איך נוצר הצידה?

Pin
Send
Share
Send
Send


בצד תפרים בצד שמאל, בצד תפרים בצד ימין או על שני הצדדים בעת ובעונה אחת לא ניתן להימנע בעת ריצה קלה. אבל מה עומד מאחוריו? צדדים - הידוע גם בשם תפרים בצד - הוא כאב לא מזיק למדי, אבל זה יכול להיות כל כך חזק תוך כדי ריצה כי אתה צריך להפריע את התנועה שלך. רוב הזמן יש לך את הבעיות האלה בספורט, אבל לפעמים ללא מאמץ רב. הסיבה המדויקת של נקבים בצד אינו ברור.

תפרים בצד: לא ברור

תיאוריה נפוצה היא כי לנקב בצד על ידי א ירידה בזרימת הדם לסרעפת בתנאים קיצוניים (ריצה מהירה, ריצה, ריצה קלה). בגלל הסרעפת משחק תפקיד חשוב בנשימה. על פי התיאוריה זה בא על ידי נשימה מוגברת כתוצאה של פעילות ספורטיבית כדי להגביר את הלחץ על הסרעפת. זה לא מספיק מסופק עם חמצן.

גישה מוסברת אחרת מניחה כי הטחול מתנפח דרך פעילות גופנית ובכך הוא מגיע להרחבת הצפק. מתיחה זו עלולה לגרום תחושה לא נעימה של תפרים בצד.

הערות הסבר נוספות

אפשרויות אחרות ליצירת תפרים בצד הן:

  • חוסר אספקת הכבד והטחול על ידי חלוקה מחדש של הדם (הגדלת זרימת השרירים) ועיוותים של איברים אלה
  • גירוי יתר של העצבים על הגב
  • המתח של שרירי הבטן
  • הרחבה של קירות המעיים
  • תנוחה לא נכונה (כפופה) של עמוד השדרה תוך כדי הליכה

סיבה נוספת של תפרים בצד עשוי להיות בלתי סדיר נשימה הם. לכן, יש לבחור בעת הפעלת הקצב שלו, כך שאתה עדיין יכול לדבר ללא מאמץ. כמו כן מומלץ להתחיל בשקט ולאחר מכן להגביר את הקצב.

דיאטה יכול לטובת פירסינג בצד

גורם חשוב נוסף יכול להיות דיאטה. אם אתה סובל לעיתים מהבעיטות מצד לצד בזמן ריצה קלה, עליך לעקוב אחר כלל האגודל ולנסות אותו כדי להימנע מבעיטת צד: אל תאכל מזון מוצק שעתיים עד שלוש שעות לפני האימון.

מזונות כגון גבינה, בשר, דגנים או דגנים מלאים אפילו דורשים ארבע שעות להוביל זמן לפני מזונות אלה אינם עוד בבטן לסבך את האימון פועל.

צד פירסינג: מה לעשות?

מה עובד הכי טוב נגד דקירה, כולם צריכים לגלות בעצמם. אבל יש כמה טיפים שתוכל לנסות:

  • ללכת לאט בקצב קבוע, לצפות בנשימה קבועה, לנשום עמוק לתוך הבטן.
  • לחץ עם האגרוף שלך על האזור הכואב, לכופף את הגוף העליון מעט קדימה, ולשחרר עם הנשיפה.

לסיכום, נותר לומר כי כל אחד חייב לקבוע את הגבולות שלהם, כך ספורט ופעילות גופנית לא להיות מסובך אבל כיף.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: נסו לא לזוז (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות