60-30-10: אידיאלי להפסקת הצהריים

Pin
Send
Share
Send
Send


עייפות עופרת במקום העבודה? כלל פשוט עוזר לעקוף את הביצועים נמוך. בצהריים להביא את הביצועים הטובים ביותר? עיתוי גרוע. ליצירתיות ולריכוז שיא ברובנו בין השעה עשר לאחת-עשרה. לאחר מכן, את עקומת הכוח טיפות ואת הגוף צריך הפסקה. על פי ברומטר בריאות DAK, כל עשירית מוותר על מנוחה ראויה - בשל חוסר זמן. 60-30-10: עם מדד אידיאלי זה, העובדים יכולים לכבות ולתדלק במהירות.

60 אחוז: להתחיל עם אוכל כוח

רק מעל מחצית הפסקת הצהריים צריך להיות מתוכנן לארוחה. אבל בבקשה לא אוכל לבבי! "מזון כבד גורם לאברי העיכול לעבוד במלוא המהירות, בעוד המוח שלנו הוא לשים אותו על מבער," אומרת התזונאית חנה-קת'רין Kraaibeek. טיפ: "יצרני הכושר האופטימלי הם בשר רזה, דגים, ומעל לכל, ירקות וחסה, המכילים ויטמינים ומינרלים חשובים שמביאים את הנפש והגוף לחיים".

תופעת לוואי נעימה: מזון להדגיש. בתנאי שאתה ללעוס לאט ולא יכול להיות מוסח. מי שלא יכול למצוא זמן לארוחת צהריים מפנקת במזנון צריך בכל זאת לטפל בעצמם לארוחה. מנות מבושלות מראש או כריכים הם חלופה מהירה ובריאה במקרה זה.

30%: תנופה חדשה לאיברים עייפים

התחיל את היום באופן דינמי בבוקר - בצהריים כבר איברים כבדים כמו להוביל? אין פלא: מי שנחה, חלודה. "פעילות גופנית בזמן הפסקת הצהריים מגינה על כאבי גב וצוואר ומעצימה את מחזור הדם", מייעץ לקראייבק. כמעט שליש מהפסקת הצהריים צריך להיות מתוכנן עבור תוכנית כושר קטן. לדוגמה, אם יש לך שעה אחת, אתה יכול ללכת לטיול באוויר הצח במשך 20 דקות. רק 15 דקות הפסקה? ואז: לפתוח את החלון למתוח את הגוף למתוח את הגוף במשך ארבע דקות.

10%: נסיעה למטה להירגע

בארצות הברית, מה שנקרא "Napping כוח", שינה קצרה במקום העבודה, כבר מזמן הוקמה. לפיכך, תגובתיות וביצועים לאחר תנומה הוכחו להיות פעמים רבות יותר. בגרמניה זה עדיין לא השתלט.

לחלופין, תרגיל הרפיה קצר מביא כוח חדש: רק לעצום את העיניים, עמוק בתוך האף ולנשוף דרך הפה. כל העניין ארבע פעמים ברציפות ואז להתחיל שוב עם ראש ברור מלא מרץ.

דוגמה לחישוב הפסקת הצהריים:

הפסקת צהרייםלאכולתנועהדה-מתח
1 שעה35 דקות ארוחת צהריים במזנון / שארנט-שארנט (עם צד סלט)20 דקות הליכה באוויר הצח5 דקות כוח- napping
שעה וחצי20 דקות הליכה למאפייה או לשוק סופר (לחמניות, פירות, יוגורט)8 דקות של ריצה במדרגות ופעם מסביב לבנייןתרגילי יוגה של שתי דקות, למשל. "עץ"
15 דקות10 דקות ארוחת צהריים ארוזהלמתוח 4 דקות ו למתוח את החלון הפתוחלעצום את העיניים למשך דקה אחת ולקחת נשימה עמוקה

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: Basic Color Theory: Decorating with Color (יָנוּאָר 2021).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות