11 שאלות על fascia (ראיון מומחה)

Pin
Send
Share
Send
Send


Faszien - מונח זה כרגע על השפתיים של כולם. אבל מה הם fascia ומה הם טובים? זו ועוד שאלות ענו Faszienforscher ד"ר רוברט שלייפ, ביולוג אנושי ומנהל "פרויקט מחקר פאשיה" של אוניברסיטת אולם בראיון שלנו.

1. מה הם fascia?

ד"ר Schleip: Fasciae הם לבנים, רקמת החיבור השרירי המקיף עצמות, שרירים, גידים ואיברים כמו פגז. Fascia שלנו יוצר רשת שפועלת בכל הגוף, נותן לו מבנה. בעבר, רקמה זו היה מוזנח למדי ברפואה קונבנציונלית. זה נחשב פחות או יותר כמו "איבר אריזה".

2. מהי הפונקציה של fascia?

ד"ר Schleip: בשנים האחרונות, נמצא כי רקמת החיבור השרירי, הסיבי והגמיש הזה יש תפקידים חשובים רבים בגוף: זהו אחד מאברי החישה החשובים ביותר שלנו לתפיסת הגוף. מעל 100 מיליון קצות העצבים נמצאים ברשת רקמת קולגן זו. קולגן הם סיבים יוצרי חלבונים של רקמת החיבור.

תכונה נוספת היא כי fascia משפיע על שריר אל שריר הילוכים. Fascia תמיכה ולעצב את הגוף גם כן. לכן, fascia בריא, למשל, יכול למנוע כאבים בגב.

3. איך זה fascia מקל ביחד ומה ההשלכות?

ד"ר Schleip: בריא fascia ו fascia בגיל צעיר לעתים קרובות יש מבנה מספריים דמוי מספריים ולכן הם גמישים בצורה אופטימלית. אצל אנשים קשישים, פצועים או לא מאומנים, הרקמה על ידי סיבי קולגן יש גיאומטריה מסולף מקל יחד.

בעיקר זה בגלל חוסר או שימוש לא נכון - כך חוסר תנועה. זה תחת עומס של fascia קורה לעתים קרובות למדי. עם זאת, בד לבד יכול להתרחש גם אם חלק של הגוף היה מטויח. כתוצאה מכך, אחד כבר לא ניידים כל כך הופך נוקשה.

בספורטאים, הרגישה גם הפאשיה, ואז על אחד ללא שם: overtraining את fascia הוא בשל.

4. Fascia צריך לגרום לכאב גב - האם יש משהו בקשר לזה?

ד"ר Schleip: כן, זה נכון! עם זאת, אנחנו עדיין לא יודעים את אחוז fascia אחראי על כאבי גב. מה שאנחנו יודעים, עם זאת, היא כי גם אם יש דיסק herniated, הוא אינו אחראי על כאבי גב ברוב המקרים. עבור לפחות 80 אחוזים של כאבי גב קובע: לגרום לא ידוע.

והנה הפאשיה נכנסת לפעולה. נמצא כי אלה השתנו באופן משמעותי דביק בחולים כאבים בגב מאשר בני אדם בגיל המתאים, בריאים, כי לפאסייה בחזרה בבני אדם יש קצות העצבים רבים המשרתים את התפיסה של כאב ותנועה.

5. האם אז רבים נפצעו שרירים פציעות סביר יותר פציעות של fascia?

ד"ר Schleip: אתה יכול להגיד את זה, כן. מה שנקרא כביכול שרירים, למשל, צריך למעשה "Faszienkater" חם. כי קצות העצבים החופשיים, שהם רגישים מאוד עד יומיים לאחר התרגיל, נמצאים בשרירי השריר הפאסיאליים ולא בשרירים עצמם.

עם זאת, זה עדיין לא ידוע בדיוק למה fasciae עכשיו כואב בשרירים. זה יכול להיות כי נדן שריר סבלה פציעות מיקרו. עם זאת, זה יכול גם להיות כי השריר עצמו נפצע, ואת נדן שריר ואז כואב כמו רקמת אזעקה המיועד.

6. האם אימון פאסקיה טוב נגד כאבי שרירים?

ד"ר Schleip: עבור שרירים כואבים, לחמניות fascia יכול להיות עזרה. אלה לא רק לעורר את רקמת החיבור, אלא גם את העור, השרירים ואת סוגי רקמות אחרות. יש כיום אמין יחסית, המבוסס על ראיות כי הראו כי את השרירים כואבים דרך גלגול הבא - עכשיו הייתי קורא טיפול התחדשות ולא אימון - מופחתת ביעילות. ואפילו יותר מאשר עיסויים הבאים; כנראה משום שכאשר מגלגלים את זרימת הדם ואת גירוי מקודמים אפילו יותר מאשר עם עיסויים.

מחקרים חדשים, כולל ב Journal of שיקום ספורט, הראו גם כי עם גלילים עם הליבה רטט, הנטייה כאב סובייקטיבי הוא אפילו יותר אינטנסיבי.

לדוגמה, אם אתה להתחמם עם תפקיד fascia לפני משחק ספורט, יש לך סיכוי טוב לזכות אחד כדי למנוע כאבי שרירים. התחממות משפר את זרימת הדם לגוף ומגביר את הגמישות של נדן השרירים כך פציעות הם פחות סיכוי להתרחש. אף על פי שאפקט מניעתי זה אינו ברור, הוא אכן מצביע על משהו. אבל גם כאן: אם תתגברו על עצמכם במהלך האימון, עליכם לצפות לכאב.

7. איך אני יכול להכשיר את fascia שלי ומה האימון להביא?

ד"ר Schleip: ישנם ארבעה עמודים המאפשרים לך לאמן את fascia אופטימלי:

  1. עם לחמניות או כדורי פאשיה אתה יכול לשמור על רקמות חיבור גמיש ולשחרר fasciae מודבק. עם זאת, התפקידים אינם האופציה היחידה והם לא מספיק עבור Faszientraining לבד.
  2. לפחות חשוב קפיצי, תנועות מתוזמנות, אשר לשמור על fascia אלסטית. למרבה הצער, בספורט הבריאות, זה אימון התעקשות היה התעלם זמן רב, שכן היה הרגשה כי ניתן לאמן את השרירים ואת השאלה בצורה אחרת ביעילות רבה יותר ולכן יש פחות נזק עומס. עם זאת, חשוב כעת לגלות מחדש את הקפצה ואת תנועות קפיץ, כמו אחד רכבות דרכם במקום לבן מאשר הרקמה האדומה. למרות שאתה לא יכול להכשיר את שני סוגי רקמות בנפרד, אתה יכול להתמקד בהם. ספורט לדוגמה יהיה קפיצה מדלגת או טרמפולינינג.
  3. בנוסף, לעשות הרחבת הרחבות, בדומה לחתול, הרקמה טובה. כאן חשוב כי מתיחה לא רק מדגיש שריר, אבל מתבצעת באופן הוליסטי ודינמי. כי זה מגרה את שרשראות פאסיאלי כי לרוץ על כמה המפרקים. מתאים במיוחד למשל, יוגה, תרגילי צ'י תאילנדי או צ'י גונג.
  4. ואחרון חביב, fascia צריך גם לתפקד כאיבר תפיסה תנועות יפות וחושניות להיות מאומן. מדעני ספורט מדברים לעתים קרובות על מה שמכונה אימון סנסורי-מוטורי. נעשה ניסיון להכשיר את תחושת הגוף על ידי כיבוי גירויים חזותיים (למשל, סגירת עיניים) או תנאים קשים. זה כולל, למשל, את גוזל ממוקד של חוליות בודדים על משענת הגב בזמן שישב.

8. באיזו תדירות וכמה זמן אני צריך להכשיר את הפאשייה שלי?

ד"ר Schleip: זה תמיד תלוי במה שאתה רוצה להשיג. אם אתה רוצה לשבור רקמת קולגן הישן, היומי מתגלגל מומלץ במשך כמה דקות לכל אזור. אבל אם אתה רוצה לחזק קולגן, אני רק רול כל יומיים עד שלושה, כי הצטברות קולגן צריך כמות מסוימת של זמן ההשלכה.

9. האם אני יכול לעשות משהו אחר עבור fascia שלי?

ד"ר Schleip: כמובן, התרגיל הוא הדבר החשוב ביותר עבור fascia שלנו. אבל גם אחד דיאטה מאוזנת ו שינה בריאה בואו לשחק כאן. אורח חיים בריא, בנוסף לפעילות גופנית מספקת, יכול לעזור לשמור על fascia אלסטית.

10. איך אני יכול לדעת אם אני overdoing זה עם fascia אימון?

ד"ר Schleip: דווקא תנועות הקפיצות והקפיצות האלה שתוארו לעיל, גורמות לנו רגשנות צעירה מבחינה רגשית. תחושה זו יכולה לגרום לאנשים להעריך יתר על המידה את עצמם. ואז הם מסתכנים בהגזמה. זנים או פציעות דומות יכול להיות התוצאה.

במיוחד גברים מבוגרים יותר יש לך להאט את ההתלהבות הזאת. במקום זאת, הם צריכים להכשיר "גיל המתאים", כי הוא לאט ובמינון. נשים עשויות לחוות עוויתות או עכבישים עכביש אם הם overdo זה עם תפקיד פאסיאלי.

באמריקה, התנהגות זו שכיחה יותר מאשר בגרמניה להתבונן: נשים בארה"ב לטפל בעצמם כאן עד שהם חטופים. לכאורה זה צריך לעזור נגד צלוליטיס. באופן משמעותי הוא בריא יותר מינון נמוך מעל כל אימון עדין, אשר יכול להוביל הידוק העור בטווח הארוך. כמו כן, ריצה קבוע בולט צלוליטיס. אבל אתה תמיד צריך לזכור כי צלוליטיס נקבע גם מבחינה גנטית.

11. האם יש קבוצות מסוימות של אנשים שעבורם אימון fascia אינו מתאים?

ד"ר Schleip: מתיחות מתיחה טובים כמעט לכולם. תנועות שיווי המשקל, כפי שנוהגים על ידי רצים תכופים, יכולות להתעלות על הפאשיה. גם עם אימון קפיצה קפיצי אתה צריך להיות זהיר. אנשים עם דלקת בגוף צריך קודם לתת לו לדעוך לפני שהם יכולים להיכנס לאימונים עם תנועות נדנדה קלה. גם אנשים עם אוסטאופורוזיס צריך להתאמן תנועות הקפצה רק לאחר התייעצות רפואית.

בנוסף, אנשים אשר לעתים קרובות לתפוס חבורות בחיי היומיום - ולפעמים בלי לדעת היכן - צריך להתחיל עם תפקיד fascia רך להגדיל בהדרגה. כי לאנשים האלה יש רקמת חיבור חלשה ויהיה חוזה חבורות עם תפקיד קשה.

מסקנה: Faszientraining כתוספת

ד"ר Schleip: עם כל ההתלהבות אתה צריך לראות אימון fascia כתוספת - ולא כתחליף - אימון שריר, מחזור ותיאום. כמו כל כך הרבה פעמים זה עושה את השילוב כאן.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: Near Death Experience True Stories - 5 True Near Death Experience Stories. Part 1 (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות