להתאים במשרד - מה כל אחד יכול לעשות?

Pin
Send
Share
Send
Send


נמאס לי לשבת במשרד הרבה זמן? מתחים בשל לחץ חד צדדי? אז זה לא מגיע כל כך רחוק - פשוט לעשות ארבעה תרגילים קצרים. בריאות ורווחה במקום העבודה הם תנאים מוקדמים חשובים עבור הביצועים שלנו. כדי באמת לעשות עבודה טובה, אתה צריך להרגיש טוב בגוף שלך. אתה יכול גם לתרום תרומה משמעותית עצמך.

עבודה

כך זה צריך להיות: פונקציונלי ארגונומי, נקי וידידותי - כי מגן על הבריאות שלך מגביר את המוטיבציה והביצועים. עובדה היא: ישיבה על פני תקופה ארוכה של פעמים קשורה לעיתים קרובות עם כאבי ראש וכאב גב או מתח צוואר, במיוחד עבור אנשים שיש להם לשבת במשך שעות רבות מבחינה מקצועית. כ -85% מכלל הגרמנים סובלים מכאבי גב לפחות פעם אחת בחייהם. בנוסף לתנוחה לא נכונה, זה לעתים קרובות בשל הסביבה, אשר אינו עושה צדק עמוד השדרה ואת המפרקים.

שולחנות נכונים ארגונומי וכיסאות למשרד, אשר להתאים את הצורה של עמוד השדרה ולתת לו אחיזה טובה, ולכן חשוב. גובה המושב, ראש השולחן והכיסא האחורי צריכים לעמוד במידות הגוף. אם לכופף את הידיים שלך 90 ° במצב ישיבה זקוף, אתה אמור להיות מסוגל להניח את אמות הידיים בנוחות על השולחן. הרגליים העליונות והתחתונות צריכות גם ליצור זווית של 90 מעלות או יותר. הרגליים חייבות לגעת בקרקע. המרחק היחיד בין העיניים המסך, המקלדת ואת התבנית צריכה להיות בין 50 ל 70 ס"מ. זה גם טוב עבור הגב ואת עמוד השדרה כדי לשנות את מיקום הישיבה בתדירות גבוהה יותר.

סביבת עבודה

אור טוב ואוויר טוב, הגנה מפני חום, קור ורעש הם תנאים מוקדמים חשובים לגרום לך להרגיש בבית במקום העבודה שלך.

  • האקלים בתוך הבית צריך להיות טמפרטורת אוויר בין 21 ל 23 מעלות צלזיוס ולחות יחסית של בין 40% ל 65%.
  • רעש וקרינה חום על ידי למשל. מחשבים, מדפסות, סורקים או מכונות צילום לא צריכים להפריע לעבודה.
  • רמת הרעש בחדר המשרדים לא תעלה על 55 dB (A) המרבי המומלץ עבור עבודה בריכוז גבוה.
  • אוויר יבש פוגע בממברנות הריריות, ולכן יש לספק לחות מספקת (טבעית).

הפסקות עבודה

אלה שעובדים באופן מרוכז זקוקים גם לתקופות של רגיעה. כמה הפסקות קצרות יעילות יותר מאחד ארוך - זה כבר ציין במחקר מדעי.

אז אתם משחררים מתיחות בתוך חמש דקות

כתפיים כבדות וגב עייף מלשבת ליד השולחן זמן רב? תרגילים ממוקדים להגדיל את רווחתם במקום העבודה רק חמש דקות ולפתור מתחים מתמשך.

תרגיל 1
שמור את הידיים על החלק האחורי של הראש. נסה לדחוף את המרפקים אחורנית ככל שזה נוח. החזק לרגע וקח נשימה עמוקה.
 
תרגיל 2
הידיים לקפל מאחורי הראש, המרפקים להישאר ברמה של האוזניים. להטות את הגוף העליון מעט בצד. הישאר בתנוחה זו במשך 3 עד 4 נשימות. שנה דף.
 
תרגיל 3
משוך את המרפקים מן הגב אל החלק הקדמי ומגלגל את הראש. משוך את הסנטר ככל האפשר אל החזה. הימנע עושה עגול בחזרה.
 
תרגיל 4
פגע ברגל ימין משמאל. עכשיו להפוך את הגוף לאט בצד ימין. החזק את משענת הגב תוך כדי כך. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן לחץ על הצדדים.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: איך להצליח בחיים - איך להיות אנרגטי (יָנוּאָר 2021).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות