ספורט ואכילה בריאה יכולים להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס

Pin
Send
Share
Send
Send


תוכן מאמר

  • ספורט ואכילה בריאה יכולים להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס
  • חומרים מזינים ומניעת סרטן

חודש מרס סרטן המעי הגס, קרן פליקס בורדה מראה אורח חיים בריא. בגלל מניעה פעילה מוכחת כדי להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.
עכשיו כל אדם שלישי מתמודד עם אבחנה של סרטן במהלך חייו. עם זאת, הסיכון לחלות יכול להיות מופחת באופן משמעותי על ידי אכילה נכונה ופעילות גופנית באופן קבוע. זה נכון במיוחד עבור סרטן המעי הגס. עבור המניעה העיקרית של גידולים, פעילות גופנית וספורט הם חשובים מאוד.

ספורט ממזער את הסיכון לסרטן המעי הגס

במיוחד, הסיכון לסרטן המעי הגס פוחת עם פעילות גופנית סדירה בכחמישית, כפי שמוצג על ידי מטה-אנליזה של סך של 19 מחקרים, שפורסמו בכתב העת Journal Journal of Colorectal Journal. על פי בדיקה נוספת, הסיכון למחלות אצל אדם ספורט מצטמצם בשיעור של עד 50%. זה יכול להיות גם הוכח על ידי מטה-אנליזה של אוניברסיטת קלן ספורט. סיבה אפשרית אחת להשפעה זו היא צמצום זמן המגורים של המזון במעי, אשר מקצר את זמן ההתקשרות עם חומרים שעלולים להיות מסרטנים.

פעילות גופנית סדירה משפיעה גם על חילוף החומרים של הפחמימות והשומן, כמו גם על הריכוז של הורמונים ושליחים שונים הקשורים להתנוונות של תאים. במקביל, פעילות גופנית מקדמת את המערכת החיסונית ותורמת לרווחתה הנפשית. בנוסף, העלייה בהוצאות האנרגיה במהלך פעילות גופנית מסייעת בהפחתת משקל עודף.

תפקיד עודף משקל

השמנת יתר, במיוחד עם הצטברות של שומן באזור הבטן, נחשב גורם סיכון מאובטח מספיק עבור סרטן המעי הגס. כ -11% מכל מקרי סרטן המעי הרגיז מיוחסים אליה. מדענים במכון הגרמני לחקר התזונה בפוטסדאם הצליחו להראות קשר בין היחס בין מותניים לירכיים לבין הסיכון לסרטן המעי הגס.

בדומה למדד מסת הגוף (BMI), ערך מוגבר של יחס "מותניים-ירך" זה (WHR בקיצור) הוא סימן לעודף משקל, במיוחד עבור הצטברות שומן על הבטן. A WHR מעל אפס אומר כי היקף הבטן עולה על היקף בירך. אצל גברים ונשים כאחד, הסיכון לסרטן המעי הגס עולה ב -50% מהקטן הקטן ביותר ל- WHR הגדול ביותר. צריכה מופרזת של קלוריות תזונתיים ולכן יש השפעה שלילית על הסיכון לסרטן המעי הגס בעקיפין בשל עודף משקל.

הרגלי אכילה מתחת למיקרוסקופ

מחקר ה- EPIC האירופי, עם פחות מ -500,000 משתתפים מעשר מדינות שונות, הראה גם כי הרגלי אכילה מסוימים משפיעים ישירות על הסיכון לסרטן המעי הגס. צריכה גבוהה של מעובדים מוצרי בשר (למשל נקניקייה) פירושו גידול של כמעט 50% בסיכון לסרטן המעי הגס. בשר לא מבושל, בשר מבשר, בשר חזיר או כבשים או משחק, השפעה זו נמוכה מעט: הצריכה של עד 70 גרם של בשר אדום בשבוע אינה משפיעה על הסיכון לסרטן המעי הגס. עם זאת, אם הצריכה עולה ב -100 גרם ליום, הסיכון לסרטן המעי הגס עולה בכ -17%.

בשר עוף או דגים אינם משפיעים לרעה על הסיכון לסרטן המעי הגס. אחת נפוצה צריכת דגיםעל פי תוצאות המחקר EPIC, זה עשוי גם להפחית את הסיכון למחלות. השאלה לגבי איזה מרכיבים אכן גורמים להשפעה מזיקה בבשר עדיין נדונה במחלוקת בעולם המקצועי.
גורם חשוב עשוי להיות סוג ההכנה, אך גם את תכולת הברזל הגבוהה יחסית, אשר יחד עם תרכובות חנקתי מהבשר עלולה להגדיל את שיעור חלוקת התא בשכבת התא העליונה של המעי, ובכך לקדם את התפתחות התאים המנוונים. דגים, לעומת זאת, עשויים להגן מפני סרטן בגלל התוכן הגבוה של חומצות שומן אומגה -3 רב-לאות, רב-בלתי רוויות.

פירות ו ירקות באוכל מספקים לנו מרכיבים חשובים, שגם להם השפעה מונעת סרטן. בנוסף ויטמינים ומינרלים ו phytochemicals משני כגון polyphenols או קרוטנואידים, אשר ליירט רדיקלים חמצן בגוף, לדכא תהליכים דלקתיים ובכך להגן מפני נזק לתאים. פלבנואידים, u.a. הכלול בתפוחים, על פי מחקרים קודמים, תאי המעיים תומכים הן בהתפוררות והן בהגנה מפני חומרים רעילים.

מחקרים תצפיתיים לימדו כי חומצה פולית יכולה גם להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס. צריכה ארוכת טווח של תכשיר מולטי ויטמין המכיל חומצה פולית גרמה לירידה בסיכון למחלה. עם זאת, אין זו המלצה כללית לגזור תוספי תזונה.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: דיאטה וספורט למניעת טרשת עורקים והסתיידותם, קובי עזרא (אוגוסט 2020).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות