מתבגר באופן פעיל

Pin
Send
Share
Send
Send


סימנים אופייניים של הזדקנות, כמו גם תלונות נפוצות בגיל מבוגר הם כבר לא גורל בלתי נמנע היום. בגלל תזונה מאוזנת, תרגיל מספיק אימון נפשית יכולה לעזור בהחלטיות כדי לשמור על ביצועים ואיכות החיים זמן רב ככל האפשר. הנה האסטרטגיות הטובות ביותר וטיפים עבור כושר לכל החיים - נפשית ופיזית:

טען את הסוללות שלך עם מזונות עשירים במזין

בעוד שגברים בני 25 עד 50 זקוקים ל -2,700 קילוקלוריות ביום בממוצע, כאשר עובדים בעיקר בישיבה, אנשים מעל גיל 65 זקוקים רק ל -2,300 קילוקלוריות. עבור נשים, הערכים המקבילים הם 2200 ו 1900 קילוקלוריות בהתאמה באותה קבוצת גיל. עם הגיל הגובר, דרישת האנרגיה יורדת, אבל ויטמינים, מינרלים וסיבים נדרשים באותה כמות כמו קודם.

מזונות עם קלוריות נמוכות, כלומר כמו מעט שומן ככל האפשר, אבל חומרים מזינים חיוניים בריכוז גבוה ולכן הם ביקוש במיוחד. אלה כוללים פירות וירקות, דגנים מלאים, תפוחי אדמה, חלב דל שומן ומוצרי חלב, בשר רזה ודגים. על ידי אחסון נאות ובישול עדין, החומרים בעלי ערך מוגנים ובכך לטובת הגוף.

תיהנו מחומרים חיוניים לחיים ארוכים עם פירות וירקות

תפוחים, גזר & Co לספק ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט, סיבים - וזה לא הכל. כי הם מכילים גם שפע של חומרים, מה שנקרא phytochemicals, אשר ניתן להראות כדי לעכב קרצינוגנזה בכל רמה. על פי המחקרים האחרונים, חמש מנות של פירות וירקות מדי יום להפחית את הסיכון לסרטן, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, שגדון וראומטיזם. על מנת ליהנות מחומרי הגנה רבים ככל האפשר, מומלץ ליהנות מירקות כמזון גולמי.

אלה שאינם אוהבים לכרסם על מזון גולמי, לערבב משקאות ירקות מרעננים או לבחוש ירקות טריים לתוך קווארק טעים, יוגורט או מנות גבינה טריות. עשבי תיבול טריים גם לספק שפע של חומרים מזינים, והם עושים כל מנה מאכל וטעים. אבל גם ירקות מבושלים חשובים. בגלל כמה חומרים צמח משני זמינים רק על ידי חימום הגוף, z. כמו הלייקופן בעגבניות.

השתמש סיבים כדי לנקות את המעי הגס

סיבים להביא את המעיים לסיור לצמיתות ובכך לקדם את הרווחה. מומחים ממליצים על צריכת סיבים של כ -30 גרם מדי יום. סכום זה יכול להיות מושגת בקלות רבה יותר מאשר רבים חושבים. שניים עד שלושה פרוסות לחם מחיטה מלאה (135 גר '), תפוח אחד בינוני (150 גרם), מנה אחת של סלט גזר ועגבניות (100 גרם כל אחד), מנה אחת של תפוחי אדמה (300 גרם), פרוסה אחת של לחם שיפון (45 גרם) 45 גרם) ואת אחת וחצי כפות של נבט חיטה (15 גרם) לאבטח את הסכום הנדרש.

מי שאכל סיבים גרועים, מגדיל את כמות האיטיות כדי להתרגל למעי בעדינות. עם תזונה עשירה בסיבים, חשוב במיוחד לשתות מספיק. כי רק אז יכול סיבים להתנפח במעי. אם אין מספיק נוזלים, זה יכול אפילו להיות עצירות.

הישאר יציב עם סידן וויטמין ד

שבריריות העצמות הנוראה בזקנה איבדה את האימה. מאמצע החיים, חומר העצם הוא תמיד נשבר, אבל ההפסדים ניתן להפחית באופן משמעותי על ידי סידן טוב אספקת ויטמין D. לפחות 1000 מיליגרם, עדיף עדיין 1200 מיליגרם סידן מדי יום היא המלצה על עצמות חזקות. הספקים הטובים ביותר של סידן הם חלב ומוצרי חלב. קטניות וכמה ירקות כגון ברוקולי, שומר, תרד או כרוב יכול גם להשלים את אספקת סידן.

במוקדם אתה שם לב לספק סידן טוב, יותר טוב. צריכת ויטמין D מבטיחה ארוחות דגים דגים קבועים להישאר תכופים באוויר הצח, כמו ויטמין D נוצר על ידי אור שמש ישיר בעור. וכיוון שאתה בדרך כלל לצאת החוצה, אתה מכה פעמיים לפני אוסטאופורוזיס - כי התנועה היא עוד אבן בניין חשוב לעצמות יציבה.

שתו הרבה - מעיין הנעורים הטהור ביותר

לשתות מספיק כדי למנוע הפרעות במים, להגן מפני דלקות בדרכי השתן, לעזור לעיכול ולשמור על חילוף החומרים שלך פועל. ספקי נוזלים אידיאליים הם מים מינרליים, פירות לא ממותקים ותה צמחים, ומיצי פירות או ירקות מדולל במים. זה צריך להיות לפחות 1.5 עד 2 ליטר ביום. זה תמיד הכי טוב שיש משקה בהישג יד. מאחר ותחושת הצמא יורדת מאוד בגיל מבוגר, חשוב לשתות מספיק, גם אם אינך מרגיש צמא.

איטי תודה להזדקנות

ללא פעילות גופנית, אנשים מפסידים בין 20 ל -70 שנים, 20 עד 40 אחוז מכוח השרירים. פעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על מסת שריר. בנוסף, הוא מגן מפני התקפי לב ושבץ, מקדם מטבוליזם שריפת קלוריות, משפר את הביצועים ואת כושר גופני, מחזק את העצמות עושה מצב רוח טוב כל. נוסף על כך, הפרעות שינה מופחתים. הלחץ יכול להשתלט טוב יותר. זה אף פעם לא מאוחר להתחיל אימון גופני.

על פי מחקר של יותר מ -70 ילדים שמעולם לא עסקו בספורט בחייהם, תוצאות מרשימות כבר ניכרו כבר לאחר שלושה חודשים של אימון קל. בעיקרון, ספורט סיבולת כגון ריצה, הליכה (הליכה), שחייה, רכיבה על אופניים, סקי קרוס קאנטרי, הליכה נורדית או טיולים רגליים, בתוספת התעמלות והכשרה כוח. לפני שזה מתחיל, בדיקה רפואית עם רופא המשפחה, רופא פנימי או רופא הגיוני הגיוני.

להישאר בכושר נפשית עם הכשרה נפשית

עם מה שמכונה "ריצה מוחית", ניתן לאמן את כל ההישגים הבסיסיים של הנפש והזיכרון. לדוגמה, היכולת לזכור לזמן קצר. תוכניות הכשרה מיוחדת נע בין תרגילי ריכוז, משחקי חיפוש לתוכניות מחשב שפותחו במיוחד. אבל אפילו צעדים פשוטים כגון קריאת עיתונים יומיים, לימוד שפות, משחק שחמט או כתיבת מכתבים ויומנים שומרים על התאים האפורים על בהונותיהם. כמו כן, טוב למוח לטפח חברויות, לבקר בבתי קולנוע, בתי קולנוע ומוזיאונים ולהישאר סקרנים לגבי כל דבר מעניין.

מסקנה

אלה שאוכלים תזונה מאוזנת היטב, מתעמלים בקביעות, שומרים על עצמם בכושר נפש עם ריצה מוחית, ובנוסף, מבטיחים שינה טובה ותקופות התאוששות רגילות, יכולים להתמודד עם החיים בשלווה בגיל מבוגר.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: מדע בדיוני - הנוסע השמיני בגמל . . (אוגוסט 2022).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות