דיאטה Glyx - אופנה או דרך משמעותית למשקל פחות?

Pin
Send
Share
Send
Send


השמנה ותוצאותיה הן בין המחלות הציוויליזציה החשובות ביותר של ימינו. בקרוב כל גרמני 3 הוא עבה מדי, אפילו הילדים שלנו נחשבים "moppelige" תנועה לעמעם ולהילחם נגד תופעות הלוואי של כריות שומן כגון לחץ דם גבוה, חומצת שומן ו "גיל סוכר". תמיד תוכניות דיאטה חדש מבטיח מהיר, לטווח ארוך ירידה במשקל מוצלח עם הנאה אכילה בלתי מוגבלת. אחת מהתופעות הנוכחיות נקראת "דיאטת גליקס". שם חמוד, שמאחוריו עומד קיצור של "אינדקס גליקמי" (GI).

מהו ה- GI?

GI מתאר כמה מהר מזון המבוסס על פחמימות הוא מתעכל בגוף האדם ושוחרר לתוך הדם כמו סוכר. גבוה GI כלומר רמת הסוכר בדם עולה במהירות. זה המקרה, למשל, עם גלוקוז (גלוקוז). מסיבה זו, גלוקוז הוקצה הערך GI 100. גם מחית תפוחי אדמה, אורז מלוטש ולימונדה לגרום סוכר בדם לעלות במהירות ולכן יש GI גבוה.

GI נמוך פירושו שהאוכל מתעכל לאט יותר ורמת הסוכר בדם עולה לאט. דגנים מלאים, תפוחים וקטניות הם בין מזונות אלה מומלץ דיאטה Glyx.

תפקיד האינסולין

עורכי הדין של תורת הדיאטה glyx להאשים הורמון עבור קילוגרמים נוספים: אינסולין, הורמון הלבלב. כאשר רמת הסוכר בדם עולה, הגוף משחרר אינסולין כדי להעביר את הסוכר מהר ככל האפשר לתוך התאים, שם הוא נשרף כדלק או משמש עתודה אנרגיה.

אינסולין גם מבטיח כי כל עוד רמת הסוכר בדם היא גבוהה מספיק, לא שומרים שומרי אחסון מותקפים. זו כנראה הסיבה מדוע מזונות עם GI גבוה כל כך הרבה על המותניים ואת הבטן. איש עדיין לא הוכיח את הקשר הזה.

הקהל עושה את זה!

אבל זה לא אינסולין שגורם לנו שומן. זהו מאזן האנרגיה בין צריכת המזון לבין צריכת האנרגיה: אם רמת הסוכר בדם שמגיעה מהאוכל, לא נצרכת, הוא מאוחסן כזיכרון. וזה, בין אם הוא בא לאט או במהירות לתוך הדם. לכאורה, מזונות עם GI נמוך צריך למלא אותך יותר. אבל גם זה לא הוכח. יש חוקרים הסבורים כי זהו תכולת החלבון הגבוהה יותר בתזונה של גליקס, שמניעה את הרעב.

עבור מי הוא GI באמת חשוב?

במקור, פחמימות הוכנסו לקבוצות של רמות שונות של GI לתזונה של חולי סוכרת אשר רמות הסוכר בדם כבר לא מוסדר על ידי הלבלב. חשוב להם לדעת כמה מהר לאחר הארוחה הסוכר בדם יעלה, כך שהם יכולים להזריק במהירות אינסולין על ידי מזרק. עבור אנשים בריאים, כך המבקרים של דיאטה Glyx, GI הוא לא חשוב.

מדוע הדיאטה של ​​גליקס עדיין מוצלחת?

אם תסתכל מקרוב על הדיאטה של ​​דיאטה Glyx, תוכלו למצוא רכיבים רבים של דיאטה גמישה ומגוונים: דגנים מלאים, פירות טריים, קטניות עשירות בחלבון. גם ללא המדד הגליקמי, ברור כי מזונות אלה הם יתרון יותר מאשר צ'יפס תפוחי אדמה וסודה מתקתק. חלק תזונאים אפילו להתריע נגד מזונות חשובים כגון אורז או גזר מחשש של GI שלילי. הם מכילים מינרלים חשובים, ויטמינים ו יסודות קורט.

שגיאות חישוב מטעות

ההשוואה הבאה מראה עד כמה מטעה המדד הגליקמי יכול להיות במקרים מסוימים: אם אתה מקפיד על הנחיות GI, 100 גרם של שוקולד צריך לעשות לך פחות עבה מאותה כמות של פירה, כי שוקולד יש את ה- GI טוב הודות לתוכן השומן שלה.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

קטגוריות פופולאריות