נכון לשתות מספיק

Pin
Send
Share
Send
Send


תוכן מאמר

  • למה שתייה כל כך חשובה
  • נכון לשתות מספיק

עם הזעה כבדה (למשל, בטמפרטורות גבוהות בקיץ, בחום יתר על המידה או בחום), הקאות או שלשולים ודיאטה, הצורך במים עולה באופן משמעותי. במאמץ פיזי, יותר חייב להיות שיכור - מחסור במים יש השפעה לטווח קצר מאוד על ביצועים וסיכון בריאותי בספורט, כי המים הם האמצעי החשוב ביותר של הגוף של תחבורה וקירור.

אנשים מבוגרים לעיתים קרובות שותים מעט מדי

תחושת הצמא פוחתת בגיל מבוגר, כל כך הרבה אנשים מבוגרים לא שם לב שהם לא שותים מספיק. לעתים קרובות, אנשים מבוגרים יש תפיסות מוטעות לגבי דרישות הנוזל שלהם, מפחדים ללכת לשירותים בלילה, או פשוט לשכוח לשתות.

בנוסף, נוזל מוגבר מופרש לעתים קרובות כתוצאה של יכולת מופחתת של הכליות להתרכז. לכן, אנשים מבוגרים הם רגישים במיוחד להתייבשות, במונחים טכניים גם כן התייבשות המכונה.

על פי המלצות של האגודה הגרמנית לתזונה (DGE), מבוגרים צריכים להסתכם ביום 2.25 ליטר נוזלי שיא. שני שלישים הם עבור משקאות מתאימים ושליש עבור מזון מוצק כגון פירות, סלט ומוצרי חלב.

4 טיפים שתייה נכונה

  • איך אתה מקבל על עומס השתייה שלך? כל ארוחה כוללת משקה. זה עושה את האוכל קל יותר לעכל. בנוסף, אתה מבטיח כי הגוף באופן קבוע מקבל כמות מינימלית של נוזל. ואתה להבטיח את צריכת סיבים היא גם להתנפח.
  • הפץ את הצריכה היומית שלך באופן שווה לאורך כל היום - מחקרים הראו כי אנשים ששותים באופן קבוע שוב ושוב נוזלים יותר מאשר אלה אשר שותים רק על כמה מקרים, אבל אז הרבה. אז תמיד לשים משקה בסמיכות גלויה בעבודה, בבית או בזמן הפנוי שלך. זה יזכיר לך לשתות מספיק.
  • לעבור בין משקאות שונים - אז אתה מקבל את העונג של שתייה. משקאות כוללים מים מינרליים, מיץ ספריץ או פירות או תה צמחים. אגב: קפה או תה למשוך נוזלים מהגוף, הוא סיפור הילדים. הם סופרים כמו כל משקה אחר עבור צריכת נוזלים יומית.
  • אלכוהול שואבת את נוזלי הגוף ומינרלים. לכן, זה מגיע לעתים קרובות לאחר שתיית אלכוהול תחושה גדולה של בצורת. צמא זה צריך להיות מרוצה עם משקאות קלים, שולחן או מים מינרליים.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: Balkan Beat Box - Hermetico (יָנוּאָר 2021).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות