ספורט ותזונה: תוספות ומשקאות

Pin
Send
Share
Send
Send


תוכן מאמר

  • ספורט ותזונה
  • ספורט ותזונה: דיאטה
  • ספורט ותזונה: תוספות ומשקאות

תוספי תזונה - רק עבור ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים

תוספי תזונה (NEMs) הם מזונות המוצעים במזונות שאינם טיפוסיים של מזון, כגון טחב, מוצץ, טבליות לעיסה, כמוסות, דרגים, פתיתים, אבקות, גרגירים, מיץ או סובין. תוספי תזונה מכילים חומר אחד או יותר בצורת ריכוז, למשל ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט, סיבים, חומצות שומן חיוניות וחלבונים מסוימים או חומצות אמינו. שלא כמו תרופות הנבדקות על איכותן, יעילותן ובטיחותן, הן אינן דורשות אישור או רישום.

תוספי תזונה - הסיכון של מנת יתר?

על פי האגודה הגרמנית לתזונה (DGE), תוספת תזונתית כזו אינה הכרחית עבור אימון כושר גופני משולב עם תזונה מאוזנת ואפילו ספורט תחרותי מתון.

כמו כן יש לציין כי המכון הפדרלי להערכת סיכונים (BFR) ממליץ על רמות מקסימליות מסוימות של ויטמינים ומינרלים בתוספי תזונה.

רק עבור ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים, אשר משתתפים באופן קבוע בתחרויות ובהכשרה אינטנסיבית וצריכים יותר מ -2000 קילוקלוריות ביום, ייתכן שיהיה צורך בתוסף תזונתי, אשר יש לדון בו עם רופא.

משקאות - תמיד שם

מי שעושה ספורט מזיע. וגם הנוזל מפריש מינרלים החשובים לגוף וכי יש להחליף במהירות האפשרית. בהתאם למידת המאמץ של התרגיל ניתן להזיע החוצה בנוסף 1 עד 1.5 ליטר לשעה. הגוף מאחזר את הנוזל הזה מהדם ומהרקמה, והתוצאה היא שהדם "מתרפק" ממש. כתוצאה מכך, הוא זורם לאט יותר, אספקת חמצן וחומרים מזינים לתאי השריר מחמיר ואת הסיכון של התכווצויות שרירים זנים גדל.

נזילות נוזלים של רק שני אחוזים ממשקל הגוף להפחית ביצועים, קינק ביצועים כללי הוא תוצאה וזה יכול להוביל סחרחורת ובחילות לקריסת הדם.

באמת להרוות את הצמא שלך

  • בנוסף מים או מים מינרליים הוא במיוחד גם מה שנקרא ספורט spritzer, אשר מורכב של מים מינרליים מעורבים עם מיצי פירות (יחס 1: 3-1: 1). בנוסף, תה צמחים או פירות מיצי ירקות מדולל מרק ירקות דלי שומן מתאימים.
  • משקאות איזוטוניים מביאים ספורט הספורט לא יתרון מכריע. הם נועדו למעשה עבור ספורט בעל ביצועים גבוהים, שכן ריכוז המינרלים שלהם דומה לזה של הדם ואת החומרים ולכן להגיע למחזור הדם במהירות.
  • בעיקרון, המשקאות לא צריך להיות קר מדי צריך להכיל כמות קטנה של סוכר ופחמן דו חמצני ככל האפשר. לא מתאים הם משקאות אלכוהוליים ומשקאות המכילים קפאין.

כאשר הצמא מגיע, זה בדרך כלל מאוחר מדי. לכן, באופן עקרוני, צריך להיות שיכור לפני האותות הגוף צריך, כך עדיף כמה זמן לפני פעילות גופנית. גם במהלך העומס הספורטיבי, אין ליקויים גדולים של נוזלים צריכים להתרחש עד כמה שאפשר.

אם האימון נמשך יותר מ -60 דקות, כדאי גם לשתות משהו שוב ושוב, רצוי לא כמויות גדולות מדי בבת אחת, אבל מופץ על לגימות קטנות על כל 15 עד 30 דקות.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: מי ינצח? תנובה GO מול יטבתה PRO (אוֹקְטוֹבֶּר 2022).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות