ויטמין E - טוב לעור

Pin
Send
Share
Send
Send


ויטמין E הוא מונח קולקטיבי לחומרים מסיסים בשומן שלא ניתן לייצרם על ידי הגוף עצמו. לכן, הם צריכים להיות מסופקים חיצונית באמצעות מזונות כגון שמנים צמחיים, אגוזים או מרגרינה. אם מעט מדי ויטמין E הוא נלקח על פני תקופה ארוכה של זמן, זה מגיע חוסר. תסמינים אופייניים של מחסור בוויטמין E הם הפרעות בעיכול, חוסר ריכוז, רגישות מוגברת לזיהומים והתמוטטות השרירים.

השפעת ויטמין E

בדיוק כמו ויטמין A וויטמין C, ויטמין E הוא נוגד חמצון ולכן נבלות רדיקלית חשובה בגוף שלנו.רדיקלים חופשיים הם תרכובות אגרסיביות הנגרמות על ידי תגובות כימיות, עישון, מתח או את ההשפעות של אנרגיה גבוהה קרניים כגון השמש או צילומי רנטגן להתעורר. הם פוגעים בחלבונים בגוף, במבנה התאים וגם בדנ"א. באמצעות הפונקציה שלו מגן התא, ויטמין E צריך להאט את תהליך ההזדקנות ולהגן מפני סרטן ומחלות לב וכלי דם.

בנוסף להשפעתו כמו נוגדי חמצון ויטמין E צריך גם להשפיע על השליטה של ​​בלוטות המין. זה נקרא גם אנטי ויטמין אנטי. עם זאת, ההשפעות של ויטמין E עדיין לא הוכח מדעית.

ויטמין E לטיפול של העור

בשל ההשפעה נוגדת החמצון של ויטמין E, החומר משמש במוצרי טיפוח העור רבים. זה אמור לשפר את פני העור, להגדיל את תכולת הלחות של העור להאט את תהליך ההזדקנות. בנוסף, ויטמין E צריך להיות בעל השפעה אנטי דלקתית להאיץ את הריפוי של פצעים שטחי.

בנוסף לקוסמטיקה, ויטמין מגיע גם קרמים יום ראשון, כמו החומר הוא אמר יש אפקט מגן השמש על העור.

ויטמין E: התרחשות מזון

המינון היומי המומלץ של ויטמין E הוא 12 עד 14 מיליגרם, על פי האגודה הגרמנית לתזונה (DGE). לעומת זאת, מוסדות אחרים כגון מכון ברקלי ממליצים על מינון גבוה יותר באופן משמעותי. נשים בהריון ונשים צריך בדרך כלל לקחת קצת יותר ויטמין E מאשר אנשים אחרים. בנוסף, הצורך במעשנים, אנשים עם מערכת החיסון מוחלשת או מחלות לב בשלבי החיים מלחיץ הוא גדל.

ויטמין E מיוצר רק על ידי צמחים, אלא גם מגיע מזון לבעלי חיים דרך שרשרת המזון. תוכן ויטמין E שלהם הוא נמוך משמעותית. בכמויות גדולות ויטמין E מתרחשת בשמנים צמחיים כגון שמן נבט חיטה, שמן חמניות או שמן זית, כמו גם חיידקים גרעינים.

הדרישה היומית יכולה להיות מכוסה, למשל, על ידי אכילת מאכלים הבאים:

  • 5 מיליליטר של שמן נבט חיטה
  • 30 מיליליטר שמן זית
  • 50 גרם של אגוזי לוז
  • 70 גרם של מרגרינה

אור וחום יכול לגרום להפסדים במהלך האחסון וההכנה של האוכל, אבל בדרך כלל אלה הם קטנים יחסית.

חסר ויטמין E

למרות ויטמין E נמצא במזונות רבים, רק כמחצית הגרמנים מצליחים לענות על הצרכים התזונתיים שלהם ויטמין E. אם מעט מדי ויטמין E הוא נלקח, הגוף יכול הראשון לגייס עתודות בכבד כדי לפצות על הגירעון. לכן, חסר ויטמין E מתרחשת לעתים קרובות רק לאחר שנים של חוסר טיפול.

הגורמים למחסור בוויטמין E הם לעיתים קרובות הפרעות בחילוף החומרים בשומנים או בתפקוד הכבד. לדוגמה, במקרה של הפרעה של מטבוליזם השומנים, ויטמין E כבר לא ניתן לקחת את המעי. בנוסף, מחסור בוויטמין E עלול להופיע גם אצל פגים. גורם הקשור לתזונה, לעומת זאת, הוא נדיר יחסית.

חסר ויטמין E: סימפטומים אופייניים

אם יש מחסור בולט ויטמין E, זה יכול להוביל לאנמיה או התמוטטות עצבים ושרירים. בנוסף, תסמינים כגון קלקול קבה, עייפות וחוסר ריכוז, מוגברת רגישות לזיהומים ואלרגיות שונות עלולה להתרחש.

כדי לתקן חסר ויטמין E, ויטמין E כמוסות ניתן לקחת במינונים שונים. לעתים קרובות, אלה זמינים גם בשילוב עם ויטמינים נוגדי חמצון גם A ו- C. לכאורה, צריכת מינון גבוה של תכשירים כאלה צריך להיות מסוגל למנוע מחלות כגון טרשת עורקים, אוטם שריר הלב, מחלות שריר ומפרקים, אימפוטנציה ומתח ותסמיני גיל המעבר. עם זאת, השפעה זו אינה מוכחת מדעית.

מחקר יפני הוכיח כי תוספי ויטמין E במינון גבוה גורמים נזק לעצם בעכברים ובעכברים. בין אם תוצאות אלה יחולו על בני אדם יצטרכו להיבדק במחקרים עתידיים. באופן כללי, במקום קפסולות במינון גבוה, עדיף לפנות מזונות צמחיים עם תוכן ויטמין E גבוהה.

מנת יתר של ויטמין E

מעל מנת יתר של מזון עם ויטמין E אינו אפשרי, רק על ידי קליטה של ​​תוספי תזונה בהתאמה מינון גבוה יכול להיות מושגת. אם אתה לוקח יותר מדי ויטמין E, עם זאת, בדרך כלל אין זה תופעות לוואי. עבור פחיות עד 300 מיליגרם ליום נחשבים מקובלים מסיבות בריאותיות.

תסמינים כגון קלקול קבה, בחילות, עייפות, כאבי ראש ונטייה מוגברת של דימום יכולים להתרחש רק עם מינון יתר ארוך טווח של מעל 800 מיליגרם ביום.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: ויטמין E - לטיפוח העור, מחזיר שנים לאחור (יָנוּאָר 2021).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות