מצא איזון: חיים בין מתח להרפיה

Pin
Send
Share
Send
Send


מתח ארוך טווח מוביל למתח חיצוני וחיצוני ולטווח הארוך למחלות. כמה תרגילים פשוטים לעזור להירגע השרירים ולשפר נשימה חמצון. אנחנו לא רק להראות לך תרגילים המסייעים להפחית את הלחץ, אלא גם להסביר מה הלחץ הוא ומה סוגי הלחץ קיים.

מהו מתח?

מתח אינו אלא מתח - הגוף נמצא בדרך כלשהי תחת כוח. מתח כמו מתח ומתח של האורגניזם כולו הוא הגורם למחלות רבות. בגרמניה, העלויות השנתיות של הטיפול הרפואי, היעדרות ואובדן הייצור הנגרמות כתוצאה מלחץ נאמדות בכ -30 מיליארד אירו.

אבל הלחץ הוא גם חשוב, כי זה מעורר השראה ביצועים שיא. הוא הציל את חייו של האדם הפרימיטיבי בטבע, והוא מבטיח שאנחנו יכולים לבצע שעות ולסיים משימות נפשיות מסובכות ומאמצים גופניים לכאורה ללא מאמץ.

במצבי לחץ, מנגנונים שונים בגוף מופעלים: הורמונים כגון אדרנלין משוחררים לזרם הדם. הורמונים אלה הופכים את פעימות הלב שלך מהר יותר, קצב הלב חזק יותר, והשרירים שלך מסופקים יותר. שפע של אנרגיה הוא מגויס קרישת הדם גדל.

מצד שני, כל התהליכים בגוף שאינם חיוניים להישרדות כרגע מונחים על המבער האחורי: הטמפרטורה יורדת, העיכול ממשיך לאט יותר, ודחפים כמו רעב ותשוקה מינית מעוכבים. כאשר גירוי הלחץ על האורגניזם שוכך, הגוף מתאושש.

לנשום כראוי

עם זאת, מתח ממושך, בעיה עבור אנשים רבים כיום, מחלישה את המערכת החיסונית ויכול להוביל נדודי שינה, כיבים בקיבה או לחץ דם גבוה, או אפילו יותר גרוע סוכרת התקף לב. בספרה "סיכון הלב" ברברה Spachtholz u.a. תרגיל פשוט:

  • התבוננו בנשימה: רוב האנשים לשקוע קצת בזמן הנשיפה, אבל בדרך זו זרימת האנרגיה היא מעוכבת. הנשיפה צריכה להיות זקופה. שאיפה מסייעת לאסוף, כי כאשר שואפים, אתה מקבל משהו.
  • אתה תמיד צריך לנשום דרך האף. הנשיפה מתרחשת דרך הפה; אם אפשר, עם שפה. שיטה זו נותנת את הריאות כמות אופטימלית של אוויר.
  • נשימה נשימה: זה נותן לך קצב נשימה עמוק ושקט. אתה נושם לאט לתוך כף היד, כאילו אתה רוצה להרטיב אותו. עכשיו הוא שואף שוב דרך האף. חזור על תרגיל זה עד היד שלך חם.

צחוק ופיהוק, שירה הם בהחלט תרגילי הנשימה הטובים ביותר!

להירגע בין לבין

לעתים קרובות ככל האפשר אתה צריך לשנות את עמדת העבודה שלך: לפעמים יושבים, לפעמים עומדים, לפעמים שוכב - אגב, שולחן עומד טוב הישן ניתן למצוא לעתים קרובות יותר במשרדים. אתה יכול לעשות שיחות טלפון בזמן שעמד, לקרוא שוכב משחרר את הדיסקים בין חולי. כל מי שנסע הרבה מהמכונית שלהם ויושב ליד המחשב זמן רב מדי יש צוואר מתוח. זה מאוד מועיל להרים את הכתפיים במשך ארבע שניות לחזור עליהם שלוש פעמים. אגב, מוסיקה שקטה בזמן נהיגה מאט את קצב הלב שלך ומקדמת שלום פנימי. כמה תנועות בסיסיות כגון רעד, נדנוד, נדנדה, חגה, מסתובבת, איזון הן תנועות רווחה, כי יכול להיות משולב היטב בין במשרד. אז אתה להמריץ את הגוף, מרגיע reenerates.

זה גם סופג יותר חמצן. מאחר שהמוח מייצר רק שלושה אחוזים ממשקל הגוף, אך הוא צורך 20 אחוזים מהחמצן, כל צורה של פעילות גופנית חשובה כל כך. הן אספקת החמצן ואת הסרת פחמן דו חמצני במוח משופרת באופן משמעותי. המוח מסופק טוב יותר עם דם ויעיל יותר.

הרפיה 90 שניות

בספרו "Die 90 Sekunden Pause" מתאר המחבר רולף הרקרט תוכנית קצרה להרפיה מהירה. התרגילים ניתן לבצע בעת שקר או ישיבה.

  1. אתה מקפל את הידיים מאחורי הראש שלך ומרפק את המרפקים הרחק מאחור.
  2. אחד מותח את הרגליים ובמקביל מהדק את כל השרירים בחוזקה. בהונות קדימה.
  3. זה מתוח את שרירי הבטן חזק ומרגיש את הכוח. עכשיו לעצור את הנשימה שלך לספור עד שבע.
  4. כפי שאתה לנשוף בעדינות, את כל השרירים להירגע.
  5. אתה יכול להרגיש את זה הרפיה לזמן מה.
  6. עכשיו למתוח ו למתוח כמו חתול, תוך הפיהוק בהרחבה.
  7. עכשיו החתול הופך ל"טורף דינמי ". אתה חושב או אומר בקול רם: "אני מלא אנרגיה, מרוכז ונינוח!"

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: הרצאת מבוא עם פן מדעי על המדיטציה הטרנסנדנטלית (אוגוסט 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות