבעה כללים בסיסיים, אימון EMS לאנשים בריאים נחשב מזיק.

למי EMS מתאים?

EMS הוא לא רק עבור כולם, במקרים מסוימים גירוי שריר חשמלי נחשב אפילו מזיק - למשל בעיות לב. לדוגמה, אנשים עם:

  • הקוצב
  • מחלה לב וכלי דם
  • סיכון מוגבר של פקקת
  • אפילפסיה
  • סרטן
  • טרשת נפוצה
  • ספסטיות
  • שתלים
  • בעיות עור
  • הפרעות חושיות
  • קור קודח

גם במהלך ההריון EMS אימון לא מומלץ.

ביסודו של דבר, מומלץ לכל מי שרוצה לנסות את גירוי השריר החשמלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלו.

EMS: עלויות וספקים

EMS מוצע אולפני מיוחד EMS. לעתים קרובות האימון יכול להיעשות גם בחדר הכושר. עלות אימון 20 דקות EMS להשתנות בהתאם לספק, אבל בממוצע על 20 עד 25 יורו. אם אתה מתאמן פעם בשבוע, אתה משלם כ -1,000 ל -1,300 יורו בשנה.

עם זאת, לא מומלץ לקנות מכשיר ביתי להתאמן לבד. אימון EMS צריך להיעשות רק תחת הדרכה מקצועית. עם ספקי טוב, אתה מקבל תוכנית הכשרה אישית המותאמת לאט לאט.

בעת בחירת סטודיו EMS, זה עשוי להיות מועיל לשים לב הסמכה TÜV. לא רק הציוד נבדק, אלא גם את ההכשרה של המאמנים, את תוכנית ההכשרה ואת הסטנדרטים ההיגיינה.

מסקנה: EMS לתמוך בבניית שריר

אם אין לך הרבה זמן לממש או אם אתה לא יכול או לא רוצה לעבור מסיבות אחרות, אימון EMS - אם זה נעשה תחת הדרכה מקצועית - יכול להיות דרך טובה להכשיר את השרירים או תמיכה אובדן שומן. מעל לכל, שרירי הבטן והגב יכולים ליהנות זה סוג של אימון כושר - אידיאלי עבור אנשים (למשל, מסיבות מקצועיות) לשבת הרבה.

גירויים electromuscular הוא יקר יחסית. בנוסף, אין לשכוח כי אימון EMS הוא לא תחליף אימון כוח קונבנציונאלי ובמיוחד לא עבור תיאום או סיבולת אימון - כמו גם עבור תרגיל באוויר הצח.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: kGoal מכשיר לאימון שרירים אינטימיים משולב אפליקציה חכמה (אוֹקְטוֹבֶּר 2022).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות